Máy Tính Sức Khỏe
Máy Tính VO2 Max
Máy tính tối đa được tạo ra cho bất kỳ vận động viên thể thao nào muốn tính toán tiềm năng hiếu khí tối đa của họ.
Máy tính VO2 Max
Sử dụng phương pháp nào?
năm
nhịp / phút
VO2 tối đa
? ml / kg / phút
Mục lục
| ◦VO2 tối đa là bao nhiêu? |
| ◦Máy tính cho VO2 Max |
| ◦Kiểm tra VO2 Max |
VO2 tối đa là bao nhiêu?
VO2 max tương đương với khả năng hiếu khí tối đa, lượng oxy tối đa hoặc mức tiêu thụ oxy tối đa. Thông số này cho biết một cá nhân có thể sử dụng bao nhiêu oxy trong một phút. Thông số này được sử dụng để đo hiệu quả vật lý, đặc biệt là hiệu quả hiếu khí. Nó cũng là một chỉ số đáng tin cậy về tiềm năng sức bền của bạn và là một yếu tố dự báo về sức khỏe trong tương lai của bạn. Nhiều phần đào tạo dựa trên giá trị phần trăm tối đa VO2 để chỉ ra cường độ của chúng. Biết được VO2 tối đa của bạn là rất quan trọng nếu bạn muốn tập luyện với thái độ cầu tiến, có ý thức và năng động. Bạn có thể thấy hữu ích khi kiểm tra số lần tối đa của một hiệp nếu bạn là một vận động viên cân đối hơn.
Máy tính cho VO2 Max
Bạn có 5 tùy chọn để tính toán khả năng hiếu khí tối đa của mình bằng cách sử dụng máy tính VO2max. Ngoại trừ cái đầu tiên, mỗi cái yêu cầu bạn thực hiện một bài kiểm tra khác nhau. Khi bạn đã thu thập dữ liệu cần thiết, tất cả những gì bạn cần làm là nhập chúng vào các trường máy tính. Bạn sẽ thấy khả năng hiếu khí tối đa của mình theo đơn vị ml / kg / phút ngay sau đó. Các phương pháp này dựa trên:
Giá trị của nhịp tim lúc nghỉ
Kiểm tra khả năng đi bộ của bạn trong một dặm
Kiểm tra trong 3 phút
Đi bộ 1,5 dặm, chạy thử nghiệm
Chèo thuyền trong nhà 2000m
Các đoạn văn dưới đây giải thích chi tiết từng phương pháp. Bạn nên chọn bài kiểm tra thuận tiện và dễ dàng nhất cho bạn. Bạn cũng có thể chọn một số trong số chúng và đối chiếu kết quả. Các kết quả không được quá khác biệt, nhưng chúng phải tương tự nhau.
Kiểm tra VO2 Max
Bạn có thể xem xét kỹ hơn các phương pháp dựa trên công thức VO2max của máy tính công suất hiếu khí của chúng tôi để ước tính VO2 tối đa.
Giá trị nhịp tim khi nghỉ ngơi. Đây là phương pháp đơn giản nhất, nhanh nhất và dễ chịu nhất trong tất cả các phương pháp. Nó không yêu cầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Chỉ đếm nhịp tim bạn tạo ra sau mỗi 20 giây khi bạn đang nghỉ ngơi. Giá trị này cùng với tuổi của bạn có thể được nhập vào máy tính.
Kiểm tra đi bộ một dặm. Đầu tiên, hãy tìm một vị trí thích hợp để đi bộ đúng 1 dặm (1609m). Để đo khoảng cách chính xác, bạn có thể sử dụng thiết bị được trang bị GPS. Thực hiện một số động tác kéo giãn và khởi động trước khi bạn bắt đầu bài kiểm tra. Tiếp theo, đặt đồng hồ bấm giờ và bắt đầu đi bộ càng nhanh càng tốt. Đừng chạy. Dừng đồng hồ bấm giờ khi kết thúc quãng đường 1 dặm và bắt mạch 10 giây. Điền thông tin vào máy tính. Ngoài ra, hãy nhập tuổi và cân nặng của bạn.
