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Ordinateur TDEE
Calculez facilement votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) avec ce calculateur en ligne gratuit.
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Table des matières
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE signifie dépense énergétique quotidienne totale. Le TDEE est l'énergie totale que vous avez utilisée en une journée. Mesurer précisément le TDEE est difficile et le TDEE varie d'un jour à l'autre. Habituellement, le TDEE est estimé à l'aide de variables appelées BMR, TEF, EEE et NEAT.
Comment calculer le TDEE
Vous pouvez calculer votre TDEE en additionnant quatre calculs : taux métabolique de base, effet thermique de l'alimentation, dépense énergétique d'exercice et thermogenèse d'activité non liée à l'exercice.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Taux métabolique basal (BMR)
Le métabolisme de base signifie le nombre de calories dont votre corps a besoin pour rester en vie et maintenir ses organes fonctionnels. La meilleure façon de calculer le BMR est d'utiliser une machine dédiée à cet effet, comme une mesure InBody.
Si vous n'avez pas accès à l'une de ces machines, vous pouvez multiplier votre poids corporel en kilogrammes par 20. Par exemple :
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
La meilleure façon de calculer le BMR est d'utiliser une formule, telle que l'équation de Mifflin St Jeor. En utilisant cette formule, vous obtenez un calcul plus précis du BMR, et donc un calcul plus précis du TDEE.
Effet thermique de l'alimentation (TEF)
Pour calculer le TDEE, nous devons savoir dans quelle mesure la difestation des aliments consommés utilise de l'énergie. Ce nombre est appelé l'effet thermique de l'alimentation. Le calcul du TEF est simple : il suffit de multiplier le BMR par 0,1. Par example:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Dépense énergétique d'exercice (EEE)
Le troisième nombre pour le calcul du TDEE est appelé dépense énergétique d'exercice (EEE). La dépense énergétique d'exercice signifie la quantité d'énergie qu'une personne brûle pendant l'exercice. Il n'y a pas de méthode de calcul pour les EEE car c'est unique à chacun. De manière générale, la dépense énergétique d'exercice peut varier de 250 calories pour un exercice léger jusqu'à 500 calories pour un exercice intensif. Par example:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Thermogenèse par activité non liée à l'exercice (NEAT)
Le dernier numéro à découvrir TDEE est la thermogenèse par activité sans exercice (NEAT). La thermogenèse par activité non liée à l'exercice (NEAT) désigne les calories qu'une personne brûle au quotidien lorsqu'elle ne fait pas d'exercice. Il n'y a pas de calcul exact pour calculer la thermogenèse de l'activité non-exercice. Elle varie de 250 calories à 500 calories selon les jours.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Exemple de calcul de TDEE
La personne pèse 80 kilogrammes
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Auteur de l'article
John Cruz
John est un doctorant passionné par les mathématiques et l'éducation. Dans son temps libre, John aime faire de la randonnée et du vélo.
Ordinateur TDEE Français
Publié: Sat Jul 17 2021
Dernière mise à jour: Mon Oct 18 2021
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