Zdravotní Kalkulačky
Počítač TDEE
Pomocí této bezplatné online kalkulačky si snadno vypočítáte celkový denní energetický výdej (TDEE).
Počítač TDEE
kg
cm
let
Rod
mužský
ženský
Jak pracuješ?
Práce v kanceláři
Práce je fyzická
kcal/den
Obsah
| ◦Co je TDEE? |
| ◦Jak vypočítat TDEE |
| ◦Bazální metabolismus (BMR) |
| ◦Termický účinek krmení (TEF) |
| ◦Výdaj energie na cvičení (EEE) |
| ◦Termogeneze bez cvičení (NEAT) |
| ◦Příklad výpočtu TDEE |
Co je TDEE?
TDEE znamená celkový denní výdej energie. TDEE je celková energie, kterou spotřebujete za jeden den. Přesné měření TDEE je těžké a TDEE se mění ze dne na den. TDEE se obvykle odhaduje pomocí proměnných zvaných BMR, TEF, EEE a NEAT.
Jak vypočítat TDEE
TDEE můžete vypočítat sečtením čtyř výpočtů: bazální rychlost metabolismu, termický účinek krmení, výdej energie při cvičení a termogeneze bez cvičení.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazální metabolismus (BMR)
Bazální metabolismus znamená počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo naživu a udržovalo funkčnost svých orgánů. Nejlepší způsob výpočtu BMR je pomocí zařízení určeného pro tento účel, jako je měření InBody.
Pokud nemáte přístup k jednomu z těchto strojů, můžete svoji tělesnou hmotnost v kilogramech vynásobit číslem 20. Například:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Lepším způsobem, jak vypočítat BMR, je použít nějaký vzorec, například Mifflinovu rovnici St Jeor. Pomocí tohoto vzorce získáte přesnější výpočet BMR, a tedy přesnější výpočet TDEE.
Termický účinek krmení (TEF)
Pro výpočet TDEE potřebujeme vědět, kolik rozdílů ve spotřebované potravině využívá energii. Toto číslo se nazývá termický účinek krmení. Výpočet TEF je jednoduchý: stačí vynásobit BMR 0,1. Například:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Výdaj energie na cvičení (EEE)
Třetí číslo pro výpočet TDEE se nazývá energetický výdej cvičení (EEE). Výdajem energie při cvičení se rozumí množství energie, kterou člověk spálí během cvičení. Pro EEE neexistuje žádná metoda výpočtu, protože je jedinečná pro všechny. Obecně lze říci, že energetický výdej cvičení se může pohybovat od 250 kalorií pro lehké cvičení až po 500 kalorií pro intenzivní cvičení. Například:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogeneze bez cvičení (NEAT)
Posledním číslem pro zjištění TDEE je termogeneze bez cvičení (NEAT). Termogeneze bez cvičení (NEAT) znamená kalorie, které člověk spaluje v každodenním životě, když nepracuje. Neexistuje přesný výpočet pro výpočet termogeneze aktivity bez cvičení. Pohybuje se od 250 kalorií do 500 kalorií v závislosti na dni.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Příklad výpočtu TDEE
Osoba váží 80 kilogramů
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor článku
John Cruz
John je doktorand s vášní pro matematiku a vzdělávání. Ve svém volném čase se John rád věnuje pěší turistice a jízdě na kole.
Počítač TDEE čeština
Zveřejněno: Sat Jul 17 2021
Poslední aktualizace: Mon Oct 18 2021
V kategorii Zdravotní kalkulačky
Přidejte Počítač TDEE na svůj vlastní web