Здравни Калкулатори
VO2 Max Калкулатор
Максималният калкулатор е създаден за всеки спортист, който иска да изчисли своя максимален аеробен потенциал.
VO2 Max калкулатор
Какъв метод да използвате?
години
удара / мин
VO2 Макс
? мл/кг/мин
Съдържание
| ◦Какъв е максимумът на VO2? |
| ◦Калкулатор за VO2 Max |
| ◦Тест за VO2 Max |
Какъв е максимумът на VO2?
VO2 max е еквивалентът на максимален аеробен капацитет, максимален прием на кислород или максимална консумация на кислород. Този параметър показва колко кислород е в състояние да използва индивидът за една минута. Този параметър се използва за измерване на физическа ефективност, особено аеробна ефективност. Освен това е надежден индикатор за вашия потенциал за издръжливост и предсказател за бъдещото ви здраве. Много части от тренировките се основават на процентната стойност на VO2 max, за да се покаже тяхната интензивност. Познаването на вашия VO2 max е от решаващо значение, ако искате да тренирате с прогресивно, съзнателно мотивирано отношение. Може да ви е полезно да проверите максимума си от едно повторение, ако сте по-балансиран спортист.
Калкулатор за VO2 Max
Имате 5 опции за изчисляване на вашия максимален аеробен капацитет с помощта на калкулатора VO2max. С изключение на първия, всеки изисква да извършите различен тест. След като съберете необходимите данни, всичко, което трябва да направите, е да ги въведете в полетата на калкулатора. Веднага след това ще видите своя максимален аеробен капацитет в единици ml/kg/min. Тези методи се основават на:
Стойност на сърдечната честота в покой
Тествайте способността си да ходите на една миля
Тествайте за 3 минути
1,5 мили ходене, тест за бягане
Гребане на закрито на 2000м
Параграфите по-долу обясняват подробно всеки метод. Трябва да изберете теста, който е най-удобен и лесен за вас. Можете също така да избирате от няколко от тях и да контрастирате резултатите. Резултатите не трябва да са твърде различни, но трябва да са сходни.
Тест за VO2 Max
Можете да разгледате по-подробно базираните на VO2max методи за изчисляване на VO2 max на нашия калкулатор за аеробен капацитет.
Стойност на сърдечния ритъм в покой. Това е най-простият, най-бързият и най-приятният от всички методи. Не изисква никаква физическа активност. Бройте сърдечните удари на всеки 20 секунди само когато почивате. Тази стойност, заедно с вашата възраст, може да бъде въведена в калкулатора.
Тест за ходене на една миля. Първо намерете подходящо място, за да извървите точно 1 миля (1609 м). За да измерите точното разстояние, можете да използвате устройство, оборудвано с GPS. Направете малко разтягане и загряване, преди да започнете теста. След това настройте хронометъра и започнете да вървите възможно най-бързо. Не бягай. Спрете хронометъра в края на 1 миля и вземете 10-секунден импулс. Попълнете информацията в калкулатора. Освен това въведете възрастта и теглото си.
Триминутен степ тест. Тестът изисква да се издигнете на 16,25 инча (0,41 м) над нивото на земята. Необходими са също хронометър и метроном. Загрейте и направете малко разтягане, преди да започнете теста. Практикувайте засилване и слизане в съответствие със следната последователност: левия крак нагоре, десния крак надолу, левия крак нагоре, десния крак надолу, левия крак надолу, десния крак надолу. По време на теста ще продължите да повтаряте тази последователност в продължение на три минути. За мъжете метрономът трябва да бъде настроен на 96 удара в минута, докато за жените трябва да бъде настроен на 88 удара в минута. Всеки удар на метронома трябва да се прави стъпка по стъпка. Например, първият такт ще ви покаже левия крак нагоре, вторият десния крак нагоре и третият левия крак надолу. Спрете теста след 3 минути. Изчакайте 5 секунди, след което проверете пулса си отново за 15 секунди. Въведете пулса си в калкулатора на аеробния капацитет, за да изберете своя пол. Погледнете резултатите си.
Тест за бягане или ходене на 1,5 мили. Този тест е предназначен да види колко бързо можете да изминете разстоянието. Ходенето и бягането са разрешени. Намерете подходящо място за бягане и измерете разстоянието. Трябва да е приблизително 1,5 мили (2414 м). За да измерите времето си, ще използвате хронометър. Може да е полезно да направите няколко тренировки преди да тръгнете. Ще трябва да можете да изразходвате енергия, докато изпълнявате теста. Това може да окаже влияние върху резултата ви. След тренировката направете почивка и след това вземете теста. Преди да започнете да бягате, загрейте и се разтегнете. Охладете за няколко минути след теста. Въведете резултата от теста си в калкулатора, за да изчислите своя VO2 max.
Гребане на закрито на 2000 м. Този тест измерва най-доброто ви време за гребане на закрито за 2000 метра. Трябва да практикувате с този тип машина, ако не знаете какво представлява. Настройката на амортисьора ще ви даде най-добри резултати на 2000 м. Ще трябва да изберете своя пол, тегло и ниво на обучение в калкулатора. Ако сте редовно гребали в продължение на много години и сте правили различни видове тренировки, ние препоръчваме „Високо трениран“. Ако сте по-скоро като фитнес гребец и се наслаждавате на упражнения и гребане, без да превишавате границите си, е най-добрият.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
VO2 Max Калкулатор български
Публикувано: Wed Aug 03 2022
В категория Здравни калкулатори
Добавете VO2 Max Калкулатор към собствения си уебсайт