Sveikatos Skaičiuotuvai
TDEE Kompiuteris
Naudodamiesi šia nemokama internetine skaičiuokle, lengvai apskaičiuokite visas dienos energijos sąnaudas (TDEE).
TDEE kompiuteris
kilogramas
cm
metų
Lytis
Patinas
Moteris
Kaip jūs dirbate?
Darbas biure
Darbas yra fizinis
kcal/dieną
Turinys
Kas yra TDEE?
TDEE reiškia visas dienos energijos sąnaudas. TDEE yra visa energija, kurią sunaudojate per vieną dieną. Tiksliai išmatuoti TDEE yra sunku, o TDEE skiriasi nuo dienos. Paprastai TDEE vertinamas naudojant kintamuosius, vadinamus BMR, TEF, EEE ir NEAT.
Kaip apskaičiuoti TDEE
Galite apskaičiuoti savo TDEE, susiedami keturis skaičiavimus: bazinį medžiagų apykaitos greitį, šiluminį maitinimo poveikį, energijos sąnaudas fiziniam krūviui ir ne fizinio aktyvumo termogenezę.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazinis metabolizmo greitis (BMR)
Bazinis medžiagų apykaitos greitis reiškia jūsų organizmui reikalingų kalorijų skaičių, kad išliktų gyvas ir išlaikytų savo organų funkcionalumą. Geriausias būdas apskaičiuoti BMR yra naudoti šiam tikslui skirtą mašiną, pvz., „InBody Measurement“.
Jei neturite prieigos prie vienos iš šių mašinų, galite kūno svorį kilogramais padauginti iš 20. Pavyzdžiui:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Geresnis BMR apskaičiavimo būdas yra naudoti tam tikrą formulę, pavyzdžiui, Mifflin St Jeor lygtį. Naudodami šią formulę gausite tikslesnį BMR apskaičiavimą, taigi ir tikslesnį TDEE apskaičiavimą.
Terminis maitinimo poveikis (TEF)
Norėdami apskaičiuoti TDEE, turime žinoti, kiek sunaudoto maisto difuzija sunaudoja energiją. Šis skaičius vadinamas terminiu maitinimo efektu. TEF apskaičiuoti paprasta: tereikia padauginti BMR iš 0,1. Pavyzdžiui:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Pratimai energijos sąnaudoms (EEĮ)
Trečiasis TDEE skaičiavimo skaičius vadinamas treniruotės energijos sąnaudomis (EEE). Pratybų energijos sąnaudos reiškia energijos kiekį, kurį žmogus degina fizinio krūvio metu. Nėra EEĮ skaičiavimo metodo, nes tai būdinga visiems. Paprastai tariant, energijos sąnaudos gali būti nuo 250 kalorijų lengviems pratimams iki 500 kalorijų intensyviems pratimams. Pavyzdžiui:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT)
Paskutinis skaičius, norint sužinoti TDEE, yra ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT). Ne fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT) reiškia kalorijas, kurias žmogus degina kasdienybėje, kai nedirba. Nėra tikslaus skaičiavimo, kad būtų galima apskaičiuoti ne fizinio krūvio aktyvumo termogenezę. Priklausomai nuo dienos, jis svyruoja nuo 250 kalorijų iki 500 kalorijų.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
TDEE skaičiavimo pavyzdys
Asmuo sveria 80 kilogramų
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Straipsnio autorius
John Cruz
Jonas yra doktorantas, aistringas matematikai ir švietimui. Laisvalaikiu Jonas mėgsta žygius pėsčiomis ir dviračius.
TDEE Kompiuteris Lietuvių
Paskelbta: Sat Jul 17 2021
Paskutinis atnaujinimas: Mon Oct 18 2021
Sveikatos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite TDEE Kompiuteris prie savo svetainės