Gesundheitsrechner
RMR - Ruheumsatzrechner
Dieses Online-Tool berechnet, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen.
RMR-Rechner - Stoffwechselrate im Ruhezustand
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Inhaltsverzeichnis
RMR-Rechner
Der Ruheumsatzrechner berechnet die Kalorien, die Ihr Organismus benötigt, um am Leben zu bleiben (in Ruhezeiten). Berechnungen werden mit der Harris-Benedict-Formel durchgeführt. Diese Modifikation ermöglicht die Berechnung der während der Nahrungsverdauung verbrannten Kalorien. Verdauungsaktivität kann Ihren Grundumsatz um 5–10 % erhöhen. Wenn Sie ungefähr 1800 Kalorien pro Tag essen, werden ungefähr 90-180 Kalorien verwendet, um die Nährstoffe der Mahlzeit zu verdauen, aufzunehmen und zu speichern.
Was ist RMR?
steht für Resting Metabolic Rate. Dieser Parameter gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper für die grundlegendsten Funktionen (um ihn am Leben zu erhalten) benötigt, während Sie sich ausruhen. Diese Funktionen sind zB:
Atmung
Es ist ein schlagendes Herz
Zirkulierendes Blut
Grundfunktionen des Gehirns
Nahrungsverdauung
Erhalt der lebenswichtigen Organfunktion
RMR berücksichtigt KEINE Kalorien, die zur Unterstützung körperlicher Aktivität verwendet werden. Jede Aktivität, die wir an einem bestimmten Tag ausüben, erfordert Energie (Kalorien).
Was sind die möglichen Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand?
Die folgenden Faktoren können sich auf Ihren RMR auswirken:
Muskel – Mehr Muskeln können den RMR erhöhen
Alter - RMR fällt mit dem Alter
Die Genetik kann Ihre natürlichen RMR-Werte beeinflussen
Klima - In einem kalten Klima zu sein, kann Ihren RMR erhöhen
Wenn Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten essen, erhöht sich Ihr RMR
Auch eine Schwangerschaft kann zu einem Anstieg des RMR führen
Eine Crash-Diät ist eine Möglichkeit, den RMR zu senken
BMR vs. RMR
Grundumsatz (BMR), ist ein anderer Begriff. Dies unterscheidet sich von Stoffwechselraten im Ruhezustand. BMR-Messungen erfordern eine längere Ruhezeit und ein Fasten über Nacht, um genau zu sein. RMR erfordert nur eine 15-minütige Entspannung. BMR berücksichtigt nicht zB Kalorien, die für die Nahrungsverdauung verwendet werden. RMR ist daher zuverlässiger bei der Schätzung von Ruhekalorien. Ihr Körper nimmt normalerweise in jedem Moment etwas Nahrung auf.
Wie kann RMR zum Abnehmen eingesetzt werden?
Essen Sie etwas weniger als Ihren RMR, um Gewicht zu verlieren. So viele Kalorien benötigt dein Körper jeden Tag zum Leben. fett. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine ernsthafte Diät beginnen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
Ist der RMR-Test genau?
Besuchen Sie eine lizenzierte Einrichtung, um die beste Methode zur Bestimmung Ihres RMR zu erhalten. Bei diesem Test müssen Sie in ein kleines Gerät atmen und dort etwa 10 Minuten bleiben. Der größte Teil des beim Atmen entstehenden CO2 verlässt Ihren Körper durch den Mund. Dieser Test ist kostspielig, daher können Sie auch eine Online-Berechnung verwenden, um herauszufinden, wie viel. Der Rechner hat eine Genauigkeit von +/– 300 Kalorien.
Ist es möglich, Ihren Ruheumsatz durch Fasten zu verlangsamen?
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fasten keinen signifikanten Einfluss auf den RMR hat. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch neu und begrenzt. Es ist möglich, dass die RMR nicht signifikant beeinflusst wird. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ernsthaft fasten. Aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen, ist eine gute Idee.
Wie wirkt sich eine ketogene Ernährung auf Ihren Ruhezustand aus?
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass es keinen signifikanten statistischen Unterschied im RMR bei übergewichtigen Patienten nach einer ketogenen Diät gab. Diese Diät ist kalorienarm und kann ihnen helfen, große Mengen an Gewicht (20 kg) zu verlieren. Die aktuellsten Studien zu ketogenen Diäten sind möglicherweise nicht genau, da es sich um einen relativ neuen Trend handelt.
Autor des Artikels
Parmis Kazemi
Parmis ist ein Content Creator, der eine Leidenschaft für das Schreiben und Erschaffen neuer Dinge hat. Außerdem interessiert sie sich sehr für Technik und lernt gerne Neues.
RMR - Ruheumsatzrechner Deutsch
Veröffentlicht: Tue Jun 14 2022
In Kategorie Gesundheitsrechner
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