VO2 Maks Hesaplayıcı

Dinlenme kalp atış hızı değeri

Bir mil boyunca yürüme yeteneğinizi test edin

3 dakikada test edin

1,5 mil yürüyüş, koşu testi

2000m için kapalı kürek

Dinlenme kalp atışı değeri. Bu, tüm yöntemlerin en basit, en hızlı ve en keyiflisidir. Herhangi bir fiziksel aktivite gerektirmez. Sadece dinlenirken her 20 saniyede bir yaptığınız kalp atışlarını sayın. Bu değer, yaşınız ile birlikte hesap makinesine girilebilir.

Bir mil yürüyüş testi. İlk olarak, tam olarak 1 mil (1609m) yürümek için uygun bir yer bulun. Tam mesafeyi ölçmek için GPS donanımlı bir cihaz kullanabilirsiniz. Teste başlamadan önce biraz esneme ve ısınma yapın. Ardından, kronometreyi ayarlayın ve mümkün olduğunca hızlı yürümeye başlayın. Koşma. 1 milin sonunda kronometreyi durdurun ve 10 saniyelik bir darbe alın. Bilgileri hesap makinesine doldurun. Ayrıca yaşınızı ve kilonuzu da girin.

Üç dakikalık adım testi. Test, zemin seviyesinden 16,25 inç (0,41 m) yukarı çıkmanızı gerektirir. Kronometre ve metronom da gereklidir. Teste başlamadan önce ısınma ve biraz esneme yapın. Aşağıdaki sıraya göre adım atma ve alçalma alıştırması yapın: Sol bacak yukarı, sağ bacak aşağı, sol bacak yukarı, sağ bacak aşağı, sol bacak aşağı, sağ bacak aşağı. Test sırasında bu diziyi üç dakika boyunca tekrarlamaya devam edeceksiniz. Erkekler için metronom dakikada 96 vuruşa, kadınlarda ise 88 vuruş/dakikaya ayarlanmalıdır. Metronomun her vuruşu her seferinde bir adım atılmalıdır. Örneğin, ilk vuruş size sol bacağı yukarı, ikincisi sağ bacağı yukarı ve üçüncüsü sol bacağı aşağı gösterecektir. 3 dakika sonra testi durdurun. 5 saniye bekleyin, ardından nabzınızı tekrar 15 saniye kontrol edin. Cinsiyetinizi seçmek için nabzınızı aerobik kapasite hesaplayıcıya girin. Sonuçlarınıza bir göz atın.

1,5 mil koşma veya yürüme testi. Bu test, mesafeyi ne kadar hızlı kapatabileceğinizi görmek için tasarlanmıştır. Hem yürümek hem de koşmak serbesttir. Koşmak ve mesafeyi ölçmek için uygun bir yer bulun. Yaklaşık 1,5 mil (2414m) olmalıdır. Zamanınızı ölçmek için bir kronometre kullanacaksınız. Gitmeden önce birkaç antrenman yapmak faydalı olabilir. Testi çalıştırırken enerji harcayabilmeniz gerekecektir. Bu, puanınızı etkileyebilir. Antrenman bittikten sonra bir ara verin ve ardından testi yapın. Koşmaya başlamadan önce, ısınma ve esneme hareketleri yapın. Testten sonra birkaç dakika soğutun. VO2 max'ınızı hesaplamak için test sonucunuzu hesap makinesine girin.

2000 m'de kapalı kürek. Bu test, 2000m için en iyi kapalı kürek sürenizi ölçer. Neye benzediğini bilmiyorsanız, bu tür bir makineyle pratik yapmalısınız. Damper ayarı size 2000m'nin en iyi sonuçlarını verecektir. Hesap makinesinde cinsiyetinizi, kilonuzu ve antrenman seviyenizi seçmeniz gerekecek. Uzun yıllardır düzenli olarak kürek çekiyorsanız ve çeşitli antrenman türleri yaptıysanız, 'Yüksek eğitimli'yi öneririz. Daha çok bir fitness kürekçisiyseniz ve sınırlarınızı zorlamadan egzersiz yapmaktan ve kürek çekmekten hoşlanıyorsanız, en iyisidir.