स्वास्थ्य कैलकुलेटर
टीडीईई कंप्यूटर
इस मुफ्त ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ आसानी से अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना करें।
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विषयसूची
| ◦टीडीईई क्या है? |
| ◦टीडीईई की गणना कैसे करें |
| ◦बेसल चयापचय दर (बीएमआर) |
| ◦खिलाने का ऊष्मीय प्रभाव (TEF) |
| ◦व्यायाम ऊर्जा व्यय (ईईई) |
| ◦गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) |
| ◦उदाहरण TDEE गणना |
टीडीईई क्या है?
TDEE का मतलब कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है। TDEE वह कुल ऊर्जा है जिसका उपयोग आप एक दिन में करते हैं। TDEE को सटीक रूप से मापना कठिन है और TDEE दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। आमतौर पर टीडीईई का अनुमान बीएमआर, टीईएफ, ईईई और एनईएटी नामक चरों का उपयोग करके लगाया जाता है।
टीडीईई की गणना कैसे करें
आप चार गणनाओं को एक साथ जोड़कर अपने TDEE की गणना कर सकते हैं: बेसल चयापचय दर, भोजन का ऊष्मीय प्रभाव, व्यायाम ऊर्जा व्यय, और गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस।
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
बेसल चयापचय दर (बीएमआर)
बेसल चयापचय दर का मतलब है कि आपके शरीर को जीवित रहने और अपने अंगों को कार्यशील रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। बीएमआर की गणना करने का सबसे अच्छा तरीका इस उद्देश्य के लिए समर्पित मशीन का उपयोग करना है, जैसे इनबॉडी मापन।
यदि आपके पास इनमें से किसी एक मशीन तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने शरीर के वजन को किलोग्राम में 20 से गुणा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
बीएमआर की गणना करने का बेहतर तरीका कुछ सूत्र का उपयोग करना है, जैसे कि मिफ्लिन सेंट जेयर समीकरण। इस सूत्र का उपयोग करके आप बीएमआर की अधिक सटीक गणना प्राप्त करते हैं, और इसलिए अधिक सटीक टीडीईई गणना।
खिलाने का ऊष्मीय प्रभाव (TEF)
TDEE की गणना करने के लिए हमें यह जानना होगा कि उपभोग किए गए भोजन का कितना वितरण ऊर्जा का उपयोग करता है। इस संख्या को खिलाने का ऊष्मीय प्रभाव कहा जाता है। TEF की गणना करना सरल है: बस BMR को 0.1 से गुणा करें। उदाहरण के लिए:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
व्यायाम ऊर्जा व्यय (ईईई)
टीडीईई गणना के लिए तीसरे नंबर को व्यायाम ऊर्जा व्यय (ईईई) कहा जाता है। व्यायाम ऊर्जा व्यय का अर्थ है व्यायाम के दौरान एक व्यक्ति जितनी ऊर्जा जलाता है। ईईई के लिए कोई गणना पद्धति नहीं है क्योंकि यह सभी के लिए अद्वितीय है। सामान्यतया व्यायाम के लिए ऊर्जा व्यय 250 कैलोरी से हल्के व्यायाम के लिए 500 कैलोरी तक गहन व्यायाम के लिए भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी)
TDEE का पता लगाने के लिए अंतिम संख्या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (NEAT) है। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) का अर्थ है कैलोरी जो एक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में तब जलता है जब वे काम नहीं कर रहे होते हैं। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस की गणना करने के लिए कोई सटीक गणना नहीं है। यह दिन के आधार पर 250 कैलोरी से 500 कैलोरी तक भिन्न होता है।
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
उदाहरण TDEE गणना
व्यक्ति का वजन 80 किलोग्राम
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
लेख लेखक
John Cruz
जॉन गणित और शिक्षा के जुनून के साथ पीएचडी के छात्र हैं। अपने खाली समय में जॉन को लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना पसंद है।
टीडीईई कंप्यूटर हिन्दी
प्रकाशित: Sat Jul 17 2021
नवीनतम अद्यतन: Mon Oct 18 2021
श्रेणी में स्वास्थ्य कैलकुलेटर
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