Kalkulator VO2 Max

Nilai kadar denyutan jantung berehat

Uji keupayaan berjalan anda sejauh satu batu

Uji dalam 3 minit

Jalan kaki 1.5 batu, ujian lari

Mendayung dalaman untuk 2000m

Nilai degupan jantung berehat. Ini adalah kaedah yang paling mudah, terpantas dan paling menyenangkan daripada semua kaedah. Ia tidak memerlukan sebarang aktiviti fizikal. Hanya kira degupan jantung yang anda buat setiap 20 saat apabila anda sedang berehat. Nilai ini, bersama-sama umur anda, boleh dimasukkan ke dalam kalkulator.

Ujian berjalan kaki satu batu. Mula-mula, cari lokasi yang sesuai untuk berjalan sejauh 1 batu (1609m). Untuk mengukur jarak yang tepat, anda boleh menggunakan peranti yang dilengkapi GPS. Lakukan beberapa regangan dan memanaskan badan sebelum anda memulakan ujian. Seterusnya, tetapkan jam randik dan mula berjalan sepantas mungkin. Jangan lari. Hentikan jam randik pada penghujung 1 batu dan ambil nadi 10 saat. Isikan maklumat ke dalam kalkulator. Juga, masukkan umur dan berat badan anda.

Ujian langkah tiga minit. Ujian ini memerlukan anda naik 16.25 inci (0.41m) di atas paras tanah. Jam randik dan metronom juga diperlukan. Memanaskan badan dan lakukan sedikit regangan sebelum anda memulakan ujian. Amalkan langkah naik dan turun mengikut urutan berikut: Kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke atas, kaki kanan ke bawah, kaki kiri ke bawah, kaki kanan ke bawah. Semasa ujian, anda akan terus mengulangi urutan ini selama tiga minit. Bagi lelaki, metronom hendaklah ditetapkan pada 96 denyutan seminit, manakala bagi perempuan, ia hendaklah ditetapkan pada 88 denyutan/minit. Setiap rentak metronom perlu diambil satu langkah pada satu masa. Sebagai contoh, pukulan pertama akan menunjukkan kepada anda kaki kiri ke atas, yang kedua kaki kanan ke atas dan yang ketiga kaki kiri ke bawah. Hentikan ujian selepas 3 minit. Tunggu selama 5 saat, kemudian semak semula nadi anda selama 15 saat. Masukkan nadi anda ke dalam kalkulator kapasiti aerobik untuk memilih jantina anda. Lihatlah keputusan anda.

Ujian lari atau berjalan 1.5 batu. Ujian ini direka untuk melihat sejauh mana anda boleh menempuh jarak. Berjalan dan berlari kedua-duanya dibenarkan. Cari tempat yang sesuai untuk berlari dan ukur jarak. Ia sepatutnya lebih kurang 1.5 batu (2414m). Untuk mengukur masa anda, anda akan menggunakan jam randik. Mungkin berguna untuk melakukan beberapa latihan larian sebelum anda pergi. Anda perlu dapat menghabiskan tenaga semasa menjalankan ujian. Ini boleh memberi kesan pada markah anda. Selepas latihan berjalan, berehat dan kemudian mengambil ujian. Sebelum anda mula berlari, memanaskan badan dan regangan. Sejukkan badan selama beberapa saat selepas ujian. Masukkan keputusan ujian anda ke dalam kalkulator untuk mengira VO2 maks anda.

Mendayung dalaman pada 2000 m. Ujian ini mengukur masa mendayung dalaman terbaik anda untuk 2000m. Anda harus berlatih dengan mesin jenis ini jika anda tidak tahu bagaimana rasanya. Tetapan peredam akan memberikan anda hasil terbaik sejauh 2000m. Anda perlu memilih jantina anda, berat badan anda dan tahap latihan anda dalam kalkulator. Jika anda kerap mendayung selama bertahun-tahun dan telah melakukan pelbagai jenis latihan, kami mengesyorkan 'Terlatih tinggi'. Jika anda lebih seperti seorang pendayung kecergasan dan gemar bersenam serta mendayung sambil tidak menolak had anda, adalah yang terbaik.