ماشین حساب های سلامت
کامپیوتر TDEE
کل محاسبه انرژی روزانه خود (TDEE) را به راحتی با این ماشین حساب آنلاین رایگان محاسبه کنید.
کامپیوتر TDEE
کیلوگرم
cm
سال ها
جنسیت
نر
زن
چگونه کار می کنید؟
کار در دفتر
کار فیزیکی است
kcal/روز
فهرست مطالب
| ◦TDEE چیست؟ |
| ◦نحوه محاسبه TDEE |
| ◦میزان متابولیسم پایه (BMR) |
| ◦اثر حرارتی تغذیه (TEF) |
| ◦مصرف انرژی ورزش (EEE) |
| ◦ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) |
| ◦مثال محاسبه TDEE |
TDEE چیست؟
TDEE به معنای کل مصرف انرژی روزانه است. TDEE کل انرژی است که در یک روز استفاده می کنید. اندازه گیری دقیق TDEE سخت است و TDEE از روز به روز متفاوت است. معمولاً TDEE با استفاده از متغیرهایی به نام BMR ، TEF ، EEE و NEAT تخمین زده می شود.
نحوه محاسبه TDEE
شما می توانید TDEE خود را با اضافه کردن چهار محاسبه با هم محاسبه کنید: میزان متابولیسم پایه ، اثر حرارتی تغذیه ، هزینه انرژی ورزش و ترموژنز فعالیت غیر ورزشی.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
میزان متابولیسم پایه (BMR)
میزان متابولیسم پایه به معنای تعداد کالری است که بدن شما برای زنده ماندن و عملکرد اعضای بدن خود نیاز دارد. بهترین روش برای محاسبه BMR استفاده از دستگاهی است که برای این منظور اختصاص داده شده است ، مانند اندازه گیری InBody.
اگر به یکی از این ماشین ها دسترسی ندارید ، می توانید وزن بدن خود را در کیلوگرم در 20 ضرب کنید. به عنوان مثال:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
روش بهتر برای محاسبه BMR استفاده از برخی فرمول ها مانند معادله Mifflin St Jeor است. با استفاده از این فرمول محاسبه دقیق تر BMR و در نتیجه محاسبه دقیق تر TDEE بدست می آورید.
اثر حرارتی تغذیه (TEF)
برای محاسبه TDEE باید بدانیم که هضم غذای مصرفی چقدر از انرژی استفاده می کند. به این عدد اثر حرارتی تغذیه گفته می شود. محاسبه TEF ساده است: فقط BMR را در 0.1 ضرب کنید. مثلا:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
مصرف انرژی ورزش (EEE)
سومین عدد برای محاسبه TDEE هزینه انرژی تمرینی (EEE) نامیده می شود. مصرف انرژی در ورزش یعنی میزان انرژی که فرد در حین ورزش می سوزاند. هیچ روش محاسبه ای برای EEE وجود ندارد زیرا این روش مخصوص همه است. به طور کلی ، مصرف انرژی در ورزش می تواند از 250 کالری برای ورزش سبک تا 500 کالری برای ورزش فشرده باشد. مثلا:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT)
آخرین شماره ای که می توان TDEE را فهمید ، ترموژنز فعالیت غیرورزشی است (NEAT). ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) به معنای کالری است که فرد در زندگی روزمره می سوزاند و در حال کار نیست. هیچ محاسبه دقیق برای محاسبه ترموژنز فعالیت غیر ورزشی وجود ندارد. بسته به روز از 250 کالری تا 500 کالری متغیر است.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
مثال محاسبه TDEE
وزن این فرد 80 کیلوگرم است
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
نویسنده مقاله
John Cruz
جان دانشجوی دکتری با علاقه به ریاضیات و آموزش است. در وقت آزاد جان دوست دارد پیاده روی و دوچرخه سواری انجام دهد.
کامپیوتر TDEE فارسی
منتشر شده: Sat Jul 17 2021
آخرین به روز رسانی: Mon Oct 18 2021
در گروه ماشین حساب های سلامت
کامپیوتر TDEE را به وب سایت خود اضافه کنید