Helse Kalkulatorer
VO2 Max Kalkulator
Maks kalkulatoren ble laget for enhver idrettsutøver som ønsker å beregne sitt maksimale aerobe potensial.
VO2 Max kalkulator
Hvilken metode skal brukes?
år
slag / min
VO2 Maks
? ml / kg / min
Innholdsfortegnelse
| ◦Hva er VO2 maksimum? |
| ◦Kalkulator for VO2 Maks |
| ◦Test for VO2 Max |
Hva er VO2 maksimum?
VO2 max tilsvarer maksimal aerob kapasitet, maksimalt oksygeninntak eller maksimalt oksygenforbruk. Denne parameteren indikerer hvor mye oksygen en person er i stand til å bruke i løpet av et enkelt minutt. Denne parameteren brukes til å måle fysisk effektivitet, spesielt aerob effektivitet. Det er også en pålitelig indikator på utholdenhetspotensialet ditt og en prediktor for din fremtidige helse. Mange treningsstykker er basert på VO2 maks prosentverdien for å indikere intensiteten. Å kjenne din VO2-maks er avgjørende hvis du ønsker å trene med en progressiv, bevisst motivert holdning. Du kan finne det nyttig å sjekke maks én repetisjon hvis du er en mer balansert idrettsutøver.
Kalkulator for VO2 Maks
Du har 5 alternativer for å beregne din maksimale aerobe kapasitet ved å bruke VO2max-kalkulatoren. Bortsett fra den første, krever hver enkelt at du utfører en annen test. Når du har samlet de nødvendige dataene, er alt du trenger å gjøre å legge dem inn i kalkulatorfeltene. Du vil se din maksimale aerobe kapasitet i ml/kg/min enheter umiddelbart etter. Disse metodene er basert på:
Verdien av hvilepuls
Test din gangevne i én mil
Test om 3 minutter
1,5 mil gange, løpetest
Innendørs roing i 2000m
Avsnittene nedenfor forklarer hver metode i detalj. Du bør velge den testen som er mest praktisk og lettest for deg. Du kan også velge fra en rekke av dem og kontrastere resultatene. Resultatene bør ikke være for forskjellige, men de bør være like.
Test for VO2 Max
Du kan se nærmere på vår aerobe kapasitetskalkulator sine VO2max formelbaserte metoder for å estimere VO2 maks.
Hvilepulsverdi. Dette er den enkleste, raskeste og hyggeligste av alle metodene. Det krever ingen fysisk aktivitet. Tell bare hjerteslagene du slår hvert 20. sekund når du hviler. Denne verdien, sammen med alderen din, kan legges inn i kalkulatoren.
En-mils gangtest. Først, finn et passende sted å gå nøyaktig 1 mil (1609m). For å måle nøyaktig avstand kan du bruke en GPS-utstyrt enhet. Gjør litt strekk og oppvarming før du starter testen. Still deretter stoppeklokken og begynn å gå så fort som mulig. Ikke løp. Stopp stoppeklokken på slutten av 1 mil og ta en 10-sekunders puls. Fyll inn informasjonen i kalkulatoren. Skriv også inn alder og vekt.
Tre-minutters stegtest. Testen krever at du går opp 16,25 tommer (0,41 m) over bakkenivå. En stoppeklokke og en metronom er også nødvendig. Varm opp og tøy ut litt før du starter testen. Øv på å gå opp og ned i henhold til følgende sekvens: Venstre ben opp, høyre ben ned, venstre ben opp, høyre ben ned, venstre ben ned, høyre ben ned. Under testen vil du fortsette å gjenta denne sekvensen i tre minutter. For menn bør metronomen settes til 96 slag per minutt, mens for kvinner bør den settes til 88 slag/minutt. Hvert slag på metronomen bør tas ett trinn om gangen. For eksempel vil det første slaget vise deg venstre ben opp, det andre høyre beinet opp og det tredje venstre ben ned. Stopp testen etter 3 minutter. Vent i 5 sekunder, og sjekk deretter pulsen igjen i 15 sekunder. Skriv inn pulsen din i kalkulatoren for aerobe kapasitet for å velge kjønn. Ta en titt på resultatene dine.
1,5 mil løpe- eller gåtest. Denne testen er laget for å se hvor fort du kan tilbakelegge distansen. Å gå og løpe er begge tillatt. Finn et passende sted å løpe og mål avstanden. Den bør være omtrent 1,5 miles (2414m). For å måle tiden din, bruker du en stoppeklokke. Det kan være nyttig å ta noen treningsturer før du går. Du må kunne bruke energi mens du kjører testen. Dette kan ha en innvirkning på poengsummen din. Etter treningsløpene, ta en pause og ta deretter testen. Før du begynner å løpe, varm opp og strekk. Avkjøl noen øyeblikk etter testen. Skriv inn testresultatet i kalkulatoren for å beregne VO2-maks.
Innendørs roing på 2000 m. Denne testen måler din beste innendørs rotid for 2000m. Du bør trene med denne typen maskiner hvis du ikke vet hvordan den er. Spjeldinnstillingen vil gi deg de beste resultatene på 2000m. Du må velge kjønn, vekt og treningsnivå i kalkulatoren. Hvis du har rodd regelmessig i mange år og har trent en rekke typer trening, anbefaler vi 'Høyt trent'. Hvis du er mer som en treningsroer og liker å trene og ro mens du ikke presser grensene dine, er det best.
Artikkelforfatter
Parmis Kazemi
Parmis er en innholdsskaper som har en lidenskap for å skrive og skape nye ting. Hun er også sterkt interessert i teknologi og liker å lære nye ting.
VO2 Max Kalkulator Norsk
Publisert: Wed Aug 03 2022
I kategori Helse kalkulatorer
Legg til VO2 Max Kalkulator på ditt eget nettsted