Bài kiểm tra bước ba phút. Bài kiểm tra yêu cầu bạn bước lên cao 16,25 inch (0,41m) so với mặt đất. Đồng hồ bấm giờ và máy đếm nhịp cũng được yêu cầu. Khởi động và thực hiện động tác kéo giãn trước khi bạn bắt đầu bài kiểm tra. Tập bước lên xuống theo trình tự sau: Chân trái lên, chân phải hạ, chân trái lên, chân phải xuống, chân trái xuống, chân phải xuống. Trong quá trình kiểm tra, bạn sẽ tiếp tục lặp lại trình tự này trong ba phút. Đối với nam, máy đếm nhịp nên được đặt ở 96 nhịp / phút, trong khi đối với nữ, nên đặt ở 88 nhịp / phút. Mỗi nhịp của máy đếm nhịp nên được thực hiện từng bước một. Ví dụ, nhịp đầu tiên sẽ hiển thị cho bạn chân trái lên, nhịp thứ hai đưa chân phải lên và nhịp thứ ba cho chân trái xuống. Dừng kiểm tra sau 3 phút. Chờ trong 5 giây, sau đó kiểm tra lại mạch trong 15 giây. Nhập nhịp của bạn vào máy tính công suất hiếu khí để chọn giới tính của bạn. Hãy xem kết quả của bạn.
Thử nghiệm chạy hoặc đi bộ 1,5 dặm. Bài kiểm tra này được thiết kế để xem bạn có thể bao phủ khoảng cách nhanh như thế nào. Đi bộ và chạy đều được phép. Xác định vị trí thích hợp để chạy và đo khoảng cách. Nó phải là khoảng 1,5 dặm (2414m). Để đo thời gian, bạn sẽ sử dụng đồng hồ bấm giờ. Có thể hữu ích nếu bạn thực hiện một vài lần luyện tập trước khi đi. Bạn sẽ cần phải tiêu hao năng lượng trong khi chạy thử nghiệm. Điều này có thể ảnh hưởng đến điểm số của bạn. Sau khi thực hành chạy, hãy nghỉ ngơi và sau đó làm bài kiểm tra. Trước khi bắt đầu chạy, hãy khởi động và vươn vai. Làm nguội trong một vài phút sau khi thử nghiệm. Nhập kết quả kiểm tra của bạn vào máy tính để tính VO2 tối đa của bạn.
Chèo thuyền trong nhà ở độ cao 2000 m. Bài kiểm tra này đo thời gian chèo thuyền trong nhà tốt nhất của bạn trong 2000m. Bạn nên thực hành với loại máy này nếu bạn không biết nó như thế nào. Thiết lập van điều tiết sẽ cho bạn kết quả tốt nhất ở cự ly 2000m. Bạn sẽ cần chọn giới tính, cân nặng và mức độ luyện tập của mình trong máy tính. Nếu bạn đã thường xuyên chèo thuyền trong nhiều năm và đã thực hiện nhiều loại hình đào tạo khác nhau, chúng tôi khuyên bạn nên 'Được đào tạo chuyên sâu'. Nếu bạn giống một vận động viên chèo thuyền thể dục hơn và thích tập thể dục và chèo thuyền trong khi không vượt quá giới hạn của mình, đó là cách tốt nhất.
Tác giả bài viết
Parmis Kazemi
Parmis là một người sáng tạo nội dung có niềm đam mê viết và tạo ra những thứ mới. Cô ấy cũng rất quan tâm đến công nghệ và thích học hỏi những điều mới.
Máy Tính VO2 Max Tiếng Việt
Được phát hành: Wed Aug 03 2022
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm Máy Tính VO2 Max vào trang web của riêng bạn