Veselības Kalkulatori
Kaloriju Kalkulators
Varat izmantot kaloriju kalkulatoru, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums nepieciešams katru dienu.
kaloriju kalkulators
Vienības
Imperiālās vienības
Metriskās vienības
cm
kg
gadiem
Dzimums
Aktivitāte
Rezultāts
? cal
Satura rādītājs
| ◦Kas ir kalorijas? |
| ◦Kaloriju skaitīšana svara zaudēšanai |
| ◦Sievietes ikdienas kaloriju nepieciešamība |
| ◦Vīriešu ikdienas kaloriju nepieciešamība |
Kas ir kalorijas?
Kaloriju var raksturot kā enerģijas vienību. Kalorijas bieži izmanto pārtikas un dzērienu jaudas mērīšanai.
Tas palīdzētu, ja jūs ēdat mazāk kaloriju dienā, nekā jūsu ķermenis sadedzina svara zaudēšanai. Turpretim jums ir jāpatērē vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis patērē katru dienu, lai iegūtu svaru.
Kaloriju skaitīšana svara zaudēšanai
Lielisks veids, kā zaudēt svaru, ir katru dienu samazināt kaloriju daudzumu. Var būt grūti izdomāt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt. Tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecumu, dzimumu, izmēru, aktivitātes līmeni un seksuālo orientāciju.
Ilgtspējība ir vissvarīgākais jebkuras svara zaudēšanas stratēģijas aspekts. Daudzi eksperti iesaka samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, lai panāktu ilgtspējīgu svara zudumu.
Viens piemērs ir tas, ka daudzas diētas apgalvo, ka kaloriju patēriņš tiek ierobežots līdz 1000–1200 kalorijām uz vienu cilvēku dienā. Lielākajai daļai veselīgu cilvēku tas ir pārāk zems. Tam ir ne tikai blakusparādības, bet arī palielinās uztura trūkumu risks. Tas var izraisīt arī vielmaiņas izmaiņas, kas apgrūtina ilgtermiņa svara uzturēšanu.
Sievietes ikdienas kaloriju nepieciešamība
Sieviešu vajadzības pēc kalorijām var atšķirties atkarībā no viņu lieluma, aktivitātes līmeņa un vecuma.
Sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem, lai saglabātu savu svaru, katru dienu ir nepieciešams no 2000 līdz 2400 kalorijām.
Sievietēm vecumā no 31 līdz 59 gadiem enerģijas nepieciešamība ir nedaudz zemāka. Sievietēm šajā vecuma diapazonā katru dienu vajadzētu patērēt no 1800 līdz 2200 kalorijām, lai saglabātu savu ķermeņa svaru.
Sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem, ir nepieciešams mazāk kaloriju, un parasti tām ir nepieciešamas 1600–22 000 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.
Vīriešu ikdienas kaloriju nepieciešamība
Vīriešu vajadzības pēc kalorijām var atšķirties, tāpat kā sievietēm.
Amerikāņu uztura pamatnostādnēs jaunākie aprēķini liecina, ka vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem vajadzētu patērēt 2400-300 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.
Kļūstot vecākam, jūsu vajadzības pēc enerģijas samazinās. Vīriešiem vecumā no 31 līdz 39 gadiem, lai saglabātu savu svaru, viņiem ir nepieciešams no 2200 līdz 3000 kalorijām dienā. Vīriešiem, kas vecāki par 60 gadiem, ir vajadzīgas no 2000 līdz 2600 kalorijām.
Raksta autors
John Cruz
Džons ir doktorants un aizraujas ar matemātiku un izglītību. Brīvajā laikā Džonam patīk doties pārgājienos un braukt ar velosipēdu.
Kaloriju Kalkulators Latviešu
Publicēts: Tue Jul 19 2022
Kategorijā Veselības kalkulatori
Pievienojiet Kaloriju Kalkulators savai vietnei