Tervise Kalkulaatorid
TDEE Arvuti
Selle tasuta veebikalkulaatori abil saate hõlpsalt arvutada oma päevase energiakulu (TDEE).
TDEE arvuti
kg
cm
aastat
Sugu
Mees
Naine
Kuidas te töötate?
Töö kontoris
Töö on füüsiline
kcal/päeval
Sisukord
| ◦Mis on TDEE? |
| ◦Kuidas arvutada TDEE |
| ◦Põhimetaboolne kiirus (BMR) |
| ◦Termiline söötmise efekt (TEF) |
| ◦Harjutage energiakulu (EEE) |
| ◦Mittevõimelise aktiivsuse termogenees (NEAT) |
| ◦Näide TDEE arvutamisest |
Mis on TDEE?
TDEE tähendab kogu päevast energiakulu. TDEE on kogu energia, mille ühe päeva jooksul kasutate. TDEE täpne mõõtmine on keeruline ja TDEE on päeviti erinev. Tavaliselt hinnatakse TDEE muutujate nimega BMR, TEF, EEE ja NEAT.
Kuidas arvutada TDEE
Oma TDEE saate arvutada, lisades neli arvutust: põhiainevahetuse kiirus, söötmise termiline mõju, treeningu energiakulu ja kehalise aktiivsusega termogenees.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Põhimetaboolne kiirus (BMR)
Põhimetaboolne kiirus tähendab kalorite arvu, mida keha vajab elus püsimiseks ja oma organite funktsionaalsena hoidmiseks. Parim viis BMR-i arvutamiseks on selleks mõeldud masina kasutamine, näiteks InBody Measurement.
Kui teil puudub juurdepääs ühele neist masinatest, võite korrutada oma kehakaalu kilogrammides 20-ga. Näiteks:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Parem viis BMR-i arvutamiseks on kasutada mõnda valemit, näiteks The Mifflin St Jeori võrrandit. Selle valemi abil saate täpsema BMR-i ja seega ka täpsema TDEE-arvutuse.
Termiline söötmise efekt (TEF)
TDEE arvutamiseks peame teadma, kui palju tarbitud toit levitab energiat. Seda arvu nimetatakse söötmise termiliseks efektiks. TEF-i arvutamine on lihtne: korrutage BMR 0,1-ga. Näiteks:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Harjutage energiakulu (EEE)
TDEE arvutamise kolmandat numbrit nimetatakse treeningu energiakuluks (EEE). Treeningu energiakulu tähendab energiat, mida inimene treeningu ajal põletab. Elektroonikaseadmete jaoks pole arvutusmeetodit, kuna see on kõigile ainulaadne. Üldiselt võib treeningu energiakulu varieeruda vahemikus 250 kalorit kergete treeningute korral kuni 500 kalorit intensiivse treeningu jaoks. Näiteks:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Mittevõimelise aktiivsuse termogenees (NEAT)
Viimane number, et teada saada TDEE, on kehalise aktiivsuse termogenees (NEAT). Trennivälise aktiivsuse termogenees (NEAT) tähendab kaloreid, mida inimene põletab oma igapäevaelus, kui ta trenni ei tee. Harjutuseta aktiivsuse termogeneesi arvutamiseks pole täpset arvutust. See varieerub olenevalt päevast 250–500 kalorit.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Näide TDEE arvutamisest
Inimene kaalub 80 kilogrammi
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikli autor
John Cruz
John on doktorant, kelle kirg on matemaatika ja haridus. Vabal ajal meeldib Johnile matkata ja jalgrattaga sõita.
TDEE Arvuti Eesti
Avaldatud: Sat Jul 17 2021
Viimane värskendus: Mon Oct 18 2021
Kategoorias Tervise kalkulaatorid
Lisage TDEE Arvuti oma veebisaidile