Terveyslaskimet

RMR - Lepotilan Aineenvaihduntanopeuslaskin

Tämä online-työkalu laskee, kuinka monta kaloria poltat levossa.

RMR-laskin - lepoaineenvaihduntanopeus

Valitse sukupuolesi
yrs
cm
kg
kcal/day

Sisällysluettelo

RMR-laskin
Mikä on RMR?
Mitkä ovat mahdolliset vaikutukset lepoaineenvaihduntasi?
BMR vs RMR
Kuinka RMR:ää voidaan käyttää laihtumiseen?
Onko RMR-testaus tarkka?
Onko mahdollista hidastaa RMR:ää paastoamalla?
Miten ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa RMR:ään?

RMR-laskin

Lepoaineenvaihduntanopeuslaskin laskee kalorit, jotka elimistösi tarvitsee pysyäkseen hengissä (tyhjäkäynnillä). Laskelmat tehdään Harris-Benedictin kaavalla. Tämä muutos mahdollistaa ruoansulatuksen aikana poltettujen kalorien laskemisen. Ruoansulatustoiminta voi lisätä perusaineenvaihduntaa 5–10 %. Jos syöt noin 1800 kaloria päivässä, noin 90-180 kaloria kuluu ruoansulatukseen, imeytymiseen ja aterian ravintoaineiden varastointiin.

Mikä on RMR?

tarkoittaa Resting Metabolic Ratea. Tämä parametri kertoo, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee perustoimintoihin (pitääkseen sen elossa) levon aikana. Näitä toimintoja ovat esim.
Hengitys
Se on sykkivä sydän
Kiertävä veri
Aivojen perustoiminnot
ruoansulatus
Elintoimintojen ylläpitäminen
RMR EI ota huomioon fyysisen toiminnan tukemiseen käytettyjä kaloreita. Jokainen toiminta, jota harjoitamme tietyn päivän aikana, vaatii energiaa (kaloreita).

Mitkä ovat mahdolliset vaikutukset lepoaineenvaihduntasi?

Seuraavat tekijät voivat vaikuttaa RMR:ään:
Lihas – Lisää lihasta voi lisätä RMR:ää
Ikä - RMR laskee iän myötä
Genetiikka voi vaikuttaa luonnollisiin RMR-tasoihin
Ilmasto - Kylmässä ilmastossa oleminen voi lisätä RMR:ää
Pienten aterioiden säännöllinen syöminen lisää RMR:ääsi
Myös raskaus voi johtaa RMR:n lisääntymiseen
Crash-dieetti on tapa alentaa RMR:ää

BMR vs RMR

Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) on toinen termi. Tämä eroaa lepotilan aineenvaihdunnan nopeuksista. BMR-mittaukset vaativat pidemmän lepoajan ja yön yli paaston ollakseen tarkkoja. RMR vaatii vain 15 minuutin rentoutumisen. BMR ei ota huomioon esim. ruoansulatukseen käytettyjä kaloreita. RMR on siksi luotettavampi lepokalorien arvioinnissa. Kehosi imee yleensä ruokaa joka hetki.

Kuinka RMR:ää voidaan käyttää laihtumiseen?

Syö hieman vähemmän kuin RMR laihtuaksesi. Tämä on kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee elääkseen päivittäin. rasvaa. Tarkista lääkäriltäsi ennen vakavan ruokavalion aloittamista. Jos tunnet kipua, lopeta.

Onko RMR-testaus tarkka?

Vieraile lisensoidussa laitoksessa saadaksesi parhaan tavan määrittää RMR. Tämä testi edellyttää, että hengität pieneen laitteeseen ja pysyt siellä noin 10 minuuttia. Suurin osa hengityksen aikana syntyvästä CO2:sta poistuu kehosta suun kautta. Tämä testi on kallis, joten voit myös käyttää online-laskelmaa selvittääksesi kuinka paljon. Laskurin tarkkuus on +/– 300 kaloria.

Onko mahdollista hidastaa RMR:ää paastoamalla?

Tutkimukset viittaavat siihen, että paasto ei vaikuta merkittävästi RMR:ään. Tämän alan tutkimus on vielä uutta ja rajallista. On mahdollista, että RMR ei vaikuta millään merkittävällä tavalla. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen vakavan paaston aloittamista. Pysähtyminen, jos tunnet olosi huonoksi, on hyvä idea.

Miten ketogeeninen ruokavalio vaikuttaa RMR:ään?

Äskettäinen tutkimus osoitti, että ketogeenisen ruokavalion jälkeen lihavilla potilailla ei ollut merkittävää tilastollista eroa RMR:ssä. Tämä ruokavalio on vähäkalorinen ja voi auttaa heitä laihduttamaan suuria määriä (20 kg). Uusimmat tutkimukset ketogeenisistä ruokavalioista eivät välttämättä ole tarkkoja, koska ne ovat suhteellisen uusi suuntaus.

Parmis Kazemi
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.

RMR - Lepotilan Aineenvaihduntanopeuslaskin Suomi
Julkaistu: Tue Jun 14 2022
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää RMR - Lepotilan Aineenvaihduntanopeuslaskin omalle verkkosivustollesi