Kalkulator Kesehatan
Kalkulator VO2 Max
Kalkulator maks dibuat untuk setiap olahragawan yang ingin menghitung potensi aerobik maksimal mereka.
Kalkulator VO2 Max
Metode apa yang harus digunakan?
bertahun-tahun
ketukan / menit
VO2 Maks
? ml / kg / mnt
Daftar Isi
| ◦Berapa VO2 maksimumnya? |
| ◦Kalkulator untuk VO2 Max |
| ◦Tes untuk VO2 Max |
Berapa VO2 maksimumnya?
VO2 max setara dengan kapasitas aerobik maksimal, asupan oksigen maksimal, atau konsumsi oksigen maksimal. Parameter ini menunjukkan berapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang dalam satu menit. Parameter ini digunakan untuk mengukur efisiensi fisik, khususnya efisiensi aerobik. Ini juga merupakan indikator yang dapat diandalkan dari potensi daya tahan Anda dan prediktor kesehatan masa depan Anda. Banyak bagian pelatihan didasarkan pada nilai persentase VO2 max untuk menunjukkan intensitasnya. Mengetahui VO2 max Anda sangat penting jika Anda ingin berlatih dengan sikap progresif dan termotivasi secara sadar. Anda mungkin merasa berguna untuk memeriksa maks satu repetisi Anda jika Anda adalah atlet yang lebih seimbang.
Kalkulator untuk VO2 Max
Anda memiliki 5 opsi untuk menghitung kapasitas aerobik maksimum Anda menggunakan kalkulator VO2max. Kecuali untuk yang pertama, masing-masing mengharuskan Anda melakukan tes yang berbeda. Setelah Anda mengumpulkan data yang diperlukan, yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkannya ke dalam kolom kalkulator. Anda akan segera melihat kapasitas aerobik maksimum Anda dalam satuan ml/kg/menit. Metode ini didasarkan pada:
Nilai detak jantung istirahat
Uji kemampuan berjalan Anda sejauh satu mil
Tes dalam 3 menit
Jalan kaki 1,5 mil, tes lari
Dayung dalam ruangan untuk 2000m
Paragraf di bawah ini menjelaskan setiap metode secara rinci. Anda harus memilih tes yang paling nyaman dan termudah bagi Anda. Anda juga dapat memilih dari beberapa di antaranya dan membandingkan hasilnya. Hasilnya tidak boleh terlalu berbeda, tetapi harus serupa.
Tes untuk VO2 Max
Anda dapat melihat lebih dekat pada metode berbasis rumus VO2max kalkulator kapasitas aerobik kami untuk memperkirakan VO2 max.
Nilai detak jantung istirahat. Ini adalah metode yang paling sederhana, tercepat, dan paling menyenangkan dari semua metode. Itu tidak memerlukan aktivitas fisik apa pun. Hitung hanya detak jantung yang Anda buat setiap 20 detik saat Anda beristirahat. Nilai ini, bersama dengan usia Anda, dapat dimasukkan ke dalam kalkulator.
Tes jalan satu mil. Pertama, temukan lokasi yang cocok untuk berjalan tepat 1 mil (1609m). Untuk mengukur jarak yang tepat, Anda dapat menggunakan perangkat yang dilengkapi GPS. Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum Anda memulai tes. Selanjutnya, atur stopwatch dan mulailah berjalan secepat mungkin. Jangan lari. Hentikan stopwatch pada akhir 1 mil dan ambil denyut nadi 10 detik. Isi informasi ke dalam kalkulator. Juga, masukkan usia dan berat badan Anda.
Tes langkah tiga menit. Tes mengharuskan Anda naik 16,25 inci (0,41m) di atas permukaan tanah. Stopwatch dan metronom juga diperlukan. Lakukan pemanasan dan lakukan peregangan sebelum Anda memulai tes. Berlatihlah melangkah naik dan turun sesuai urutan berikut: Kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke bawah, kaki kanan ke bawah. Selama pengujian, Anda akan terus mengulangi urutan ini selama tiga menit. Untuk laki-laki, metronom harus diatur pada 96 denyut per menit, sedangkan untuk perempuan, harus diatur pada 88 denyut/menit. Setiap ketukan metronom harus dilakukan selangkah demi selangkah. Misalnya, ketukan pertama akan menunjukkan kaki kiri ke atas, yang kedua kaki kanan ke atas dan yang ketiga kaki kiri ke bawah. Hentikan tes setelah 3 menit. Tunggu selama 5 detik, lalu periksa kembali denyut nadi Anda selama 15 detik. Masukkan denyut nadi Anda ke dalam kalkulator kapasitas aerobik untuk memilih jenis kelamin Anda. Lihatlah hasil Anda.
Tes lari atau jalan 1,5 mil. Tes ini dirancang untuk melihat seberapa cepat Anda dapat menempuh jarak. Berjalan dan berlari keduanya diperbolehkan. Temukan tempat yang cocok untuk berlari dan ukur jaraknya. Ini harus sekitar 1,5 mil (2414m). Untuk mengukur waktu Anda, Anda akan menggunakan stopwatch. Mungkin bermanfaat untuk melakukan beberapa latihan lari sebelum Anda pergi. Anda harus bisa mengeluarkan energi saat menjalankan tes. Ini bisa berdampak pada skor Anda. Setelah latihan berjalan, istirahat dan kemudian mengikuti tes. Sebelum Anda mulai berlari, lakukan pemanasan dan peregangan. Dinginkan selama beberapa saat setelah tes. Masukkan hasil tes Anda ke dalam kalkulator untuk menghitung VO2 max Anda.
Dayung dalam ruangan pada ketinggian 2000 m. Tes ini mengukur waktu mendayung dalam ruangan terbaik Anda sejauh 2000m. Anda harus berlatih dengan mesin jenis ini jika Anda tidak tahu seperti apa itu. Pengaturan peredam akan memberi Anda hasil terbaik 2000m. Anda harus memilih jenis kelamin, berat badan, dan tingkat latihan Anda di kalkulator. Jika Anda telah mendayung secara teratur selama bertahun-tahun dan telah melakukan berbagai jenis pelatihan, kami merekomendasikan 'Sangat terlatih'. Jika Anda lebih menyukai pendayung kebugaran dan menikmati berolahraga dan mendayung tanpa melampaui batas Anda, adalah yang terbaik.
Penulis artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah seorang content creator yang memiliki passion untuk menulis dan menciptakan hal-hal baru. Dia juga sangat tertarik dengan teknologi dan senang mempelajari hal-hal baru.
Kalkulator VO2 Max Indonesia
Diterbitkan: Wed Aug 03 2022
Dalam kategori Kalkulator kesehatan
Tambahkan Kalkulator VO2 Max ke situs web Anda sendiri