Hälsokalkylatorer
TDEE-dator
Beräkna din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) enkelt med denna gratis onlinekalkylator.
TDEE-dator
kg
cm
år
Kön
Manlig
Kvinna
Hur arbetar du?
Arbeta på kontoret
Arbetet är fysiskt
kcal/dag
Innehållsförteckning
| ◦Vad är TDEE? |
| ◦Hur man beräknar TDEE |
| ◦Basal metabolic rate (BMR) |
| ◦Termisk effekt av utfodring (TEF) |
| ◦Träningsenergiförbrukning (EEE) |
| ◦Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) |
| ◦Exempel på TDEE-beräkning |
Vad är TDEE?
TDEE betyder totala dagliga energiförbrukningen. TDEE är den totala energin som du använder på en dag. Att mäta TDEE exakt är svårt och TDEE varierar från dag till dag. Vanligtvis uppskattas TDEE med hjälp av variabler som kallas BMR, TEF, EEE och NEAT.
Hur man beräknar TDEE
Du kan beräkna din TDEE genom att lägga till fyra beräkningar tillsammans: basal metabolisk hastighet, termisk effekt av utfodring, träningsenergiförbrukning och icke-träningsaktivitetsaktivitet.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Basal metabolic rate (BMR)
Basal metabolic rate betyder det antal kalorier som din kropp behöver för att hålla sig vid liv och hålla sina organ funktionella. Det bästa sättet att beräkna BMR är att använda en maskin dedikerad för detta ändamål, som en InBody-mätning.
Om du inte har tillgång till någon av dessa maskiner kan du multiplicera din kroppsvikt i kilogram med 20. Till exempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Ett bättre sätt att beräkna BMR är att använda någon formel, till exempel Mifflin St Jeor-ekvationen. Med den här formeln får du en mer exakt beräkning av BMR, och därmed mer exakt TDEE-beräkning.
Termisk effekt av utfodring (TEF)
För att beräkna TDEE måste vi veta hur mycket difestion av konsumerad mat som använder energi. Detta nummer kallas den termiska effekten av utfodring. Att beräkna TEF är enkelt: multiplicera bara BMR med 0,1. Till exempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Träningsenergiförbrukning (EEE)
Tredje siffran för TDEE-beräkning kallas träningsenergiförbrukning (EEE). Träningens energiförbrukning betyder mängden energi som en person bränner under träning. Det finns ingen beräkningsmetod för EEE eftersom det är unikt för alla. Generellt kan träningens energiförbrukning variera från 250 kalorier för lätt träning upp till 500 kalorier för intensiv träning. Till exempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT)
Sista siffran för att ta reda på TDEE är icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT). Icke-träningsaktivitetstermogenes (NEAT) betyder kalorier som en person bränner i sin vardag när de inte tränar. Det finns ingen exakt beräkning för att beräkna termogenes utan aktivitet. Det varierar från 250 kalorier till 500 kalorier beroende på dag.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Exempel på TDEE-beräkning
Personen väger 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikelförfattare
John Cruz
John är en doktorand med en passion för matematik och utbildning. På fritiden gillar John att vandra och cykla.
TDEE-dator Svenska
Publicerad: Sat Jul 17 2021
Senaste uppdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Hälsokalkylatorer
Lägg till TDEE-dator på din egen webbplats