Sağlık Hesaplayıcıları
RMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı
Bu çevrimiçi araç, dinlenirken ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayacaktır.
RMR Hesaplayıcı - Dinlenme Metabolizma Hızı
Cinsiyetinizi seçiniz
yrs
cm
kg
kcal/day
İçindekiler
RMR hesaplayıcı
Dinlenme metabolizma hızı hesaplayıcısı, organizmanızın hayatta kalması için ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplar (boşta kalma süresinde). Hesaplamalar Harris-Benedict formülü kullanılarak yapılır. Bu değişiklik, gıda sindirimi sırasında yakılan kalorilerin hesaplanmasına izin verir. Sindirim aktivitesi bazal metabolizma hızınızı %5-10 oranında artırabilir. Günde yaklaşık 1800 kalori yerseniz, yemek besinlerini sindirmek, emmek ve depolamak için yaklaşık 90-180 kalori kullanılır.
RMR nedir?
Dinlenme Metabolizma Hızı anlamına gelir. Bu parametre, dinlenirken vücudunuzun en temel işlevleri (canlı tutmak için) için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu söyler. Bu işlevler örneğin:
nefes
Bu atan bir kalp
dolaşan kan
Temel beyin fonksiyonları
gıda sindirimi
Hayati organ fonksiyonunun sürdürülmesi
RMR, fiziksel aktiviteyi desteklemek için kullanılan kalorileri hesaba katmaz. Belirli bir gün boyunca yaptığımız her aktivite enerji (kalori) gerektirir.
Dinlenme metabolizma hızınız üzerindeki olası etkiler nelerdir?
Aşağıdaki faktörlerin RMR'niz üzerinde etkisi olabilir:
Kas – Daha fazla kas RMR'yi artırabilir
Yaş - RMR yaşla birlikte düşer
Genetik, doğal RMR seviyenizi etkileyebilir
İklim - Soğuk bir iklimde olmak RMR'nizi artırabilir
Düzenli olarak küçük öğünler yemek RMR'nizi artıracaktır.
Ayrıca, hamilelik RMR'de bir artışa neden olabilir.
Çarpışma diyeti, RMR'yi düşürmenin bir yoludur
BMR vs RMR
Bazal metabolizma hızı (BMR), başka bir terimdir. Bu, istirahat metabolizma hızlarından farklıdır. BMR ölçümlerinin doğru olması için daha uzun bir dinlenme süresi ve bir gecelik oruç gerekir. RMR sadece 15 dakikalık bir rahatlama gerektirir. BMR, örneğin gıda sindirimi için kullanılan kalorileri hesaba katmaz. Bu nedenle RMR, dinlenme kalorilerini tahmin etmede daha güvenilirdir. Vücudunuz genellikle her an biraz yiyecek emer.
Kilo vermek için RMR nasıl kullanılabilir?
Kilo vermek için RMR'nizden biraz daha az yiyin. Bu, vücudunuzun her gün yaşamak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. yağ. Herhangi bir ciddi diyete başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın. Herhangi bir ağrı hissederseniz, durun.
RMR testi doğru mu?
RMR'nizi belirlemek için en iyi yöntemi öğrenmek için lisanslı bir tesisi ziyaret edin. Bu test, küçük bir cihaza nefes almanızı ve orada yaklaşık 10 dakika kalmanızı gerektirir. Solunum sırasında üretilen CO2'nin çoğu vücudunuzu ağız yoluyla terk eder. Bu test maliyetlidir, bu nedenle ne kadar olduğunu öğrenmek için çevrimiçi bir hesaplama da kullanabilirsiniz. Hesap makinesinin doğruluğu +/– 300 kaloridir.
Oruç tutarak RMR'nizi yavaşlatmak mümkün mü?
Araştırmalar, oruç tutmanın RMR üzerinde önemli bir etkisi olmadığını göstermektedir. Bu alandaki araştırmalar hala yeni ve sınırlıdır. RMR'nin önemli bir şekilde etkilenmemesi mümkündür. Herhangi bir ciddi oruç tutmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız durmak iyi bir fikirdir.
Ketojenik diyet RMR'nizi nasıl etkiler?
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, ketojenik diyet uygulayan obez hastalar için RMR'de anlamlı bir istatistiksel fark olmadığını göstermiştir. Bu diyet düşük kalorilidir ve büyük miktarlarda (20 kg) kilo vermelerine yardımcı olabilir. Ketojenik diyetlerle ilgili en güncel çalışmalar, nispeten yeni bir trend oldukları için doğru olmayabilir.
makale yazarı
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeyler yazma ve yaratma tutkusu olan bir içerik yaratıcısıdır. Ayrıca teknoloji ile yakından ilgileniyor ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyor.
RMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı Türkçe
Yayınlanan: Tue Jun 14 2022
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
RMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı kendi web sitenize ekleyin
RMR - Dinlenme Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı diğer dillerde
RMR - Kalkulator Laju Metabolisme IstirahatRMR - Calculator Pentru Rata Metabolică În RepausRMR - Калькулятар Хуткасці Метабалізму Ў Стане СпакоюRMR - Kalkulačka Pokojovej Rýchlosti MetabolizmuRMR - Калкулатор На Скоростта На Метаболизма В ПокойRMR - Kalkulator Brzine Metabolizma U MirovanjuRMR – Ramybės Būsenos Medžiagų Apykaitos Greičio SkaičiuoklėRMR - Calcolatore Del Tasso Metabolico A RiposoRMR - Resting Metabolic Rate CalculatorRMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat