Sveikatos Skaičiuotuvai
VO2 Max Skaičiuoklė
Maksimalus skaičiuotuvas buvo sukurtas kiekvienam sportininkui, kuris nori apskaičiuoti savo maksimalų aerobinį potencialą.
VO2 Max skaičiuoklė
Kokį metodą naudoti?
metų
dūžiai / min
VO2 maks
? ml / kg / min
Turinys
| ◦Koks yra VO2 maksimumas? |
| ◦Skaičiuoklė VO2 Max |
| ◦VO2 maks. bandymas |
Koks yra VO2 maksimumas?
VO2 max yra maksimalaus aerobinio pajėgumo, maksimalaus deguonies suvartojimo arba maksimalaus deguonies suvartojimo ekvivalentas. Šis parametras rodo, kiek deguonies žmogus gali sunaudoti per vieną minutę. Šis parametras naudojamas fiziniam, ypač aerobiniam, efektyvumui matuoti. Tai taip pat patikimas jūsų ištvermės potencialo rodiklis ir būsimos sveikatos prognozė. Daugelis treniruočių yra pagrįstos VO2 max procentine verte, kad būtų galima nurodyti jų intensyvumą. Labai svarbu žinoti savo VO2 max, jei norite treniruotis laikydamiesi progresyvios, sąmoningai motyvuotos nuostatos. Jei esate labiau subalansuotas sportininkas, jums gali būti naudinga patikrinti maksimalų vieno pakartojimų skaičių.
Skaičiuoklė VO2 Max
Naudodami VO2max skaičiuoklę turite 5 parinktis, kaip apskaičiuoti savo maksimalų aerobinį pajėgumą. Išskyrus pirmąjį, kiekvienam iš jų reikia atlikti skirtingą testą. Surinkus reikiamus duomenis, tereikia juos suvesti į skaičiuoklės laukus. Iš karto po to pamatysite savo maksimalų aerobinį pajėgumą ml/kg/min vienetais. Šie metodai yra pagrįsti:
Ramybės širdies ritmo vertė
Išbandykite savo gebėjimą vaikščioti vieną mylią
Testas per 3 minutes
1,5 mylios ėjimo, bėgimo testas
Vidinis irklavimas 2000m
Toliau pateiktose pastraipose kiekvienas metodas išsamiai paaiškinamas. Turėtumėte pasirinkti testą, kuris jums yra patogiausias ir lengviausias. Taip pat galite pasirinkti iš daugelio jų ir sugretinti rezultatus. Rezultatai neturėtų labai skirtis, bet turėtų būti panašūs.
VO2 maks. bandymas
Galite atidžiau pažvelgti į mūsų aerobinio pajėgumo skaičiuoklės VO2max formule pagrįstus metodus, skirtus apskaičiuoti VO2 max.
Poilsio širdies plakimo vertė. Tai paprasčiausias, greičiausias ir maloniausias iš visų būdų. Tam nereikia jokio fizinio aktyvumo. Skaičiuokite tik širdies dūžius kas 20 sekundžių, kai ilsitės. Šią reikšmę kartu su jūsų amžiumi galima įvesti į skaičiuotuvą.
Vienos mylios ėjimo testas. Pirmiausia suraskite tinkamą vietą nueiti lygiai 1 mylią (1609 m). Norėdami išmatuoti tikslų atstumą, galite naudoti įrenginį su GPS. Prieš pradėdami testą atlikite tempimą ir apšilimą. Tada nustatykite chronometrą ir pradėkite vaikščioti kuo greičiau. Nebėk. Sustabdykite chronometrą 1 mylios pabaigoje ir paimkite 10 sekundžių impulsą. Įveskite informaciją į skaičiuotuvą. Taip pat įveskite savo amžių ir svorį.
Trijų minučių žingsnio testas. Bandymui reikia pakilti 16,25 colio (0,41 m) virš žemės lygio. Taip pat reikalingas chronometras ir metronomas. Prieš pradėdami testą, apšilkite ir šiek tiek tempkite. Praktikuokite žingsniavimą aukštyn ir nusileidimą pagal tokią seką: Kairė koja aukštyn, dešinė koja žemyn, kairė koja aukštyn, dešinė žemyn, kairė koja žemyn, dešinė koja žemyn. Bandymo metu šią seką kartosite tris minutes. Vyrams metronomas turėtų būti nustatytas ties 96 dūžiais per minutę, o moterims – 88 dūžiais per minutę. Kiekvienas metronomo ritmas turi būti žengtas po vieną žingsnį. Pavyzdžiui, pirmasis smūgis parodys jums kairę koja aukštyn, antrasis dešinė koja aukštyn, o trečias - kairė koja žemyn. Sustabdykite testą po 3 minučių. Palaukite 5 sekundes, tada dar kartą patikrinkite pulsą 15 sekundžių. Įveskite pulsą į aerobinio pajėgumo skaičiuoklę, kad pasirinktumėte savo lytį. Pažvelkite į savo rezultatus.
1,5 mylios bėgimo arba ėjimo testas. Šis testas skirtas pamatyti, kaip greitai galite įveikti atstumą. Leidžiama vaikščioti ir bėgioti. Raskite tinkamą vietą bėgimui ir išmatuokite atstumą. Jis turėtų būti maždaug 1,5 mylios (2414 m). Norėdami išmatuoti savo laiką, naudosite chronometrą. Prieš išvykstant gali būti naudinga atlikti keletą pratimų. Atlikdami testą turėsite galėti eikvoti energiją. Tai gali turėti įtakos jūsų balui. Po treniruotės padarykite pertrauką ir atlikite testą. Prieš pradėdami bėgioti, apšilkite ir pasitempkite. Po bandymo keletą akimirkų atvėsinkite. Įveskite testo rezultatą į skaičiuotuvą, kad apskaičiuotumėte savo VO2 max.
Irklavimas uždarose patalpose 2000 m. Šis testas išmatuoja geriausią jūsų irklavimo patalpose laiką 2000 m. Turėtumėte pasitreniruoti su šio tipo mašina, jei nežinote, kaip tai yra. Sklendės nustatymas suteiks geriausius rezultatus 2000 m. Skaičiuoklėje turėsite pasirinkti savo lytį, svorį ir treniruotės lygį. Jei jau daugelį metų reguliariai irkluojate ir treniruojatės įvairiais būdais, rekomenduojame „Aukštai treniruotas“. Jei esate labiau panašus į fitneso irkluotoją ir mėgstate mankštintis bei irkluoti neperžengdami savo ribų, tai yra geriausia.
Straipsnio autorius
Parmis Kazemi
Parmis yra turinio kūrėjas, kuris aistringai rašo ir kuria naujus dalykus. Ji taip pat labai domisi technologijomis ir mėgsta mokytis naujų dalykų.
VO2 Max Skaičiuoklė Lietuvių
Paskelbta: Wed Aug 03 2022
Sveikatos skaičiuotuvai kategorijoje
Pridėkite VO2 Max Skaičiuoklė prie savo svetainės