Здравни Калкулатори

TDEE Компютър

Изчислете лесно общия си дневен разход на енергия (TDEE) с този безплатен онлайн калкулатор.

TDEE компютър

килограма
cm
години
Пол
Мъжки пол
Женски пол
Как работиш?
Работа в офис
Работата е физическа
kcal/ден

Съдържание

Какво е TDEE?
Как да изчислим TDEE
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Термичен ефект на храненето (TEF)
Разход на енергия за упражнения (EEE)
Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)
Примерно изчисление на TDEE

Какво е TDEE?

TDEE означава общ дневен разход на енергия. TDEE е общата енергия, която изразходвате за един ден. Точното измерване на TDEE е трудно и TDEE варира от ден на ден. Обикновено TDEE се изчислява с помощта на променливи, наречени BMR, TEF, EEE и NEAT.

Как да изчислим TDEE

Можете да изчислите своя TDEE, като добавите четири изчисления заедно: базална скорост на метаболизма, термичен ефект на хранене, разход на енергия за упражнения и термогенеза на активността без упражнения.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Основна скорост на метаболизма (BMR)

Базалният метаболизъм означава броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да остане живо и да поддържа функционирането на органите си. Най-добрият начин за изчисляване на BMR е чрез използване на машина, предназначена за тази цел, като измерване на InBody.
Ако нямате достъп до някоя от тези машини, можете да умножите телесното си тегло в килограми по 20. Например:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
По-добрият начин за изчисляване на BMR е да се използва някаква формула, като например уравнението на Mifflin St Jeor. С помощта на тази формула получавате по-точно изчисление на BMR и следователно по-точно изчисление на TDEE.
Уравнението на Mifflin St Jeor

Термичен ефект на храненето (TEF)

За да изчислим TDEE, трябва да знаем колко храносмилане на консумирана храна използва енергия. Това число се нарича термичен ефект на храненето. Изчисляването на TEF е просто: просто умножете BMR по 0,1. Например:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Фактори, които влияят на термичния ефект на храната

Разход на енергия за упражнения (EEE)

Третото число за изчисляване на TDEE се нарича разход на енергия за упражнения (EEE). Разходът на енергия за упражнения означава количеството енергия, което човек изгаря по време на тренировка. Няма метод за изчисляване на ЕЕО, тъй като това е уникално за всички. Най-общо казано, разходът на енергия за упражнения може да варира от 250 калории за леки упражнения до 500 калории за интензивни упражнения. Например:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)

Последният номер, който трябва да разбере TDEE, е термогенезата за активност без упражнения (NEAT). Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) означава калории, които човек изгаря в ежедневието си, когато не тренира. Няма точно изчисление за изчисляване на термогенезата на активността без упражнения. Тя варира от 250 калории до 500 калории в зависимост от деня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Примерно изчисление на TDEE

Човекът тежи 80 килограма
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260

John Cruz
Автор на статията
John Cruz
Джон е докторант със страст към математиката и образованието. В свободното си време Джон обича да ходи на туризъм и колоездене.

TDEE Компютър български
Публикувано: Sat Jul 17 2021
Последна актуализация: Mon Oct 18 2021
В категория Здравни калкулатори
Добавете TDEE Компютър към собствения си уебсайт

Други калкулатори за здраве и благосъстояние

BMI Калкулатор - Изчислете Точно Своя Индекс На Телесна Маса

Калкулатор Харис-Бенедикт (BMR).

Калкулатор За Нормално Кръвно Налягане

Възрастов Калкулатор

Корейски Възрастов Калкулатор

Калкулатор За Формата На Тялото

Калкулатор На Кръвна Група

Калкулатор За Оплождане При Бременност

Воден Калкулатор

Сауна (парна Баня) Калкулатор За Изгорени Калории

Калкулатор На Телесните Мазнини

Морски Калкулатор На Телесните Мазнини

Калкулатор На Съотношението Прогестерон Към Естроген

RMR - Калкулатор На Скоростта На Метаболизма В Покой

Калкулатор За Телесна Повърхност (bsa).

Калкулатор За Средно Артериално Налягане

Duke Treadmill Score Калкулатор

Калкулатор За Зона За Изгаряне На Мазнини

Калкулатор За Съотношение Талия-ханш

Калкулатор За Идеално Тегло

Калкулатор На Калории

Калкулатор За Формата На Лицето

Процентил Калкулатор На Теглото На Детето

VO2 Max Калкулатор

Конвертор На Кръвна Захар