Sveikatos Skaičiuotuvai

Harris-Benedict (BMR) Skaičiuotuvas

Apskaičiuokite bazinį medžiagų apykaitos greitį pagal gerai žinomas formules naudodami šią internetinę skaičiuotuvą.

Harris-Benedict (BMR) skaičiuotuvas

kilogramas
cm
metų
Lytis
Vyras
Moteris

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/dieną

Turinys

Kas yra Harriso-Benedikto lygtis?
Kokios yra mano priežiūros kalorijos?
Kas yra bazinis metabolizmo greitis (BMR)?
Pagrindinė BMR formulė
Mifflin-St Jeor lygtis:
Kas peržiūrima? Harriso-Benedikto formulė?
Katch-McArdle formulė
BMR testai
Naujausi BMR tyrimų rezultatai

Kas yra Harriso-Benedikto lygtis?

Naudodami Harriso-Benedikto lygtį galite apskaičiuoti bazinį metabolizmo greitį (BMR). Formulė reikalauja jūsų amžiaus, svorio ir ūgio.

Kokios yra mano priežiūros kalorijos?

Naudodami šį Harris-Benedict skaičiuotuvą galite lengvai sužinoti, kiek kalorijų jums reikia per dieną, kad jūsų kūnas būtų sveikas, ir išlaikyti sveiką.

Kas yra bazinis metabolizmo greitis (BMR)?

Bazinis medžiagų apykaitos greitis reiškia jūsų organizmui reikalingų kalorijų skaičių, kad jis išliktų gyvas ir išlaikytų savo organų funkcionalumą. Geriausias būdas apskaičiuoti BMR yra naudoti šiam tikslui skirtą mašiną, pvz., „InBody Measurement“. Ji turi tą pačią idėją, kaip ir žiūrėti, kiek degina benzininis automobilis, kai jis dirba tuščiąja eiga, kai variklis veikia.
Paprastai BMR matuojamas labai ribojančiomis aplinkybėmis, kai esate budrus. Kad gautumėte tikslų BMR rodiklį, bandymo metu turite būti visiškai ramus. Bazinė medžiagų apykaita yra didžiausias faktorius, lemiantis žmogaus dienos kalorijų poreikį. Kasdienis kalorijų poreikis BMR dauginamas iš koeficiento nuo 1,2 iki 1,9.

Pagrindinė BMR formulė

Jei neturite prieigos prie vienos iš mašinų BMR apskaičiuoti, galite kūno svorį kilogramais padauginti iš 20. Pavyzdžiui:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Geresnis būdas apskaičiuoti BMR yra naudoti tam tikrą formulę, pvz., The Mifflin St Jeor lygtį. Naudodami šią formulę, galite tiksliau apskaičiuoti BMR. Ten yra ir kitų BMR formulių.
Skaitykite apie Mifflin St Jeor lygtį

Mifflin-St Jeor lygtis:

Vyras:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Moteris:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Kas peržiūrima? Harriso-Benedikto formulė?

Vyras:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Moteris:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle formulė

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
kuriame:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

BMR testai

Testai internete ir BMR skaičiuoklės ne visada yra labai tikslūs. Geriausias BMR rezultatas - tai fizinis matavimas naudojant tinkamą prietaisą, pvz., „InBody“ matavimas.

Naujausi BMR tyrimų rezultatai

2005 m. Vienas tyrimas parodė, kad vis dar yra 26% nežinomų BMR skirtumų tarp žmonių, net jei visi veiksniai yra kontroliuojami. Todėl BMR nėra tobulas matavimas. Nepaisant to, BMR suteikia jums gerą atskaitos tašką apie kalorijų deginimą, ypač jei esate vidutinis žmogus.

John Cruz
Straipsnio autorius
John Cruz
Jonas yra doktorantas, aistringas matematikai ir švietimui. Laisvalaikiu Jonas mėgsta žygius pėsčiomis ir dviračius.

Harris-Benedict (BMR) Skaičiuotuvas Lietuvių
Paskelbta: Tue Jul 27 2021
Paskutinis atnaujinimas: Mon Oct 18 2021
Sveikatos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite Harris-Benedict (BMR) Skaičiuotuvas prie savo svetainės