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Computer TDEE
Calcola facilmente il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) con questo calcolatore online gratuito.
computer TDEE
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Lavoro in ufficio
Il lavoro è fisico
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Sommario
Cos'è TDEE?
TDEE significa dispendio energetico giornaliero totale. TDEE è l'energia totale che usi in un giorno. Misurare con precisione il TDEE è difficile e il TDEE varia di giorno in giorno. Solitamente il TDEE viene stimato utilizzando variabili denominate BMR, TEF, EEE e NEAT.
Come calcolare TDEE
Puoi calcolare il tuo TDEE sommando quattro calcoli: metabolismo basale, effetto termico dell'alimentazione, dispendio energetico dell'esercizio e termogenesi dell'attività non fisica.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Metabolismo basale (BMR)
Il metabolismo basale indica il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in vita e mantenere i suoi organi funzionali. Il modo migliore per calcolare il BMR è utilizzare una macchina dedicata a questo scopo, come una misurazione InBody.
Se non hai accesso a una di queste macchine, puoi moltiplicare il tuo peso corporeo in chilogrammi per 20. Ad esempio:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Il modo migliore per calcolare il BMR è utilizzare alcune formule, come l'equazione di Mifflin St Jeor. Utilizzando questa formula si ottiene un calcolo più accurato del BMR e quindi un calcolo del TDEE più accurato.
Effetto termico dell'alimentazione (TEF)
Per calcolare il TDEE abbiamo bisogno di sapere quanta difestazione del cibo consumato consuma energia. Questo numero è chiamato effetto termico dell'alimentazione. Il calcolo del TEF è semplice: basta moltiplicare il BMR per 0,1. Per esempio:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Dispendio energetico esercizio (AEE)
Il terzo numero per il calcolo del TDEE è chiamato spesa energetica dell'esercizio (EEE). Il dispendio energetico dell'esercizio indica la quantità di energia che una persona brucia durante l'esercizio. Non esiste un metodo di calcolo per AEE poiché è unico per tutti. In generale, il dispendio energetico dell'esercizio può variare da 250 calorie per un esercizio leggero fino a 500 calorie per un esercizio intenso. Per esempio:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogenesi da attività non fisica (NEAT)
L'ultimo numero per scoprire TDEE è la termogenesi senza attività fisica (NEAT). La termogenesi dell'attività non fisica (NEAT) significa calorie che una persona brucia nella vita di tutti i giorni quando non si sta allenando. Non esiste un calcolo esatto per calcolare la termogenesi dell'attività non fisica. Varia da 250 calorie a 500 calorie a seconda del giorno.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Esempio di calcolo TDEE
La persona pesa 80 chilogrammi
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autore dell'articolo
John Cruz
John è uno studente di dottorato con una passione per la matematica e l'istruzione. Nel tempo libero a John piace fare escursioni e andare in bicicletta.
Computer TDEE Italiano
Pubblicato: Sat Jul 17 2021
Ultimo aggiornamento: Mon Oct 18 2021
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