Калькулятори Здоров'я
Комп’ютер TDEE
За допомогою цього безкоштовного онлайн -калькулятора легко обчисліть загальні щоденні витрати енергії (TDEE).
Комп’ютер TDEE
кг
cm
років
Стать
Самець
Самка
Як ти працюєш?
Робота в офісі
Робота фізична
kcal/день
Зміст
Що таке TDEE?
TDEE означає загальні добові витрати енергії. TDEE - це загальна енергія, яку ви витрачаєте за один день. Точно вимірювати TDEE важко, і TDEE змінюється з кожним днем. Зазвичай TDEE оцінюється за допомогою змінних, що називаються BMR, TEF, EEE та NEAT.
Як розрахувати TDEE
Ви можете розрахувати свій TDEE, склавши чотири розрахунки: базальний рівень обміну речовин, термічний ефект годування, витрата енергії на фізичні вправи та термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Швидкість базального метаболізму (BMR)
Базальний рівень метаболізму означає кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб залишатися в живих і підтримувати свої органи в функціонуванні. Найкращий спосіб обчислення BMR - це використання машини, призначеної для цієї мети, як InBody Measurement.
Якщо у вас немає доступу до однієї з цих машин, ви можете помножити свою масу тіла в кілограмах на 20. Наприклад:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Кращий спосіб обчислити BMR - це скористатися якоюсь формулою, такою як рівняння Міффліна Ст-Жор. Використовуючи цю формулу, ви отримуєте більш точний розрахунок BMR, а отже, і більш точний розрахунок TDEE.
Тепловий ефект годування (TEF)
Для розрахунку TDEE нам потрібно знати, наскільки перетравлення споживаної їжі використовує енергію. Це число називається термічним ефектом годування. Розрахувати TEF просто: просто помножте BMR на 0,1. Наприклад:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Витрати енергії на вправи (ЕЕО)
Третє число для розрахунку TDEE називається витратою енергії при фізичному навантаженні (EEE). Витрати енергії на вправи означають кількість енергії, яку людина спалює під час фізичних вправ. Для ЕЕО не існує методу розрахунку, оскільки він унікальний для всіх. Взагалі кажучи, витрата енергії на вправи може коливатися від 250 калорій для легких вправ до 500 калорій для інтенсивних вправ. Наприклад:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
Остання цифра, яка з’ясувала TDEE, - це термогенез активності без фізичних вправ (NEAT). Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) означає калорії, які людина спалює у своєму повсякденному житті, коли вона не працює. Не існує точного розрахунку для розрахунку термогенезу активності, що не впливає на фізичні вправи. Вона варіюється від 250 до 500 калорій залежно від дня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Приклад розрахунку TDEE
Важить людина 80 кілограмів
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Автор статті
John Cruz
Джон - аспірант із захопленням математикою та освітою. У вільний час Джон любить піші прогулянки та їзду на велосипеді.
Комп’ютер TDEE Yкраїнський
Опубліковано: Sat Jul 17 2021
Останнє оновлення: Mon Oct 18 2021
У категорії Калькулятори здоров'я
Додайте Комп’ютер TDEE на власний веб -сайт