Kalkulator Kesihatan

Kalkulator Harris-Benedict (BMR).

Hitung kadar metabolisme asas anda berdasarkan formula yang terkenal dengan kalkulator dalam talian ini.

Kalkulator Harris-Benedict (BMR).

kg
cm
tahun
Jantina
Lelaki
Wanita

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/hari

Isi kandungan

Apakah persamaan Harris-Benedict?
Apakah kalori penyelenggaraan saya?
Apakah kadar metabolisme basal (BMR)?
Formula asas untuk BMR
Persamaan Mifflin-St Jeor:
Apa yang disemak? Formula Harris-Benedict?
Formula Katch-McArdle
Ujian BMR
Penemuan penyelidikan BMR terkini

Apakah persamaan Harris-Benedict?

Dengan persamaan Harris-Benedict anda boleh mengira kadar metabolik basal (BMR) anda. Formula memerlukan umur, berat dan ketinggian anda.

Apakah kalori penyelenggaraan saya?

Dengan kalkulator Harris-Benedict ini anda boleh mengetahui dengan mudah berapa banyak kalori harian yang anda perlukan untuk mengekalkan kesihatan badan anda, dan mengekalkan penyelenggaraan yang sihat.

Apakah kadar metabolisme basal (BMR)?

Kadar metabolisme basal bermaksud jumlah kalori yang diperlukan tubuh anda untuk terus hidup dan memastikan organnya berfungsi. Cara terbaik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan mesin yang dikhaskan untuk tujuan ini, seperti Pengukuran InBody. Ia mempunyai idea yang sama dengan melihat berapa banyak kereta petrol yang terbakar ketika ia dalam keadaan tidak aktif dengan enjin hidup.
Biasanya BMR diukur dalam keadaan yang sangat ketat semasa anda terjaga. Untuk mendapatkan bacaan BMR yang tepat, anda harus benar-benar tenang semasa ujian. Metabolisme basal adalah faktor terbesar dalam keperluan kalori seseorang dalam sehari. Keperluan kalori harian biasanya BMR dikalikan dengan faktor dari 1.2 hingga 1.9.

Formula asas untuk BMR

Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke salah satu mesin untuk mengira BMR, anda boleh mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 20. Contohnya:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cara yang lebih baik untuk mengira BMR adalah dengan menggunakan beberapa formula, seperti persamaan The Mifflin St Jeor. Dengan menggunakan formula ini, anda mendapat pengiraan BMR yang lebih tepat. Terdapat juga formula BMR lain di sekitar sana.
Baca tentang persamaan The Mifflin St Jeor

Persamaan Mifflin-St Jeor:

Lelaki:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Wanita:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Apa yang disemak? Formula Harris-Benedict?

Lelaki:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Wanita:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Formula Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
di mana:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

Ujian BMR

Ujian dan kalkulator dalam talian untuk BMR tidak selalu tepat. Hasil terbaik untuk BMR yang akan anda peroleh dengan melakukan pengukuran fizikal dengan alat yang betul, seperti pengukuran InBody.

Penemuan penyelidikan BMR terkini

Pada tahun 2005 satu kajian menunjukkan bahawa masih terdapat 26% perbezaan BMR yang tidak diketahui antara orang, walaupun semua faktor dikawal. Oleh itu BMR bukan ukuran sempurna. Walaupun begitu, BMR memberi anda titik rujukan yang baik mengenai pembakaran kalori anda, terutamanya jika anda adalah orang biasa.

John Cruz
Pengarang artikel
John Cruz
John adalah pelajar PhD yang mempunyai minat terhadap matematik dan pendidikan. Pada masa lapang John suka pergi mendaki dan berbasikal.

Kalkulator Harris-Benedict (BMR). Bahasa Melayu
Diterbitkan: Tue Jul 27 2021
Maklumat terkini: Mon Oct 18 2021
Dalam kategori Kalkulator kesihatan
Tambahkan Kalkulator Harris-Benedict (BMR). ke laman web anda sendiri