Máy Tính Sức Khỏe
Máy Tính Calo
Bạn có thể sử dụng công cụ tính calo để tính lượng calo bạn cần mỗi ngày.
máy tính calo
Các đơn vị
Đơn vị hoàng gia
Đơn vị hệ mét
cm
kg
năm
Giới tính
Hoạt động
Kết quả
? bê
Mục lục
| ◦Calo là gì? |
| ◦Đếm calo để giảm cân |
| ◦Nhu cầu calo hàng ngày của phụ nữ |
| ◦Nhu cầu calo hàng ngày của nam giới |
Calo là gì?
Một calo có thể được mô tả như một đơn vị năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo sức mạnh của thực phẩm và đồ uống.
Sẽ hữu ích nếu bạn ăn ít calo hơn mỗi ngày so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy để giảm cân. Ngược lại, bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể sử dụng mỗi ngày để tăng cân.
Đếm calo để giảm cân
Một cách tuyệt vời để giảm cân là giảm lượng calo của bạn mỗi ngày. Có thể là một thách thức để tìm ra bao nhiêu calo bạn nên tiêu thụ. Điều này là do một số yếu tố bao gồm tuổi tác, giới tính, kích thước, mức độ hoạt động và xu hướng tình dục của bạn.
Tính bền vững là khía cạnh quan trọng nhất của bất kỳ chiến lược giảm cân nào. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân bền vững.
Một ví dụ là nhiều chế độ ăn kiêng giới hạn lượng calo tiêu thụ ở mức 1.000-1.200 calo mỗi người hàng ngày. Đây là mức quá thấp đối với hầu hết những người khỏe mạnh. Nó không chỉ có tác dụng phụ mà còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nó cũng có thể gây ra những thay đổi về trao đổi chất, khiến việc duy trì cân nặng lâu dài trở nên khó khăn hơn.
Nhu cầu calo hàng ngày của phụ nữ
Nhu cầu calo của phụ nữ có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, mức độ hoạt động và độ tuổi của họ.
Phụ nữ từ 19 đến 30 tuổi cần từ 2.000 đến 2.400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng.
Nhu cầu năng lượng của phụ nữ từ 31 đến 59 tuổi thấp hơn một chút. Phụ nữ trong độ tuổi này nên tiêu thụ từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể.
Phụ nữ trên 60 tuổi cần ít calo hơn và thường cần từ 1.600 - 22.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ.
Nhu cầu calo hàng ngày của nam giới
Nhu cầu calo của nam giới có thể khác nhau, giống như đối với phụ nữ.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ gần đây nhất ước tính rằng nam giới từ 19-30 tuổi nên tiêu thụ 2.400-3.00 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ.
Khi bạn già đi, nhu cầu năng lượng của bạn giảm xuống. Đối với nam giới từ 31 đến 39 tuổi, họ cần từ 2.200 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Đàn ông trên 60 tuổi cần từ 2.000 đến 2.600 calo.
Tác giả bài viết
John Cruz
John là một nghiên cứu sinh với niềm đam mê toán học và giáo dục. Khi rảnh rỗi, John thích đi bộ đường dài và đi xe đạp.
Máy Tính Calo Tiếng Việt
Được phát hành: Tue Jul 19 2022
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm Máy Tính Calo vào trang web của riêng bạn