Helse Kalkulatorer
TDEE-datamaskin
Beregn ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) enkelt med denne gratis online kalkulatoren.
TDEE-datamaskin
kg
cm
år
Kjønn
Mann
Hunn
Hvordan jobber du?
Arbeid på kontoret
Arbeid er fysisk
kcal/dag
Innholdsfortegnelse
| ◦Hva er TDEE? |
| ◦Hvordan beregne TDEE |
| ◦Basal metabolic rate (BMR) |
| ◦Termisk effekt av fôring (TEF) |
| ◦Treningsenergiforbruk (EEE) |
| ◦Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT) |
| ◦Eksempel på TDEE-beregning |
Hva er TDEE?
TDEE betyr totalt daglig energiforbruk. TDEE er den totale energien du bruker på en dag. Det er vanskelig å måle TDEE og TDEE varierer fra dag til dag. Vanligvis estimeres TDEE ved hjelp av variabler kalt BMR, TEF, EEE og NEAT.
Hvordan beregne TDEE
Du kan beregne TDEE ved å legge til fire beregninger sammen: grunnleggende metabolske hastighet, termisk effekt av fôring, trening energiforbruk og ikke-trening aktivitet termogenese.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Basal metabolic rate (BMR)
Basal metabolic rate betyr antall kalorier kroppen din trenger for å holde seg i live og holde organene funksjonelle. Den beste måten å beregne BMR på er å bruke en maskin dedikert til dette formålet, som en InBody Measurement.
Hvis du ikke har tilgang til en av disse maskinene, kan du multiplisere kroppsvekten din i kilo med 20. For eksempel:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Bedre måte å beregne BMR på er å bruke en formel, for eksempel Mifflin St Jeor-ligningen. Ved å bruke denne formelen får du mer nøyaktig beregning av BMR, og derfor mer nøyaktig TDEE-beregning.
Termisk effekt av fôring (TEF)
For å beregne TDEE må vi vite hvor mye spredning av konsumert mat som bruker energi. Dette tallet kalles den termiske effekten av fôring. Å beregne TEF er enkelt: bare multipliser BMR med 0,1. For eksempel:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Treningsenergiforbruk (EEE)
Tredje nummer for TDEE-beregning kalles treningsenergiforbruk (EEE). Treningsenergiforbruk betyr mengden energi en person forbrenner under trening. Det er ingen beregningsmetode for EEE, da dette er unikt for alle. Generelt kan treningens energiforbruk variere fra 250 kalorier for lett trening til 500 kalorier for intensiv trening. For eksempel:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT)
Siste nummer for å finne ut TDEE er ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT). Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT) betyr kalorier en person forbrenner i hverdagen når de ikke trener. Det er ingen eksakt beregning for å beregne termogenese uten aktivitet. Det varierer fra 250 kalorier til 500 kalorier, avhengig av dagen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Eksempel på TDEE-beregning
Personen veier 80 kilo
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikkelforfatter
John Cruz
John er en doktorgradsstudent med lidenskap for matematikk og utdanning. I fritiden liker John å gå turer og sykle.
TDEE-datamaskin Norsk
Publisert: Sat Jul 17 2021
Siste oppdatering: Mon Oct 18 2021
I kategori Helse kalkulatorer
Legg til TDEE-datamaskin på ditt eget nettsted