Sağlamlıq Kalkulyatorları
RMR - Istirahət Metabolizm Dərəcəsi Kalkulyatoru
Bu onlayn alət siz istirahət edərkən nə qədər kalori yandırdığınızı hesablayacaq.
RMR Kalkulyator - İstirahətdə Metabolik Rate
Cinsinizi seçin
yrs
cm
kg
kcal/day
Mündəricat
RMR kalkulyatoru
İstirahət zamanı metabolizm dərəcəsi kalkulyatoru orqanizminizin sağ qalması üçün lazım olan kaloriləri hesablayır (boş vaxtda). Hesablamalar Harris-Benedikt düsturu ilə aparılır. Bu modifikasiya qida həzm zamanı yandırılan kalorilərin hesablanmasına imkan verir. Həzm fəaliyyəti bazal metabolizm sürətinizi 5--10% artıra bilər. Gündə təxminən 1800 kalori yeyirsinizsə, təxminən 90-180 kalori yemək qidalarını həzm etmək, udmaq və saxlamaq üçün istifadə olunur.
RMR nədir?
İstirahət Metabolik Həddini ifadə edir. Bu parametr, istirahət edərkən bədəninizin ən əsas funksiyaları (həyatda saxlamaq üçün) üçün nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu bildirir. Bu funksiyalar məsələn:
Nəfəs alma
Bu döyünən ürəkdir
Qan dövranı
Əsas beyin funksiyaları
qida həzmi
Həyati orqan funksiyasının qorunması
RMR fiziki fəaliyyəti dəstəkləmək üçün istifadə olunan kaloriləri hesaba almır. Müəyyən bir gün ərzində məşğul olduğumuz hər bir fəaliyyət enerji (kalori) tələb edir.
İstirahət zamanı metabolik sürətinizə hansı təsirlər ola bilər?
Aşağıdakı amillər RMR-ə təsir edə bilər:
Əzələ - Daha çox əzələ RMR artıra bilər
Yaş - RMR yaşla azalır
Genetika təbii RMR səviyyələrinizə təsir edə bilər
İqlim - Soyuq iqlimdə olmaq RMR-ni artıra bilər
Müntəzəm olaraq kiçik hissələrdə yemək RMR-ni artıracaq
Həmçinin, hamiləlik RMR artımına səbəb ola bilər
Crash-dieting RMR-i azaltmağın bir yoludur
BMR vs RMR
Bazal metabolizm dərəcəsi (BMR) başqa bir termindir. Bu, istirahət zamanı metabolik dərəcələrdən fərqlidir. BMR ölçmələrinin dəqiq olması üçün daha uzun istirahət müddəti və bir gecəlik oruc tələb olunur. RMR yalnız 15 dəqiqəlik istirahət tələb edir. BMR, məsələn, qida həzm etmək üçün istifadə olunan kaloriləri nəzərə almır. Buna görə də, RMR istirahət zamanı kalorilərin hesablanmasında daha etibarlıdır. Vücudunuz adətən hər an bir az qida qəbul edəcək.
Arıqlamaq üçün RMR necə istifadə edilə bilər?
Arıqlamaq üçün RMR-dən bir qədər az yeyin. Bu, vücudunuzun hər gün yaşamaq üçün nə qədər kalori tələb etdiyidir. yağ. Hər hansı ciddi diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın.
RMR testi dəqiqdirmi?
RMR-ni təyin etmək üçün ən yaxşı metodu əldə etmək üçün lisenziyalı müəssisəyə baş çəkin. Bu test kiçik bir cihaza nəfəs almanızı və təxminən 10 dəqiqə orada qalmanızı tələb edir. Tənəffüs zamanı əmələ gələn CO2-nin böyük hissəsi bədəni ağızdan buraxır. Bu test baha başa gəlir, buna görə də nə qədər olduğunu öyrənmək üçün onlayn hesablamadan istifadə edə bilərsiniz. Kalkulyator +/– 300 kalori dəqiqliyinə malikdir.
Oruc tutmaqla RMR-ni yavaşlatmaq mümkündürmü?
Tədqiqatlar göstərir ki, orucun RMR üzərində əhəmiyyətli bir təsiri yoxdur. Bu sahədə tədqiqatlar hələ yeni və məhduddur. Ola bilər ki, RMR hər hansı əhəmiyyətli şəkildə təsirlənmir. Hər hansı ciddi oruc tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, dayandırmaq yaxşı bir fikirdir.
Ketogenik pəhriz RMR-ə necə təsir edir?
Son bir araşdırma, ketogenik pəhrizdən sonra obez xəstələr üçün RMR-də əhəmiyyətli bir statistik fərq olmadığını göstərdi. Bu pəhriz aşağı kalorilidir və onlara böyük miqdarda çəki (20 kq) itirməyə kömək edə bilər. Ketogenik pəhrizlərlə bağlı ən son tədqiqatlar dəqiq olmaya bilər, çünki onlar nisbətən yeni bir tendensiyadır.
Məqalə müəllifi
Parmis Kazemi
Parmis, yeni şeylər yazmaq və yaratmaq həvəsi olan bir məzmun yaradıcısıdır. Texnika ilə də çox maraqlanır və yeni şeylər öyrənməyi sevir.
RMR - Istirahət Zamanı Metabolizm Dərəcəsi Kalkulyatoru Azərbaycan
Yayımlandı: Tue Jun 14 2022
Sağlamlıq kalkulyatorları kateqoriyasında
Öz saytınıza RMR - Istirahət Zamanı Metabolizm Dərəcəsi Kalkulyatoru əlavə edin
RMR - Istirahət Zamanı Metabolizm Dərəcəsi Kalkulyatoru digər dillərdə
RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحتRMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού ΗρεμίαςRMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחהRMR - Kalkulačka Klidového MetabolismuRMR - Nyugalmi Anyagcsere-kalkulátorRMR - 静息代谢率计算器RMR - বিশ্রামের বিপাকীয় হার ক্যালকুলেটরRMR - Калькулятор Швидкості Метаболізму В Стані СпокоюRMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse KalkulaatorRMR - Resting Metabolic Rate Calculator