Terveyslaskimet
VO2 Max -laskin
Max-laskin on luotu jokaiselle urheilijalle, joka haluaa laskea maksimaalisen aerobisen potentiaalinsa.
VO2 Max -laskin
Mitä menetelmää käyttää?
vuotta
lyöntiä / min
VO2 Max
? ml / kg / min
Sisällysluettelo
| ◦Mikä on VO2-maksimi? |
| ◦Laskin VO2 Max |
| ◦Testaa VO2 Max |
Mikä on VO2-maksimi?
VO2 max vastaa maksimaalista aerobista kapasiteettia, maksimaalista hapenottoa tai maksimaalista hapenkulutusta. Tämä parametri osoittaa, kuinka paljon happea henkilö pystyy käyttämään yhdessä minuutissa. Tätä parametria käytetään fyysisen tehokkuuden mittaamiseen, erityisesti aerobiseen tehokkuuteen. Se on myös luotettava indikaattori kestävyyspotentiaalistasi ja tulevaisuuden terveytesi ennustaja. Monet harjoitukset perustuvat VO2 max -prosenttiarvoon intensiteetin osoittamiseksi. VO2 max -arvosi tunteminen on ratkaisevan tärkeää, jos haluat harjoitella progressiivisella, tietoisesti motivoidulla asenteella. Saatat olla hyödyllistä tarkistaa yhden toiston enimmäismäärä, jos olet tasapainoisempi urheilija.
Laskin VO2 Max
Sinulla on 5 vaihtoehtoa maksimiaerobisen kapasiteetin laskemiseen käyttämällä VO2max-laskinta. Ensimmäistä lukuun ottamatta jokainen niistä edellyttää, että suoritat erilaisen testin. Kun olet kerännyt tarvittavat tiedot, sinun tarvitsee vain syöttää ne laskimen kenttiin. Näet maksimiaerobisen kapasiteetin ml/kg/min yksiköissä heti sen jälkeen. Nämä menetelmät perustuvat:
Leposykkeen arvo
Testaa kävelykykyäsi yhden mailin matkalla
Testaa 3 minuutissa
1,5 kilometrin kävely, juoksutesti
Sisäsoutu 2000m
Alla olevissa kappaleissa selitetään jokainen menetelmä yksityiskohtaisesti. Sinun tulee valita sinulle sopivin ja helpoin testi. Voit myös valita useista niistä ja vertailla tuloksia. Tulokset eivät saa olla liian erilaisia, mutta niiden tulee olla samanlaisia.
Testaa VO2 Max
Voit tutustua tarkemmin aerobisen kapasiteetin laskimemme VO2max-kaavaan perustuviin menetelmiin VO2 max:n arvioimiseksi.
Leposydämen sykearvo. Tämä on yksinkertaisin, nopein ja miellyttävin kaikista menetelmistä. Se ei vaadi fyysistä aktiivisuutta. Laske vain sydämenlyönnit 20 sekunnin välein lepääessäsi. Tämä arvo yhdessä ikäsi kanssa voidaan syöttää laskimeen.
Yhden mailin kävelytesti. Etsi ensin sopiva paikka kävellä täsmälleen 1 mailin (1609 m) matkaa varten. Tarkan etäisyyden mittaamiseen voit käyttää GPS-laitetta. Tee hieman venyttelyä ja lämmittelyä ennen testin aloittamista. Aseta seuraavaksi sekuntikello ja aloita kävely mahdollisimman nopeasti. Älä juokse. Pysäytä sekuntikello 1 mailin lopussa ja ota 10 sekunnin pulssi. Täytä tiedot laskimeen. Ilmoita myös ikäsi ja painosi.
Kolmen minuutin askeltesti. Testi edellyttää, että nouset 16,25 tuumaa (0,41 m) maanpinnan yläpuolelle. Tarvitaan myös sekuntikello ja metronomi. Lämmittely ja venyttely ennen testin aloittamista. Harjoittele nousemista ja laskeutumista seuraavan järjestyksen mukaisesti: Vasen jalka ylös, oikea jalka alas, vasen jalka ylös, oikea jalka alas, vasen jalka alas, oikea jalka alas. Testin aikana jatkat tämän sarjan toistamista kolmen minuutin ajan. Miesten metronomi tulee asettaa 96 lyöntiin minuutissa, kun taas naisten 88 lyöntiä minuutissa. Jokainen metronomin lyönti tulee ottaa askel kerrallaan. Esimerkiksi ensimmäinen lyönti näyttää vasemman jalan ylös, toinen oikea jalka ylös ja kolmas vasen jalka alas. Lopeta testi 3 minuutin kuluttua. Odota 5 sekuntia ja tarkista sitten pulssi uudelleen 15 sekuntia. Syötä pulssi aerobisen kapasiteetin laskimeen valitaksesi sukupuolesi. Katso tuloksiasi.
1,5 mailin juoksu- tai kävelytesti. Tämä testi on suunniteltu katsomaan, kuinka nopeasti pystyt kattamaan matkan. Kävely ja juoksu ovat molemmat sallittuja. Etsi sopiva paikka juosta ja mittaa matka. Sen pitäisi olla noin 1,5 mailia (2414m). Mittaaksesi aikaasi, käytät sekuntikelloa. Voi olla hyödyllistä tehdä muutama harjoituslenkki ennen lähtöä. Sinun on kyettävä kuluttamaan energiaa testin suorittamisen aikana. Tällä voi olla vaikutusta pisteisiin. Harjoituksen jälkeen pidä tauko ja tee sitten testi. Ennen kuin aloitat juoksun, lämmitä ja venyttele. Jäähdytä hetki testin jälkeen. Syötä testitulos laskimeen laskeaksesi VO2 max.
Sisäsoutu 2000 m. Tämä testi mittaa parhaan sisäsoutuaikasi 2000 metrillä. Sinun pitäisi harjoitella tämän tyyppisellä koneella, jos et tiedä, millainen se on. Pellin asetus antaa sinulle parhaan tuloksen 2000 metrillä. Sinun tulee valita sukupuolesi, painosi ja harjoitustasosi laskimesta. Jos olet säännöllisesti soutanut useiden vuosien ajan ja olet harjoitellut monenlaisia, suosittelemme "Highly Trained". Jos olet enemmän kuin fitness-souttaja ja nautit harjoittelusta ja soutamisesta etkä kuitenkaan ylitä rajojasi, se on parasta.
Artikkelin kirjoittaja
Parmis Kazemi
Parmis on sisällöntuottaja, jolla on intohimo kirjoittaa ja luoda uusia asioita. Hän on myös erittäin kiinnostunut tekniikasta ja nauttii uusien asioiden oppimisesta.
VO2 Max -laskin Suomi
Julkaistu: Wed Aug 03 2022
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää VO2 Max -laskin omalle verkkosivustollesi