Gezondheidscalculators
VO2 Max-calculator
De max-calculator is gemaakt voor elke sportman die zijn maximale aerobe potentieel wil berekenen.
VO2 Max-calculator
Welke methode te gebruiken?
jaar
beats / min
VO2 Max
? ml / kg / min
Inhoudsopgave
| ◦Wat is het VO2-maximum? |
| ◦Rekenmachine voor VO2 Max |
| ◦Test voor VO2 Max |
Wat is het VO2-maximum?
VO2 max is het equivalent van maximale aerobe capaciteit, maximale zuurstofopname of maximaal zuurstofverbruik. Deze parameter geeft aan hoeveel zuurstof een persoon in één minuut kan gebruiken. Deze parameter wordt gebruikt om fysieke efficiëntie te meten, in het bijzonder aerobe efficiëntie. Het is ook een betrouwbare indicator van uw uithoudingsvermogen en een voorspeller van uw toekomstige gezondheid. Veel trainingen zijn gebaseerd op de VO2 max procentuele waarde om hun intensiteit aan te geven. Het kennen van je VO2 max is cruciaal als je met een progressieve, bewust gemotiveerde houding wilt trainen. Misschien vindt u het handig om uw maximale aantal herhalingen te controleren als u een meer uitgebalanceerde atleet bent.
Rekenmachine voor VO2 Max
Je hebt 5 opties om je maximale aerobe capaciteit te berekenen met behulp van de VO2max-calculator. Behalve de eerste, vereist elke test dat u een andere test uitvoert. Zodra u de benodigde gegevens hebt verzameld, hoeft u ze alleen nog maar in de rekenmachinevelden in te voeren. Direct daarna ziet u uw maximale aerobe capaciteit in ml/kg/min eenheden. Deze methoden zijn gebaseerd op:
Waarde van hartslag in rust
Test je loopvaardigheid voor een mijl
Test in 3 minuten
1,5 mijl lopen, test doen
Indoor roeien voor 2000m
In de onderstaande paragrafen wordt elke methode in detail uitgelegd. U moet de test kiezen die voor u het handigst en gemakkelijkst is. U kunt er ook uit een aantal kiezen en de resultaten contrasteren. De resultaten mogen niet te verschillend zijn, maar ze moeten vergelijkbaar zijn.
Test voor VO2 Max
U kunt de VO2max-formulegebaseerde methoden van onze aerobe capaciteitscalculator voor het schatten van de VO2 max nader bekijken.
Hartslagwaarde in rust. Dit is de eenvoudigste, snelste en prettigste van alle methoden. Het vereist geen fysieke activiteit. Tel alleen de hartslagen die je elke 20 seconden maakt als je in rust bent. Deze waarde kan samen met uw leeftijd in de rekenmachine worden ingevoerd.
Een kilometer looptest. Zoek eerst een geschikte locatie om precies 1 mijl (1609 m) te lopen. Om de exacte afstand te meten, kunt u een apparaat met GPS gebruiken. Doe wat stretching en warming-up voordat je met de test begint. Stel vervolgens de stopwatch in en begin zo snel mogelijk te lopen. Ren niet. Stop de stopwatch aan het einde van de 1 mijl en neem een polsslag van 10 seconden. Vul de gegevens in de rekenmachine in. Vul ook uw leeftijd en gewicht in.
Stappentest van drie minuten. De test vereist dat u 16,25 inch (0,41 m) boven het grondniveau stapt. Een stopwatch en een metronoom zijn ook vereist. Doe een warming-up en rek je uit voordat je met de test begint. Oefen het op- en afstappen in de volgende volgorde: linkerbeen omhoog, rechterbeen omlaag, linkerbeen omhoog, rechterbeen omlaag, linkerbeen omlaag, rechterbeen omlaag. Tijdens de test blijft u deze reeks drie minuten herhalen. Voor mannen moet de metronoom worden ingesteld op 96 slagen per minuut, terwijl deze voor vrouwen op 88 slagen per minuut moeten worden ingesteld. Elke tel van de metronoom moet stap voor stap worden genomen. De eerste tel toont u bijvoorbeeld het linkerbeen omhoog, de tweede het rechterbeen omhoog en de derde het linkerbeen omlaag. Stop de test na 3 minuten. Wacht 5 seconden en controleer uw hartslag opnieuw gedurende 15 seconden. Voer uw hartslag in de aërobe capaciteitscalculator in om uw geslacht te kiezen. Kijk eens naar je resultaten.
1,5 mijl hardloop- of looptest. Deze test is bedoeld om te zien hoe snel je de afstand kunt afleggen. Lopen en rennen is beide toegestaan. Zoek een geschikte plek om te rennen en meet de afstand. Het moet ongeveer 2414 meter zijn. Om uw tijd te meten, gebruikt u een stopwatch. Het kan handig zijn om een paar oefenruns te doen voordat je gaat. U moet tijdens het uitvoeren van de test energie kunnen verbruiken. Dit kan van invloed zijn op je score. Nadat de training is afgelopen, neem je een pauze en doe je de test. Voordat u begint met hardlopen, moet u opwarmen en strekken. Koel enkele ogenblikken af na de test. Voer uw testresultaat in de rekenmachine in om uw VO2 max te berekenen.
Indoor roeien op 2000 m. Deze test meet je beste indoor roeitijd voor 2000m. Je zou met dit type machine moeten oefenen als je niet weet hoe het is. De demperinstelling geeft u de beste resultaten van 2000m. U moet uw geslacht, uw gewicht en uw trainingsniveau in de rekenmachine kiezen. Als je al jaren regelmatig roeit en verschillende soorten trainingen hebt gedaan, raden we 'Highly-trained' aan. Als je meer een fitnessroeier bent en graag traint en roeit zonder je grenzen te verleggen, is dat de beste keuze.
Artikel auteur
Parmis Kazemi
Parmis is een contentmaker met een passie voor schrijven en het creëren van nieuwe dingen. Ze is ook zeer geïnteresseerd in technologie en vindt het leuk om nieuwe dingen te leren.
VO2 Max-calculator Nederlands
gepubliceerd: Wed Aug 03 2022
In categorie Gezondheidscalculators
Voeg VO2 Max-calculator toe aan uw eigen website