Здравни Калкулатори
TDEE Компютър
Изчислете лесно общия си дневен разход на енергия (TDEE) с този безплатен онлайн калкулатор.
TDEE компютър
килограма
cm
години
Пол
Мъжки пол
Женски пол
Как работиш?
Работа в офис
Работата е физическа
kcal/ден
Съдържание
Какво е TDEE?
TDEE означава общ дневен разход на енергия. TDEE е общата енергия, която изразходвате за един ден. Точното измерване на TDEE е трудно и TDEE варира от ден на ден. Обикновено TDEE се изчислява с помощта на променливи, наречени BMR, TEF, EEE и NEAT.
Как да изчислим TDEE
Можете да изчислите своя TDEE, като добавите четири изчисления заедно: базална скорост на метаболизма, термичен ефект на хранене, разход на енергия за упражнения и термогенеза на активността без упражнения.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Основна скорост на метаболизма (BMR)
Базалният метаболизъм означава броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да остане живо и да поддържа функционирането на органите си. Най-добрият начин за изчисляване на BMR е чрез използване на машина, предназначена за тази цел, като измерване на InBody.
Ако нямате достъп до някоя от тези машини, можете да умножите телесното си тегло в килограми по 20. Например:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
По-добрият начин за изчисляване на BMR е да се използва някаква формула, като например уравнението на Mifflin St Jeor. С помощта на тази формула получавате по-точно изчисление на BMR и следователно по-точно изчисление на TDEE.
Термичен ефект на храненето (TEF)
За да изчислим TDEE, трябва да знаем колко храносмилане на консумирана храна използва енергия. Това число се нарича термичен ефект на храненето. Изчисляването на TEF е просто: просто умножете BMR по 0,1. Например:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Разход на енергия за упражнения (EEE)
Третото число за изчисляване на TDEE се нарича разход на енергия за упражнения (EEE). Разходът на енергия за упражнения означава количеството енергия, което човек изгаря по време на тренировка. Няма метод за изчисляване на ЕЕО, тъй като това е уникално за всички. Най-общо казано, разходът на енергия за упражнения може да варира от 250 калории за леки упражнения до 500 калории за интензивни упражнения. Например:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Термогенеза за активност без упражнения (NEAT)
Последният номер, който трябва да разбере TDEE, е термогенезата за активност без упражнения (NEAT). Термогенезата за активност без упражнения (NEAT) означава калории, които човек изгаря в ежедневието си, когато не тренира. Няма точно изчисление за изчисляване на термогенезата на активността без упражнения. Тя варира от 250 калории до 500 калории в зависимост от деня.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Примерно изчисление на TDEE
Човекът тежи 80 килограма
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Автор на статията
John Cruz
Джон е докторант със страст към математиката и образованието. В свободното си време Джон обича да ходи на туризъм и колоездене.
TDEE Компютър български
Публикувано: Sat Jul 17 2021
Последна актуализация: Mon Oct 18 2021
В категория Здравни калкулатори
Добавете TDEE Компютър към собствения си уебсайт