Калькулятары Здароўя
Кампутар TDEE
Разлічыце агульны сутачны расход энергіі (TDEE) з дапамогай гэтага бясплатнага онлайн -калькулятара.
Кампутар TDEE
кг
cm
гадоў
Пол
Мужчынскі
Жаночы
Як вы працуеце?
Праца ў офісе
Праца фізічная
kcal/дзень
Змест
Што такое TDEE?
TDEE азначае агульны сутачны расход энергіі. TDEE - гэта агульная энергія, якую вы выкарыстоўваеце за адзін дзень. Дакладнае вымярэнне TDEE цяжка, і TDEE змяняецца з кожным днём. Звычайна TDEE ацэньваецца з дапамогай зменных, званых BMR, TEF, EEE і NEAT.
Як разлічыць TDEE
Вы можаце разлічыць свой TDEE, дадаўшы разам чатыры вылічэнні: базавую хуткасць метабалізму, тэрмічны эфект кармлення, расход энергіі пры фізічных нагрузках і тэрмагенез фізічнай актыўнасці.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Базальны абмен рэчываў (BMR)
Базальны паказчык метабалізму азначае колькасць калорый, неабходных вашаму арганізму, каб заставацца ў жывых і падтрымліваць функцыянальнасць сваіх органаў. Лепшы спосаб разлічыць BMR - з дапамогай машыны, прызначанай для гэтай мэты, напрыклад, InBody Measurement.
Калі ў вас няма доступу да адной з гэтых машын, вы можаце памножыць масу цела ў кілаграмах на 20. Напрыклад:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Лепшы спосаб разліку BMR - выкарыстоўваць формулу, напрыклад, ураўненне Сент -Джорда Міфліна. Выкарыстоўваючы гэтую формулу, вы атрымаеце больш дакладны разлік BMR, а значыць, больш дакладны разлік TDEE.
Цеплавой эфект кармлення (TEF)
Каб вылічыць TDEE, нам трэба ведаць, наколькі дыфузія спажыванай ежы спажывае энергію. Гэты лік называецца цеплавым эфектам кармлення. Разлік TEF просты: проста памножце BMR на 0,1. Напрыклад:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Выдаткі энергіі на практыкаванні (EEE)
Трэцяе лік для разліку TDEE называецца расход энергіі трэніроўкі (EEE). Выдаткі энергіі практыкаванняў азначаюць колькасць энергіі, якую чалавек спальвае падчас фізічных практыкаванняў. Не існуе метаду разліку для EEE, так як ён унікальны для ўсіх. Наогул кажучы, выдаткі энергіі на практыкаванні могуць вар'іравацца ад 250 калорый пры лёгкіх практыкаваннях да 500 калорый пры інтэнсіўных практыкаваннях. Напрыклад:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Тэрмагенез без фізічных практыкаванняў (NEAT)
Апошні нумар, каб даведацца TDEE,-гэта тэрмагенез фізічных нагрузак (NEAT). Тэрмагенез фізічных нагрузак (NEAT) азначае калорыі, якія чалавек спальвае ў паўсядзённым жыцці, калі не працуе. Няма дакладнага разліку для разліку тэрмагенезу фізічных нагрузак. Яна вар'іруецца ад 250 да 500 калорый у залежнасці ад дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Прыклад разліку TDEE
Чалавек важыць 80 кілаграмаў
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Аўтар артыкула
John Cruz
Джон - аспірант, які захапляецца матэматыкай і адукацыяй. У вольны час Джон любіць хадзіць у паходы і на ровары.
Кампутар TDEE беларуская мова
Апублікавана: Sat Jul 17 2021
Апошняе абнаўленне: Mon Oct 18 2021
У катэгорыі Калькулятары здароўя
Дадайце Кампутар TDEE на свой уласны вэб -сайт