TDEEコンピューター
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目次
| ◦TDEEとは何ですか？ |
| ◦TDEEの計算方法 |
| ◦基礎代謝率（BMR） |
| ◦摂食の熱効果（TEF） |
| ◦運動エネルギー消費量（EEE） |
| ◦非運動活動熱発生（NEAT） |
| ◦TDEE計算の例 |
TDEEとは何ですか？
TDEEは、1日の総エネルギー消費量を意味します。 TDEEは、1日に使用する総エネルギーです。 TDEEを正確に測定することは困難であり、TDEEは日々変化します。通常、TDEEは、BMR、TEF、EEE、およびNEATと呼ばれる変数を使用して推定されます。
TDEEの計算方法
TDEEは、基礎代謝率、摂食の熱効果、運動エネルギー消費、および非運動活動の熱発生の4つの計算を合計することで計算できます。
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率とは、体が生き続け、臓器の機能を維持するために必要なカロリー数を意味します。 BMRを計算する最良の方法は、InBody Measurementなど、この目的専用のマシンを使用することです。
これらのマシンのいずれかにアクセスできない場合は、キログラム単位の体重に20を掛けることができます。次に例を示します。
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMRを計算するためのより良い方法は、Mifflin StJeor方程式などの式を使用することです。この式を使用すると、BMRをより正確に計算できるため、TDEEをより正確に計算できます。
摂食の熱効果（TEF）
TDEEを計算するには、消費された食品の拡散がどれだけエネルギーを使用しているかを知る必要があります。この数は、摂食の熱効果と呼ばれます。 TEFの計算は簡単です。BMRに0.1を掛けるだけです。例えば：
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
運動エネルギー消費量（EEE）
TDEE計算の3番目の数値は、運動エネルギー消費量（EEE）と呼ばれます。運動エネルギー消費量とは、運動中に人が燃焼するエネルギー量を意味します。 EEEはすべての人に固有であるため、計算方法はありません。一般的に言えば、運動エネルギー消費量は、軽い運動の250カロリーから、集中的な運動の500カロリーまでさまざまです。例えば：
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
非運動活動熱発生（NEAT）
TDEEを見つけるための最後の数字は、非運動活動熱発生（NEAT）です。非運動活動熱発生（NEAT）とは、運動していないときに日常生活で消費するカロリーを意味します。非運動活動の熱発生を計算するための正確な計算はありません。日によって250カロリーから500カロリーまで変化します。
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
TDEE計算の例
人の体重は80キログラムです
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
記事の著者
John Cruz
ジョンは数学と教育に情熱を持っている博士課程の学生です。ジョンは自由時間にハイキングやサイクリングに行くのが好きです。
TDEEコンピューター 日本語
公開済み: Sat Jul 17 2021
最新のアップデート: Mon Oct 18 2021
カテゴリ健康計算機
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