Kalkulator Kesihatan
RMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat
Alat dalam talian ini akan mengira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa anda berehat.
Kalkulator RMR - Kadar Metabolik Rehat
Pilih jantina anda
yrs
cm
kg
kcal/day
Isi kandungan
Kalkulator RMR
Kalkulator kadar metabolik berehat mengira kalori yang diperlukan oleh organisma anda untuk terus hidup (dalam masa terbiar). Pengiraan dibuat menggunakan formula Harris-Benedict. Pengubahsuaian ini membolehkan pengiraan kalori yang dibakar semasa pencernaan makanan. Aktiviti pencernaan boleh meningkatkan kadar metabolisme basal anda sebanyak 5--10%. Jika anda makan sekitar 1800 kalori setiap hari, kira-kira 90-180 kalori digunakan untuk mencerna, menyerap dan menyimpan nutrien makanan.
Apakah RMR?
bermaksud Kadar Metabolik Rehat. Parameter ini memberitahu jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk fungsi paling asas (untuk memastikan ia hidup) semasa anda berehat. Fungsi ini adalah cth:
Bernafas
Ia adalah jantung yang berdegup kencang
Darah yang beredar
Fungsi otak asas
penghadaman makanan
Mengekalkan fungsi organ penting
RMR TIDAK mengambil kira kalori yang digunakan untuk menyokong aktiviti fizikal. Setiap aktiviti yang kita lakukan pada hari tertentu memerlukan tenaga (kalori).
Apakah kesan yang mungkin pada kadar metabolisme berehat anda?
Faktor berikut boleh memberi kesan kepada RMR anda:
Otot – Lebih banyak otot boleh meningkatkan RMR
Umur - RMR jatuh dengan usia
Genetik boleh menjejaskan tahap RMR semula jadi anda
Iklim - Berada dalam iklim yang sejuk boleh meningkatkan RMR anda
Makan makanan kecil secara kerap akan meningkatkan RMR anda
Juga, kehamilan boleh menyebabkan peningkatan RMR
Berdiet secara mendadak adalah satu cara untuk menurunkan RMR
BMR lwn RMR
Kadar metabolisme basal (BMR), adalah istilah lain. Ini berbeza dengan kadar metabolisme berehat. Pengukuran BMR memerlukan tempoh rehat yang lebih lama dan puasa semalaman untuk tepat. RMR hanya memerlukan 15 minit berehat. BMR tidak mengambil kira contohnya kalori yang digunakan untuk penghadaman makanan. Oleh itu, RMR adalah lebih dipercayai dalam menganggarkan kalori rehat. Badan anda biasanya akan menyerap sedikit makanan pada setiap saat.
Bagaimana RMR boleh digunakan untuk menurunkan berat badan?
Makan kurang sedikit daripada RMR anda untuk menurunkan berat badan. Ini adalah berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk hidup setiap hari. gemuk. Sila semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet yang serius. Jika anda merasa sakit, berhenti.
Adakah ujian RMR tepat?
Lawati kemudahan berlesen untuk mendapatkan kaedah terbaik untuk menentukan RMR anda. Ujian ini memerlukan anda untuk bernafas ke dalam peranti kecil dan tinggal di sana selama kira-kira 10 minit. Kebanyakan CO2 yang dihasilkan semasa pernafasan meninggalkan badan anda melalui mulut. Ujian ini mahal, jadi anda juga boleh menggunakan pengiraan dalam talian untuk mengetahui jumlahnya. Kalkulator mempunyai ketepatan +/– 300 kalori.
Adakah mungkin untuk memperlahankan RMR anda dengan berpuasa?
Penyelidikan menunjukkan bahawa puasa tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap RMR. Penyelidikan dalam bidang ini masih baru dan terhad. Ada kemungkinan RMR tidak terjejas dalam apa-apa cara yang ketara. Anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang puasa yang serius. Berhenti jika anda berasa tidak sihat adalah idea yang baik.
Bagaimanakah diet ketogenik memberi kesan kepada RMR anda?
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa tidak terdapat perbezaan statistik yang ketara dalam RMR untuk pesakit obes yang mengikuti diet ketogenik. Diet ini rendah kalori dan boleh membantu mereka menurunkan berat badan yang banyak (20kg). Kajian terkini mengenai diet ketogenik mungkin tidak tepat kerana ia adalah trend yang agak baru.
Pengarang artikel
Parmis Kazemi
Parmis adalah pencipta kandungan yang mempunyai minat untuk menulis dan mencipta perkara baru. Dia juga sangat berminat dengan teknologi dan suka belajar perkara baru.
RMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat Bahasa Melayu
Diterbitkan: Tue Jun 14 2022
Dalam kategori Kalkulator kesihatan
Tambahkan RMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat ke laman web anda sendiri
RMR - Kalkulator Kadar Metabolik Berehat dalam bahasa lain
RMR - Kalkylator För Vilande ÄmnesomsättningRMR - Lepotilan AineenvaihduntanopeuslaskinRMR - Kalkulator For Hvilemetabolsk HastighetRMR - Beregner For HvilestofskifteRMR - Rekenmachine Voor RuststofwisselingRMR - Kalkulator Spoczynkowej Przemiany MateriiRMR - Máy Tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Khi Nghỉ NgơiRMR - 안정시 대사율 계산기RMR - Miera Vielmaiņas Ātruma KalkulatorsРМР - Калкулатор Брзине Метаболизма У Мировању