Zdravstveni Kalkulatori

TDEE Računalo

Lako izračunajte svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE) pomoću ovog besplatnog mrežnog kalkulatora.

TDEE računalo

kg
cm
godine
Spol
Muški
Žena
Kako radite?
Rad u uredu
Posao je fizički
kcal/dan

Sadržaj

Što je TDEE?
Kako izračunati TDEE
Bazalna brzina metabolizma (BMR)
Termički učinak hranjenja (TEF)
Potrošnja energije za vježbanje (EEE)
Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT)
Primjer TDEE izračuna

Što je TDEE?

TDEE znači ukupnu dnevnu potrošnju energije. TDEE je ukupna energija koju potrošite u jednom danu. Precizno mjerenje TDEE je teško i TDEE se razlikuje iz dana u dan. Obično se TDEE procjenjuje pomoću varijabli koje se nazivaju BMR, TEF, EEE i NEAT.

Kako izračunati TDEE

Svoj TDEE možete izračunati dodavanjem četiri izračuna zajedno: bazalna brzina metabolizma, termički učinak hranjenja, potrošnja energije za vježbanje i termogeneza aktivnosti bez vježbanja.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

Bazalna brzina metabolizma (BMR)

Bazalna brzina metabolizma znači broj kalorija koje vaše tijelo treba da bi ostalo na životu i održavalo svoje organe funkcionalnima. Najbolji način za izračunavanje BMR je korištenje stroja posvećenog u tu svrhu, poput InBody Measurement.
Ako nemate pristup jednom od ovih strojeva, tjelesnu težinu u kilogramima možete pomnožiti s 20. Na primjer:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Bolji način za izračunavanje BMR je upotreba neke formule, poput jednadžbe Mifflin St Jeor. Korištenjem ove formule dobivate precizniji izračun BMR, a time i precizniji izračun TDEE.
Jednadžba Mifflin St Jeor

Termički učinak hranjenja (TEF)

Da bismo izračunali TDEE, moramo znati koliko probava konzumirane hrane koristi energiju. Taj se broj naziva termičkim učinkom hranjenja. Izračun TEF-a jednostavan je: samo pomnožite BMR s 0,1. Na primjer:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Čimbenici koji utječu na toplinski učinak hrane

Potrošnja energije za vježbanje (EEE)

Treći broj za izračun TDEE naziva se potrošnja energije za vježbanje (EEE). Potrošnja energije za vježbanje znači količinu energije koju osoba sagorijeva tijekom vježbanja. Ne postoji metoda izračuna za EEO jer je ovo jedinstveno za sve. Općenito govoreći, potrošnja energije za vježbanje može varirati od 250 kalorija za lagane vježbe do 500 kalorija za intenzivno vježbanje. Na primjer:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE

Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT)

Posljednji broj koji je saznao TDEE je termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT). Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) znači kalorije koje osoba sagorijeva u svom svakodnevnom životu kad ne vježba. Ne postoji točan izračun za izračunavanje termogeneze aktivnosti bez vježbanja. Varira od 250 kalorija do 500 kalorija, ovisno o danu.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT

Primjer TDEE izračuna

Osoba teži 80 kilograma
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260

John Cruz
Autor članka
John Cruz
John je doktorand sa strašću prema matematici i obrazovanju. U slobodno vrijeme John voli pješačiti i voziti bicikl.

TDEE Računalo Hrvatski
Objavljeno: Sat Jul 17 2021
Zadnja nadogradnja: Mon Oct 18 2021
U kategoriji Zdravstveni kalkulatori
Dodajte TDEE Računalo na svoju web stranicu