Calculator VO2 Max

Valoarea ritmului cardiac de repaus

Testează-ți capacitatea de mers pe o milă

Testează în 3 minute

Test de mers pe jos, alergare de 1,5 mile

Canotaj în interior pentru 2000 m

Valoarea bătăilor inimii în repaus. Aceasta este cea mai simplă, mai rapidă și mai plăcută dintre toate metodele. Nu necesită nicio activitate fizică. Numără doar bătăile inimii pe care le faci la fiecare 20 de secunde când te odihnești. Această valoare, împreună cu vârsta dumneavoastră, poate fi introdusă în calculator.

Test de mers pe o milă. Mai întâi, găsiți o locație potrivită pentru a merge exact 1 milă (1609 m). Pentru a măsura distanța exactă, puteți utiliza un dispozitiv echipat cu GPS. Faceți câteva întinderi și încălzire înainte de a începe testul. Apoi, setați cronometrul și începeți să mergeți cât mai repede posibil. Nu fugi. Opriți cronometrul la sfârșitul 1 milă și luați un puls de 10 secunde. Completați informațiile în calculator. De asemenea, introduceți vârsta și greutatea dvs.

Test de pas de trei minute. Testul necesită să ridicați 16,25 inchi (0,41 m) deasupra nivelului solului. De asemenea, sunt necesare un cronometru și un metronom. Încălziți-vă și faceți câteva întinderi înainte de a începe testul. Exersați urcarea și coborârea în conformitate cu următoarea secvență: piciorul stâng în sus, piciorul drept în jos, piciorul stâng în sus, piciorul drept în jos, piciorul stâng în jos, piciorul drept în jos. În timpul testului, veți continua să repetați această secvență timp de trei minute. Pentru bărbați, metronomul ar trebui să fie setat la 96 de bătăi pe minut, în timp ce pentru femei, ar trebui să fie setat la 88 de bătăi pe minut. Fiecare bătaie a metronomului trebuie făcută câte un pas. De exemplu, prima bătaie vă va arăta piciorul stâng sus, al doilea piciorul drept sus și al treilea piciorul stâng în jos. Opriți testul după 3 minute. Așteptați 5 secunde, apoi verificați din nou pulsul timp de 15 secunde. Introduceți pulsul în calculatorul de capacitate aerobă pentru a vă alege sexul. Aruncă o privire la rezultatele tale.

Test de alergare sau mers pe 1,5 mile. Acest test este conceput pentru a vedea cât de repede puteți acoperi distanța. Ambele sunt permise mersul pe jos și alergarea. Găsiți un loc potrivit pentru a alerga și măsurați distanța. Ar trebui să fie de aproximativ 1,5 mile (2414m). Pentru a vă măsura timpul, veți folosi un cronometru. Ar putea fi util să faci câteva antrenamente înainte de a pleca. Va trebui să puteți cheltui energie în timp ce rulați testul. Acest lucru ar putea avea un impact asupra scorului dvs. După terminarea antrenamentului, faceți o pauză și apoi faceți testul. Înainte de a începe să alergați, încălziți-vă și întindeți-vă. Răciți-vă pentru câteva momente după test. Introduceți rezultatul testului în calculator pentru a calcula VO2 max.

Canotaj în interior la 2000 m. Acest test măsoară cel mai bun timp de canotaj în interior pentru 2000 m. Ar trebui să exersați cu acest tip de mașină dacă nu știți cum este. Setarea amortizorului vă va oferi cele mai bune rezultate de 2000 m. Va trebui să vă alegeți sexul, greutatea și nivelul de antrenament în calculator. Dacă vâsliți regulat de mulți ani și ați făcut o varietate de tipuri de antrenament, vă recomandăm „Înalt antrenat”. Dacă sunteți mai mult ca un vâsletor de fitness și vă bucurați să faceți exerciții și să vâsliți fără să vă depășiți limitele, este cel mai bun.