Здравни Калкулатори
VO2 Max Калкулатор
Максималният калкулатор е създаден за всеки спортист, който иска да изчисли своя максимален аеробен потенциал.
VO2 Max калкулатор
Какъв метод да използвате?
години
удара / мин
VO2 Макс
? мл/кг/мин
Намерихте ли отговор на въпроса си?
Съдържание
| ◦Какъв е максимумът на VO2? |
| ◦Калкулатор за VO2 Max |
| ◦Тест за VO2 Max |
Какъв е максимумът на VO2?
VO2 max е еквивалентът на максимален аеробен капацитет, максимален прием на кислород или максимална консумация на кислород. Този параметър показва колко кислород е в състояние да използва индивидът за една минута. Този параметър се използва за измерване на физическа ефективност, особено аеробна ефективност. Освен това е надежден индикатор за вашия потенциал за издръжливост и предсказател за бъдещото ви здраве. Много части от тренировките се основават на процентната стойност на VO2 max, за да се покаже тяхната интензивност. Познаването на вашия VO2 max е от решаващо значение, ако искате да тренирате с прогресивно, съзнателно мотивирано отношение. Може да ви е полезно да проверите максимума си от едно повторение, ако сте по-балансиран спортист.
Калкулатор за VO2 Max
Имате 5 опции за изчисляване на вашия максимален аеробен капацитет с помощта на калкулатора VO2max. С изключение на първия, всеки изисква да извършите различен тест. След като съберете необходимите данни, всичко, което трябва да направите, е да ги въведете в полетата на калкулатора. Веднага след това ще видите своя максимален аеробен капацитет в единици ml/kg/min. Тези методи се основават на:
Стойност на сърдечната честота в покой
Тествайте способността си да ходите на една миля
Тествайте за 3 минути
1,5 мили ходене, тест за бягане
Гребане на закрито на 2000м
Параграфите по-долу обясняват подробно всеки метод. Трябва да изберете теста, който е най-удобен и лесен за вас. Можете също така да избирате от няколко от тях и да контрастирате резултатите. Резултатите не трябва да са твърде различни, но трябва да са сходни.
Тест за VO2 Max
Можете да разгледате по-подробно базираните на VO2max методи за изчисляване на VO2 max на нашия калкулатор за аеробен капацитет.
Стойност на сърдечния ритъм в покой. Това е най-простият, най-бързият и най-приятният от всички методи. Не изисква никаква физическа активност. Бройте сърдечните удари на всеки 20 секунди само когато почивате. Тази стойност, заедно с вашата възраст, може да бъде въведена в калкулатора.
Тест за ходене на една миля. Първо намерете подходящо място, за да извървите точно 1 миля (1609 м). За да измерите точното разстояние, можете да използвате устройство, оборудвано с GPS. Направете малко разтягане и загряване, преди да започнете теста. След това настройте хронометъра и започнете да вървите възможно най-бързо. Не бягай. Спрете хронометъра в края на 1 миля и вземете 10-секунден импулс. Попълнете информацията в калкулатора. Освен това въведете възрастта и теглото си.
Триминутен степ тест. Тестът изисква да се издигнете на 16,25 инча (0,41 м) над нивото на земята. Необходими са също хронометър и метроном. Загрейте и направете малко разтягане, преди да започнете теста. Практикувайте засилване и слизане в съответствие със следната последователност: левия крак нагоре, десния крак надолу, левия крак нагоре, десния крак надолу, левия крак надолу, десния крак надолу. По време на теста ще продължите да повтаряте тази последователност в продължение на три минути. За мъжете метрономът трябва да бъде настроен на 96 удара в минута, докато за жените трябва да бъде настроен на 88 удара в минута. Всеки удар на метронома трябва да се прави стъпка по стъпка. Например, първият такт ще ви покаже левия крак нагоре, вторият десния крак нагоре и третият левия крак надолу. Спрете теста след 3 минути. Изчакайте 5 секунди, след което проверете пулса си отново за 15 секунди. Въведете пулса си в калкулатора на аеробния капацитет, за да изберете своя пол. Погледнете резултатите си.
Тест за бягане или ходене на 1,5 мили. Този тест е предназначен да види колко бързо можете да изминете разстоянието. Ходенето и бягането са разрешени. Намерете подходящо място за бягане и измерете разстоянието. Трябва да е приблизително 1,5 мили (2414 м). За да измерите времето си, ще използвате хронометър. Може да е полезно да направите няколко тренировки преди да тръгнете. Ще трябва да можете да изразходвате енергия, докато изпълнявате теста. Това може да окаже влияние върху резултата ви. След тренировката направете почивка и след това вземете теста. Преди да започнете да бягате, загрейте и се разтегнете. Охладете за няколко минути след теста. Въведете резултата от теста си в калкулатора, за да изчислите своя VO2 max.
Гребане на закрито на 2000 м. Този тест измерва най-доброто ви време за гребане на закрито за 2000 метра. Трябва да практикувате с този тип машина, ако не знаете какво представлява. Настройката на амортисьора ще ви даде най-добри резултати на 2000 м. Ще трябва да изберете своя пол, тегло и ниво на обучение в калкулатора. Ако сте редовно гребали в продължение на много години и сте правили различни видове тренировки, ние препоръчваме „Високо трениран“. Ако сте по-скоро като фитнес гребец и се наслаждавате на упражнения и гребане, без да превишавате границите си, е най-добрият.
Автор на статията
Parmis Kazemi
Parmis е създател на съдържание, който има страст да пише и създава нови неща. Тя също има голям интерес към технологиите и се радва да научава нови неща.
VO2 Max Калкулатор български
Публикувано: Wed Aug 03 2022
В категория Здравни калкулатори
Добавете VO2 Max Калкулатор към собствения си уебсайт
VO2 Max Калкулатор на други езици
VO2 Max KalkulatorVO2 Max SkaičiuoklėCalcolatore VO2 MaxVO2 Max CalculatorKalkulator VO2 MaxVO2 Max-kalkylatorVO2 Max -laskinVO2 Max KalkulatorVO2 Max LommeregnerVO2 Max-calculatorKalkulator Pułapu TlenowegoMáy Tính VO2 MaxVO2 최대 계산기VO2 Max KalkulatorsВО2 Мак КалкулаторVO2 Max KalkulatorVO2 Max Kalkulyatoruماشین حساب VO2 MaxΑριθμομηχανή VO2 Maxמחשבון VO2 MaxKalkulačka VO2 MaxVO2 Max Számológép最大摄氧量计算器VO2 ম্যাক্স ক্যালকুলেটরКалькулятор VO2 MaxVO2 Max KalkulaatorVO2 Max CalculatorCalculadora VO2 MaxCalculadora De VO2 Máx.Калькулятор VO2 Maxآلة حاسبة VO2 ماكسCalculateur VO2 MaxVO2max RechnerVO2 最大計算機VO2 मैक्स कैलकुलेटरVO2 Maks HesaplayıcıKalkulator VO2 MaxCalculator VO2 MaxКалькулятар VO2 MaxKalkulačka VO2 Max