Sağlamlıq Kalkulyatorları

Harris-Benedikt (BMR) Kalkulyatoru

Bu onlayn kalkulyatorla tanınmış düsturlara əsaslanaraq bazal metabolizm sürətinizi hesablayın.

Harris-Benedikt (BMR) kalkulyatoru

Kiloqram
cm
il
Cins
Adam
Qadın

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/gün

Mündəricat

Harris-Benedikt tənliyi nədir?
Baxım kalorilərim nədir?
Bazal metabolik dərəcə (BMR) nədir?
BMR üçün əsas formula
Mifflin-St Jeor Tənliyi:
Nə yenidən işlənir? Harris-Benedikt düsturu?
Katch-McArdle formulu
BMR testləri
Ən son BMR tədqiqat nəticələri

Harris-Benedikt tənliyi nədir?

Harris-Benedikt tənliyi ilə siz bazal metabolizm sürətinizi (BMR) hesablaya bilərsiniz. Formula yaş, çəki və boy lazımdır.

Baxım kalorilərim nədir?

Bu Harris-Benedikt kalkulyatoru ilə siz bədəninizi sağlam saxlamaq və sağlam saxlamaq üçün gündəlik nə qədər kaloriyə ehtiyacınız olduğunu asanlıqla öyrənə bilərsiniz.

Bazal metabolik dərəcə (BMR) nədir?

Bazal metabolik dərəcə, vücudunuzun həyatda qalması və orqanlarını işlək vəziyyətdə saxlaması üçün lazım olan kalori miqdarı deməkdir. BMR-nin hesablanmasının ən yaxşı yolu, InBody Ölçməsi kimi bu məqsəd üçün ayrılmış bir maşın istifadə etməkdir. Eyni mühərriklə işləyən zaman avtomobilin nə qədər benzin yandığına baxmaqla eyni fikrə sahibdir.
Normalda BMR, oyaq ikən çox məhdudlaşdırıcı şərtlərdə ölçülür. Dəqiq BMR oxumaq üçün test zamanı tamamilə rahat olmalısınız. Bazal metabolizma, insanın bir günə olan ümumi kalorili ehtiyacındakı ən böyük amildir. Gündəlik kalori ehtiyacı ümumiyyətlə BMR 1,2 ilə 1,9 arasında bir faktorla vurulur.

BMR üçün əsas formula

BMR-ni hesablamaq üçün maşınlardan birinə girişiniz yoxdursa, bədən çəkinizi kiloqramla 20-yə çevirə bilərsiniz. Məsələn:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR-nin hesablanmasının daha yaxşı yolu, Mifflin St Jeor tənliyi kimi bəzi düsturlardan istifadə etməkdir. Bu formuldan istifadə edərək BMR-nin daha dəqiq hesablanmasını əldə edirsiniz. Ətrafında başqa BMR formulları da var.
Mifflin St Jeor tənliyi haqqında oxuyun

Mifflin-St Jeor Tənliyi:

Kişi:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Qadın:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Nə yenidən işlənir? Harris-Benedikt düsturu?

Kişi:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Qadın:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle formulu

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
içində:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

BMR testləri

BMR üçün onlayn testlər və kalkulyatorlar həmişə çox dəqiq deyil. BMR üçün ən yaxşı nəticə, InBody ölçüsü kimi uyğun bir cihazla fiziki ölçməyə gedərək əldə edəcəksiniz.

Ən son BMR tədqiqat nəticələri

2005-ci ildə bir tədqiqat göstərir ki, bütün amillər nəzarətdə olsa da, insanlar arasında BMR-də hələ də% 26 bilinməyən bir fərq var. Bu səbəbdən BMR mükəmməl bir ölçü deyil. Buna baxmayaraq BMR, kalorili yanma mövzusunda yaxşı bir istinad nöqtəsi verir, xüsusən də ortalama bir insansan.

John Cruz
Məqalə müəllifi
John Cruz
John riyaziyyat və təhsilə həvəsi olan bir doktorantdır. Boş vaxtlarında John gəzintiyə çıxmağı və velosiped sürməyi sevir.

Harris-Benedikt (BMR) Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Tue Jul 27 2021
Ən son yeniləmə: Mon Oct 18 2021
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza Harris-Benedikt (BMR) Kalkulyatoru əlavə edin