Máy Tính Sức Khỏe
Máy Tính TDEE
Dễ dàng tính toán tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn bằng máy tính trực tuyến miễn phí này.
Máy tính TDEE
Kilôgam
cm
năm
Giới tính
Nam giới
Giống cái
Bạn làm việc như thế nào?
Làm việc tại văn phòng
Công việc là vật chất
kcal/ngày
Mục lục
TDEE là gì?
TDEE có nghĩa là tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày. TDEE là tổng năng lượng mà bạn sử dụng trong một ngày. Việc đo TDEE một cách chính xác là rất khó và TDEE thay đổi theo từng ngày. Thông thường TDEE được ước tính bằng cách sử dụng các biến gọi là BMR, TEF, EEE và NEAT.
Cách tính TDEE
Bạn có thể tính toán TDEE của mình bằng cách cộng bốn phép tính với nhau: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tác động nhiệt của việc cho ăn, tiêu hao năng lượng khi tập thể dục và sinh nhiệt của hoạt động không tập thể dục.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có nghĩa là số lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì sự sống và giữ cho các cơ quan hoạt động. Cách tốt nhất để tính BMR là sử dụng một máy chuyên dụng cho mục đích này, chẳng hạn như Phép đo InBody.
Nếu bạn không có quyền sử dụng một trong những máy này, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể của mình theo kilogam với 20. Ví dụ:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Cách tốt hơn để tính BMR là sử dụng một số công thức, chẳng hạn như phương trình Mifflin St Jeor. Sử dụng công thức này, bạn sẽ tính được BMR chính xác hơn và do đó tính toán TDEE chính xác hơn.
Hiệu ứng nhiệt của việc cho ăn (TEF)
Để tính TDEE, chúng ta cần biết lượng thức ăn tiêu thụ sử dụng bao nhiêu năng lượng. Con số này được gọi là hiệu ứng nhiệt của việc cho ăn. Tính TEF rất đơn giản: chỉ cần nhân BMR với 0,1. Ví dụ:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Chi tiêu năng lượng tập thể dục (EEE)
Số thứ ba để tính TDEE được gọi là tiêu hao năng lượng tập thể dục (EEE). Tiêu hao năng lượng tập thể dục có nghĩa là lượng năng lượng mà một người đốt cháy trong quá trình tập luyện. Không có phương pháp tính toán nào cho EEE vì đây là phương pháp duy nhất cho tất cả mọi người. Nói chung, tiêu hao năng lượng tập thể dục có thể thay đổi từ 250 calo đối với bài tập nhẹ đến 500 calo đối với bài tập chuyên sâu. Ví dụ:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT)
Số cuối cùng để tìm ra TDEE là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT). Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT) có nghĩa là lượng calo một người đốt cháy trong cuộc sống hàng ngày của họ khi họ không tập luyện. Không có tính toán chính xác để tính toán sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục. Nó thay đổi từ 250 calo đến 500 calo tùy thuộc vào ngày.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Ví dụ về tính toán TDEE
Người nặng 80 kg
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Tác giả bài viết
John Cruz
John là một nghiên cứu sinh với niềm đam mê toán học và giáo dục. Khi rảnh rỗi, John thích đi bộ đường dài và đi xe đạp.
Máy Tính TDEE Tiếng Việt
Được phát hành: Sat Jul 17 2021
Cập nhật mới nhất: Mon Oct 18 2021
Trong danh mục Máy tính sức khỏe
Thêm Máy Tính TDEE vào trang web của riêng bạn