Zdravstveni Kalkulatori
TDEE Računalo
Lako izračunajte svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE) pomoću ovog besplatnog mrežnog kalkulatora.
TDEE računalo
kg
cm
godine
Spol
Muški
Žena
Kako radite?
Rad u uredu
Posao je fizički
kcal/dan
Sadržaj
Što je TDEE?
TDEE znači ukupnu dnevnu potrošnju energije. TDEE je ukupna energija koju potrošite u jednom danu. Precizno mjerenje TDEE je teško i TDEE se razlikuje iz dana u dan. Obično se TDEE procjenjuje pomoću varijabli koje se nazivaju BMR, TEF, EEE i NEAT.
Kako izračunati TDEE
Svoj TDEE možete izračunati dodavanjem četiri izračuna zajedno: bazalna brzina metabolizma, termički učinak hranjenja, potrošnja energije za vježbanje i termogeneza aktivnosti bez vježbanja.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Bazalna brzina metabolizma (BMR)
Bazalna brzina metabolizma znači broj kalorija koje vaše tijelo treba da bi ostalo na životu i održavalo svoje organe funkcionalnima. Najbolji način za izračunavanje BMR je korištenje stroja posvećenog u tu svrhu, poput InBody Measurement.
Ako nemate pristup jednom od ovih strojeva, tjelesnu težinu u kilogramima možete pomnožiti s 20. Na primjer:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Bolji način za izračunavanje BMR je upotreba neke formule, poput jednadžbe Mifflin St Jeor. Korištenjem ove formule dobivate precizniji izračun BMR, a time i precizniji izračun TDEE.
Termički učinak hranjenja (TEF)
Da bismo izračunali TDEE, moramo znati koliko probava konzumirane hrane koristi energiju. Taj se broj naziva termičkim učinkom hranjenja. Izračun TEF-a jednostavan je: samo pomnožite BMR s 0,1. Na primjer:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Potrošnja energije za vježbanje (EEE)
Treći broj za izračun TDEE naziva se potrošnja energije za vježbanje (EEE). Potrošnja energije za vježbanje znači količinu energije koju osoba sagorijeva tijekom vježbanja. Ne postoji metoda izračuna za EEO jer je ovo jedinstveno za sve. Općenito govoreći, potrošnja energije za vježbanje može varirati od 250 kalorija za lagane vježbe do 500 kalorija za intenzivno vježbanje. Na primjer:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT)
Posljednji broj koji je saznao TDEE je termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT). Termogeneza aktivnosti bez vježbanja (NEAT) znači kalorije koje osoba sagorijeva u svom svakodnevnom životu kad ne vježba. Ne postoji točan izračun za izračunavanje termogeneze aktivnosti bez vježbanja. Varira od 250 kalorija do 500 kalorija, ovisno o danu.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Primjer TDEE izračuna
Osoba teži 80 kilograma
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Autor članka
John Cruz
John je doktorand sa strašću prema matematici i obrazovanju. U slobodno vrijeme John voli pješačiti i voziti bicikl.
TDEE Računalo Hrvatski
Objavljeno: Sat Jul 17 2021
Zadnja nadogradnja: Mon Oct 18 2021
U kategoriji Zdravstveni kalkulatori
Dodajte TDEE Računalo na svoju web stranicu