Sundhedsberegnere
TDEE-computer
Beregn nemt dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) med denne gratis online lommeregner.
TDEE-computer
kg
cm
flere år
Køn
Han
Kvinde
Hvordan arbejder du?
Arbejd på kontoret
Arbejde er fysisk
kcal/dag
Indholdsfortegnelse
| ◦Hvad er TDEE? |
| ◦Sådan beregnes TDEE |
| ◦Basal metabolisk hastighed (BMR) |
| ◦Termisk effekt af fodring (TEF) |
| ◦Træningsenergiforbrug (EEE) |
| ◦Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) |
| ◦Eksempel på TDEE-beregning |
Hvad er TDEE?
TDEE betyder det samlede daglige energiforbrug. TDEE er den samlede energi, som du bruger på en dag. Det er svært at måle TDEE, og TDEE varierer fra dag til dag. Normalt estimeres TDEE ved hjælp af variabler kaldet BMR, TEF, EEE og NEAT.
Sådan beregnes TDEE
Du kan beregne din TDEE ved at tilføje fire beregninger sammen: basal metabolisk hastighed, termisk effekt af fodring, træningsenergiforbrug og ikke-træningsaktivitetstermogenese.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Basal metabolisk hastighed (BMR)
Basal metabolisk hastighed betyder det antal kalorier, din krop har brug for for at holde sig i live og holde dets organer funktionelle. Den bedste måde at beregne BMR på er at bruge en maskine dedikeret til dette formål, som en InBody-måling.
Hvis du ikke har adgang til en af disse maskiner, kan du gange din kropsvægt i kg med 20. For eksempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
En bedre måde at beregne BMR på er at bruge en formel, såsom Mifflin St Jeor-ligningen. Ved hjælp af denne formel får du mere nøjagtig beregning af BMR, og derfor mere nøjagtig TDEE-beregning.
Termisk effekt af fodring (TEF)
For at beregne TDEE skal vi vide, hvor meget spredning af forbrugt mad bruger energi. Dette tal kaldes den termiske effekt af fodring. Beregning af TEF er enkel: multiplicer bare BMR med 0,1. For eksempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Træningsenergiforbrug (EEE)
Tredje tal til TDEE-beregning kaldes træningsenergiforbrug (EEE). Træningens energiforbrug betyder den mængde energi, en person forbrænder under træning. Der er ingen beregningsmetode for EEE, da den er unik for alle. Generelt kan træningens energiforbrug variere fra 250 kalorier til let træning op til 500 kalorier til intensiv træning. For eksempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT)
Sidste nummer for at finde ud af TDEE er ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT). Ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT) betyder kalorier, som en person forbrænder i deres hverdag, når de ikke træner. Der er ingen nøjagtig beregning for at beregne ikke-træningsaktivitetstermogenese. Det varierer fra 250 kalorier til 500 kalorier afhængigt af dagen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Eksempel på TDEE-beregning
Personen vejer 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikelforfatter
John Cruz
John er en ph.d. -studerende med en passion for matematik og uddannelse. I fritiden går John gerne på vandreture og cykler.
TDEE-computer Dansk
Udgivet: Sat Jul 17 2021
Seneste opdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Sundhedsberegnere
Føj TDEE-computer til dit eget websted