Máy Tính Sức Khỏe
Máy Tính Harris-Benedict (BMR)
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn dựa trên các công thức nổi tiếng với máy tính trực tuyến này.
Máy tính Harris-Benedict (BMR)
Kilôgam
cm
năm
Giới tính
Người đàn ông
Người đàn bà
Revised Harris-Benedict Formula
kcal/ngày
Mục lục
Phương trình Harris-Benedict là gì?
Với phương trình Harris-Benedict, bạn có thể tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của mình. Công thức cần tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn.
Lượng calo duy trì của tôi là gì?
Với máy tính Harris-Benedict này, bạn có thể dễ dàng tìm ra lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khỏe.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì sự sống và giữ cho các cơ quan hoạt động. Cách tốt nhất để tính BMR là sử dụng một máy chuyên dụng cho mục đích này, như Phép đo InBody. Nó có ý tưởng tương tự như xem xe ô tô sẽ đốt bao nhiêu xăng khi chạy không tải với động cơ đang bật.
Thông thường BMR được đo trong những trường hợp rất hạn chế khi bạn đang thức. Để có được chỉ số BMR chính xác, bạn cần hoàn toàn nghỉ ngơi trong quá trình kiểm tra. Chuyển hóa cơ bản là yếu tố lớn nhất trong tổng nhu cầu calo của một người trong một ngày. Nhu cầu calo hàng ngày thường được nhân với BMR với hệ số từ 1,2 đến 1,9.
Công thức cơ bản cho BMR
Nếu bạn không có quyền truy cập vào một trong các máy tính BMR, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể của mình theo kilogam với 20. Ví dụ:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cách tốt hơn để tính BMR là sử dụng một số công thức, chẳng hạn như phương trình Mifflin St Jeor. Sử dụng công thức này, bạn sẽ tính được BMR chính xác hơn. Ngoài ra còn có các công thức BMR khác xung quanh đó.
Phương trình Mifflin-St Jeor:
Người đàn ông:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Đàn bà:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Điều gì được sửa đổi? Công thức Harris-Benedict?
Người đàn ông:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Đàn bà:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Công thức Katch-McArdle
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
trong đó:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %
Kiểm tra BMR
Các bài kiểm tra trực tuyến và máy tính cho BMR không phải lúc nào cũng chính xác. Kết quả tốt nhất cho BMR mà bạn sẽ nhận được bằng cách đi đo vật lý với một thiết bị thích hợp, chẳng hạn như đo InBody.
Kết quả nghiên cứu BMR mới nhất
Vào năm 2005, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng vẫn có 26% sự khác biệt chưa biết về BMR giữa mọi người, ngay cả khi tất cả các yếu tố được kiểm soát. Do đó BMR không phải là phép đo hoàn hảo. Tuy nhiên, BMR cung cấp cho bạn một điểm tham khảo tốt về việc đốt cháy calo của bạn, đặc biệt nếu bạn là người bình thường.
Tác giả bài viết
John Cruz
John là một nghiên cứu sinh với niềm đam mê toán học và giáo dục. Khi rảnh rỗi, John thích đi bộ đường dài và đi xe đạp.
Máy Tính Harris-Benedict (BMR) Tiếng Việt
Được phát hành: Tue Jul 27 2021
Cập nhật mới nhất: Mon Oct 18 2021
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm Máy Tính Harris-Benedict (BMR) vào trang web của riêng bạn
Máy Tính Harris-Benedict (BMR) bằng các ngôn ngữ khác
해리스 베네딕트(BMR) 계산기Harisa-Benedikta (BMR) KalkulatorsХаррис-Бенедикт (БМР) КалкулаторKalkulator Harris-Benedict (BMR).Harris-Benedikt (BMR) Kalkulyatoruماشین حساب هریس بندیکت (BMR).Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR).מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).Kalkulačka Harris-Benedict (BMR).Harris-Benedict (BMR) Számológép