Tervise Kalkulaatorid
Kalorite Kalkulaator
Kalorite kalkulaatori abil saate arvutada, kui palju kaloreid iga päev vajate.
kalorite kalkulaator
Ühikud
Keiserlikud üksused
Meetrilised ühikud
cm
kg
aastat
Sugu
Tegevus
Tulemus
? cal
Sisukord
| ◦Mis on kalorid? |
| ◦Kalorite loendamine kehakaalu langetamiseks |
| ◦Naiste päevane kalorivajadus |
| ◦Meeste päevane kalorivajadus |
Mis on kalorid?
Kaloreid võib kirjeldada kui energiaühikut. Kaloreid kasutatakse sageli toidu ja jookide võimsuse mõõtmiseks.
Aitaks, kui sööksite päevas vähem kaloreid, kui teie keha kaalu langetamiseks kulutab. Seevastu peate kaalus juurdevõtmiseks tarbima rohkem kaloreid, kui teie keha iga päev kulutab.
Kalorite loendamine kehakaalu langetamiseks
Suurepärane viis kaalust alla võtta on vähendada oma kaloreid iga päev. Võib olla keeruline välja mõelda, kui palju kaloreid peaksite tarbima. Selle põhjuseks on mitmed tegurid, sealhulgas teie vanus, sugu, suurus, aktiivsuse tase ja seksuaalne sättumus.
Jätkusuutlikkus on iga kaalulangusstrateegia kõige olulisem aspekt. Paljud eksperdid soovitavad säästva kaalukaotuse saavutamiseks vähendada kalorite tarbimist.
Üks näide on see, et paljud dieedid piiravad kalorite tarbimist 1000–1200 kalorini inimese kohta päevas. See on enamiku tervete inimeste jaoks liiga madal. Sellel ei ole mitte ainult kõrvalmõjusid, vaid see suurendab ka toitumisvaeguse riski. See võib põhjustada ka metaboolseid muutusi, mis raskendavad pikaajalist kehakaalu säilitamist.
Naiste päevane kalorivajadus
Naiste kalorivajadus võib varieeruda sõltuvalt nende suurusest, aktiivsuse tasemest ja vanusest.
19–30-aastased naised vajavad oma kehakaalu säilitamiseks iga päev 2000–2400 kalorit.
31–59-aastaste naiste energiavajadus on veidi väiksem. Selle vanuserühma naised peaksid oma kehakaalu säilitamiseks tarbima 1800–2200 kalorit päevas.
Üle 60-aastased naised vajavad oma kehakaalu säilitamiseks vähem kaloreid ja tavaliselt 1600–22 000 kalorit päevas.
Meeste päevane kalorivajadus
Meeste kalorivajadus võib olla erinev, nagu ka naiste puhul.
Ameeriklaste toitumisjuhised hindavad hiljuti, et 19–30-aastased mehed peaksid oma kehakaalu säilitamiseks tarbima 2400–300 kalorit päevas.
Vananedes väheneb teie energiavajadus. 31–39-aastased mehed vajavad oma kehakaalu säilitamiseks 2200–3000 kalorit päevas. Üle 60-aastased mehed vajavad 2000–2600 kalorit.
Artikli autor
John Cruz
John on doktorant, kelle kirg on matemaatika ja haridus. Vabal ajal meeldib Johnile matkata ja jalgrattaga sõita.
Kalorite Kalkulaator Eesti
Avaldatud: Tue Jul 19 2022
Kategoorias Tervise kalkulaatorid
Lisage Kalorite Kalkulaator oma veebisaidile