מחשבון קלוריות
יחידות
יחידות אימפריאליות
יחידות מטריות
cm
kg
שנים
מִין
פעילות
תוֹצָאָה
? cal
תוכן העניינים
| ◦מהן קלוריות? |
| ◦ספירת קלוריות לירידה במשקל |
| ◦דרישת הקלוריות היומית של נשים |
| ◦דרישת קלוריות יומית של גברים |
מהן קלוריות?
ניתן לתאר קלוריה כיחידת אנרגיה. קלוריות משמשות לעתים קרובות למדידת כוחם של מזון ומשקאות.
זה יעזור אם תאכל פחות קלוריות ביום ממה שהגוף שלך שורף לירידה במשקל. לעומת זאת, עליך לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך משתמש בכל יום כדי לעלות במשקל.
ספירת קלוריות לירידה במשקל
דרך מצוינת לרדת במשקל היא להפחית את הקלוריות בכל יום. זה יכול להיות מאתגר להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך. זה נובע מכמה גורמים כולל גיל, מגדר, גודל, רמת פעילות ונטייה מינית.
קיימות היא ההיבט המכריע ביותר בכל אסטרטגיית הרזיה. מומחים רבים ממליצים להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי להשיג ירידה בר קיימא במשקל.
דוגמה אחת היא שדיאטות רבות מתיימרות להגביל את צריכת הקלוריות ל-1,000-1,200 קלוריות לאדם מדי יום. זה נמוך מדי עבור רוב האנשים הבריאים. לא רק שיש לו תופעות לוואי, אלא גם מגביר את הסיכון לחסרים תזונתיים. זה יכול גם לגרום לשינויים מטבוליים, אשר מקשים על שמירה על המשקל לטווח ארוך.
דרישת הקלוריות היומית של נשים
הצרכים הקלוריים של נשים יכולים להשתנות בהתאם לגודל, רמת פעילותן וגילן.
נשים בין הגילאים 19 עד 30 דורשות בין 2,000 ל-2,400 קלוריות מדי יום כדי לשמור על משקלן.
דרישות האנרגיה של נשים בגילאי 31 עד 59 נמוכות מעט יותר. נשים בטווח גילאים זה צריכות לצרוך בין 1,800 ל-2,200 קלוריות מדי יום כדי לשמור על משקל גופן.
נשים מעל גיל 60 זקוקות לפחות קלוריות ובדרך כלל דורשות בין 1,600-22,000 קלוריות מדי יום כדי לשמור על משקלן.
דרישת קלוריות יומית של גברים
הצרכים הקלוריים של גברים יכולים להשתנות, בדיוק כמו של נשים.
הנחיות התזונה לאמריקאים מעריכות לאחרונה כי גברים בגילאי 19-30 צריכים לצרוך 2,400-3,00 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלם.
ככל שאתה מתבגר, דרישות האנרגיה שלך יורדות. לגברים בגילאי 31 עד 39, הם צריכים בין 2,200 ל-3,000 קלוריות ליום כדי לשמור על משקלם. גברים מעל גיל 60 דורשים בין 2,000 ל-2,600 קלוריות.
כותב המאמר
John Cruz
ג'ון הוא דוקטורנט בעל תשוקה למתמטיקה וחינוך. בזמנו החופשי ג'ון אוהב לטייל באופניים.
מחשבון קלוריות עִבְרִית
יצא לאור: Tue Jul 19 2022
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשבון קלוריות לאתר שלך