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Calculadora De Calorias
Você pode usar a calculadora de calorias para calcular quantas calorias você precisa por dia.
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Índice
| ◦O que são calorias? |
| ◦Contagem de calorias para perda de peso |
| ◦Necessidade diária de calorias das mulheres |
| ◦Necessidade diária de calorias dos homens |
O que são calorias?
Uma caloria pode ser descrita como uma unidade de energia. As calorias são frequentemente usadas para medir o poder de alimentos e bebidas.
Ajudaria se você comesse menos calorias por dia do que seu corpo queima para perda de peso. Em contraste, você deve consumir mais calorias do que seu corpo usa a cada dia para ganhar peso.
Contagem de calorias para perda de peso
Uma ótima maneira de perder peso é reduzir suas calorias todos os dias. Pode ser um desafio descobrir quantas calorias você deve consumir. Isso se deve a vários fatores, incluindo sua idade, sexo, tamanho, nível de atividade e orientação sexual.
A sustentabilidade é o aspecto mais crucial de qualquer estratégia de perda de peso. Muitos especialistas recomendam que você reduza sua ingestão de calorias para obter uma perda de peso sustentável.
Um exemplo é que muitas dietas afirmam limitar a ingestão de calorias a 1.000-1.200 calorias por pessoa diariamente. Isso é muito baixo para a maioria das pessoas saudáveis. Não só tem efeitos colaterais, mas também aumenta o risco de deficiências nutricionais. Também pode causar alterações metabólicas, o que dificulta a manutenção do peso a longo prazo.
Necessidade diária de calorias das mulheres
As necessidades calóricas das mulheres podem variar dependendo do tamanho, nível de atividade e idade.
Mulheres entre 19 e 30 anos precisam de 2.000 a 2.400 calorias diárias para manter seu peso.
As necessidades energéticas das mulheres entre 31 e 59 anos são ligeiramente inferiores. Mulheres nessa faixa etária devem consumir entre 1.800 e 2.200 calorias por dia para manter o peso corporal.
Mulheres com mais de 60 anos precisam de menos calorias e geralmente precisam de 1.600 a 22.000 calorias diárias para manter o peso.
Necessidade diária de calorias dos homens
As necessidades calóricas dos homens podem variar, assim como para as mulheres.
As Diretrizes Dietéticas para Americanos estimam mais recentemente que homens entre 19 e 30 anos devem consumir 2.400 a 3.00 calorias por dia para manter seu peso.
Conforme você envelhece, suas necessidades de energia diminuem. Para homens de 31 a 39 anos, eles precisam entre 2.200 e 3.000 calorias por dia para manter seu peso. Homens com mais de 60 anos requerem entre 2.000 e 2.600 calorias.
Autor do artigo
John Cruz
John é um estudante de doutorado apaixonado por matemática e educação. Em seu tempo livre, John gosta de fazer caminhadas e andar de bicicleta.
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Publicados: Tue Jul 19 2022
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