Калькулятары Здароўя
Калькулятар VO2 Max
Калькулятар максімум быў створаны для любога спартсмена, які хоча разлічыць свой максімальны аэробны патэнцыял.
Калькулятар VO2 Max
Які метад выкарыстоўваць?
гадоў
удараў / мін
VO2 Макс
? мл / кг / мін
Змест
| ◦Што такое максімум VO2? |
| ◦Калькулятар для VO2 Max |
| ◦Тэст на VO2 Max |
Што такое максімум VO2?
VO2 max - гэта эквівалент максімальнай аэробнай здольнасці, максімальнага спажывання кіслароду або максімальнага спажывання кіслароду. Гэты параметр паказвае, колькі кіслароду чалавек здольны выкарыстоўваць за адну хвіліну. Гэты параметр выкарыстоўваецца для вымярэння фізічнай эфектыўнасці, асабліва аэробнай. Гэта таксама надзейны індыкатар вашага патэнцыялу цягавітасці і прагноз вашага будучага здароўя. Многія віды трэніровак заснаваны на працэнтным значэнні VO2 max, каб паказаць іх інтэнсіўнасць. Веданне вашага VO2 max мае вырашальнае значэнне, калі вы хочаце трэніравацца з прагрэсіўным, свядома матываваным стаўленнем. Калі вы больш збалансаваны спартсмен, вам можа быць карысна праверыць максімум аднаго паўтарэння.
Калькулятар для VO2 Max
У вас ёсць 5 варыянтаў разліку максімальнай аэробнай магутнасці з дапамогай калькулятара VO2max. За выключэннем першага, кожны з іх патрабуе выканання іншага тэсту. Пасля таго, як вы сабралі неабходныя дадзеныя, усё, што вам трэба зрабіць, гэта ўвесці іх у палі калькулятара. Адразу пасля гэтага вы ўбачыце сваю максімальную аэробную здольнасць у мл/кг/мін. Гэтыя метады заснаваны на:
Значэнне ЧСС у спакоі
Праверце сваю здольнасць хадзіць на адну мілю
Тэст за 3 хвіліны
Хада на 1,5 мілі, тэст на бег
Веславанне на 2000 м у памяшканні
У абзацах ніжэй кожны метад падрабязна тлумачыцца. Вы павінны выбраць той тэст, які вам найбольш зручны і просты. Вы таксама можаце выбраць з шэрагу з іх і параўнаць вынікі. Вынікі не павінны занадта адрознівацца, але яны павінны быць падобнымі.
Тэст на VO2 Max
Вы можаце больш падрабязна азнаёміцца з метадамі ацэнкі VO2 max на аснове формулы VO2max калькулятара аэробнай здольнасці.
Значэнне сэрцабіцця ў стане спакою. Гэта самы просты, хуткі і прыемны з усіх спосабаў. Гэта не патрабуе ніякіх фізічных нагрузак. Падлічвайце толькі ўдары сэрца кожныя 20 секунд, калі вы адпачываеце. Гэта значэнне разам з вашым узростам можна ўвесці ў калькулятар.
Тэст хады на адну мілю. Спачатку знайдзіце падыходнае месца, каб прайсці роўна 1 мілю (1609 м). Каб вымераць дакладную адлегласць, вы можаце выкарыстоўваць прыладу, абсталяваную GPS. Зрабіце невялікую расцяжку і размінку перад пачаткам тэсту. Далей пастаўце секундамер і пачніце хадзіць як мага хутчэй. Не працуюць. Спыніце секундамер у канцы 1 мілі і вымерайце 10-секундны пульс. Запоўніце інфармацыю ў калькулятар. Таксама ўвядзіце свой узрост і вагу.
Троххвілінны стэп-тэст. Тэст патрабуе, каб вы падняліся на 16,25 цалі (0,41 м) над узроўнем зямлі. Неабходны таксама секундамер і метраном. Размінка і расцяжка перад пачаткам тэсту. Практыкуйцеся падымацца і апускацца ў наступнай паслядоўнасці: левая нага ўверх, правая нага ўніз, левая нага ўверх, правая нага ўніз, левая нага ўніз, правая нага ўніз. Падчас тэсту вы будзеце працягваць паўтараць гэтую паслядоўнасць на працягу трох хвілін. Для мужчын метраном павінен быць усталяваны на 96 удараў у хвіліну, а для жанчын - на 88 удараў у хвіліну. Кожны ўдар метранома трэба рабіць па кроку. Напрыклад, першы такт пакажа левую нагу ўверх, другі - правую ўверх, а трэці - левую ўніз. Спыніце тэст праз 3 хвіліны. Пачакайце 5 секунд, потым яшчэ раз праверце пульс на 15 секунд. Каб выбраць свой пол, увядзіце свой пульс у калькулятар аэробнай здольнасці. Паглядзіце на свае вынікі.
Тэст на бег або хаду на 1,5 мілі. Гэты тэст прызначаны для таго, каб даведацца, наколькі хутка вы зможаце пераадолець дыстанцыю. Хада і бег дазволеныя. Знайдзіце падыходнае месца для бегу і вымерайце дыстанцыю. Гэта павінна быць прыблізна 1,5 мілі (2414 м). Каб вымераць свой час, вы будзеце выкарыстоўваць секундамер. Можа быць карысна зрабіць некалькі трэніровачных прабежак перад ад'ездам. Вам трэба будзе выдаткаваць энергію падчас правядзення тэсту. Гэта можа паўплываць на ваш бал. Пасля заканчэння практыкі зрабіце перапынак, а затым прайдзіце тэст. Перш чым пачаць бегаць, разагрэйцеся і расцягніцеся. Астудзіце некалькі хвілін пасля тэсту. Увядзіце вынік тэсту ў калькулятар, каб разлічыць ваш VO2 max.
Веславанне ў памяшканні на 2000 м. Гэты тэст вымярае ваш лепшы час веславання ў памяшканні на 2000 м. Вы павінны папрактыкавацца з гэтым тыпам машын, калі вы не ведаеце, што гэта такое. Настройка засланкі дасць вам лепшыя вынікі на 2000 м. Вам трэба будзе выбраць у калькулятары свой пол, вага і ўзровень падрыхтоўкі. Калі вы рэгулярна займаецеся веславаннем на працягу многіх гадоў і праводзілі розныя віды трэніровак, мы рэкамендуем «Высокая падрыхтаванасць». Калі вы больш падобны на фітнес-весляра і любіце займацца спортам і веславаць, не пашыраючы межаў, гэта лепшы варыянт.
Аўтар артыкула
Parmis Kazemi
Parmis - стваральнік кантэнту, які захапляецца напісаннем і стварэннем новых рэчаў. Яна таксама вельмі цікавіцца тэхнікай і любіць вывучаць новае.
Калькулятар VO2 Max беларуская мова
Апублікавана: Wed Aug 03 2022
У катэгорыі Калькулятары здароўя
Дадайце Калькулятар VO2 Max на свой уласны вэб -сайт