Sveikatos Skaičiuotuvai
Kalorijų Skaičiuoklė
Naudodami kalorijų skaičiuoklę galite apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną.
kalorijų skaičiuoklė
Vienetai
Imperijos daliniai
Metriniai vienetai
cm
kg
metų
Lytis
Veikla
Rezultatas
? kal
Turinys
| ◦Kas yra kalorijos? |
| ◦Kalorijų skaičiavimas norint numesti svorio |
| ◦Moterų dienos kalorijų poreikis |
| ◦Vyrų dienos kalorijų poreikis |
Kas yra kalorijos?
Kaloriją galima apibūdinti kaip energijos vienetą. Kalorijos dažnai naudojamos maisto ir gėrimų galiai matuoti.
Būtų naudinga, jei suvalgytumėte mažiau kalorijų per dieną, nei jūsų kūnas sudegina svorio metimui. Priešingai, norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei sunaudoja jūsų kūnas.
Kalorijų skaičiavimas norint numesti svorio
Puikus būdas numesti svorio yra kasdien sumažinti kalorijų kiekį. Gali būti sudėtinga išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Taip yra dėl kelių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, lytį, dydį, aktyvumo lygį ir seksualinę orientaciją.
Tvarumas yra svarbiausias bet kokios svorio metimo strategijos aspektas. Daugelis ekspertų rekomenduoja sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad galėtumėte numesti svorio.
Vienas iš pavyzdžių yra tai, kad daugelis dietų teigia, kad kalorijų suvartojimas ribojamas iki 1 000–1 200 kalorijų vienam asmeniui per dieną. Daugeliui sveikų žmonių tai yra per mažai. Tai ne tik turi šalutinį poveikį, bet ir padidina mitybos trūkumo riziką. Tai taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos pokyčius, kurie apsunkina ilgalaikį svorio išlaikymą.
Moterų dienos kalorijų poreikis
Moterų kalorijų poreikis gali skirtis priklausomai nuo jų dydžio, aktyvumo lygio ir amžiaus.
Moterims nuo 19 iki 30 metų kasdien reikia nuo 2000 iki 2400 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį.
Moterų nuo 31 iki 59 metų energijos poreikis yra šiek tiek mažesnis. Šio amžiaus moterys turėtų kasdien suvartoti nuo 1800 iki 2200 kalorijų, kad išlaikytų savo kūno svorį.
Vyresnėms nei 60 metų moterims reikia mažiau kalorijų ir paprastai reikia nuo 1600 iki 22000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį.
Vyrų dienos kalorijų poreikis
Vyrų, kaip ir moterų, kalorijų poreikis gali skirtis.
Dietos gairės amerikiečiams neseniai apskaičiavo, kad 19–30 metų vyrai turėtų suvartoti 2400–300 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį.
Senstant jūsų energijos poreikis mažėja. Vyrams nuo 31 iki 39 metų jiems reikia nuo 2200 iki 3000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo svorį. Vyresniems nei 60 metų vyrams reikia nuo 2000 iki 2600 kalorijų.
Straipsnio autorius
John Cruz
Jonas yra doktorantas, aistringas matematikai ir švietimui. Laisvalaikiu Jonas mėgsta žygius pėsčiomis ir dviračius.
Kalorijų Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Tue Jul 19 2022
Sveikatos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Kalorijų Skaičiuoklė prie savo svetainės