Terveyslaskimet
TDEE Laskin
Laske päivittäinen kokonaiskulutuksesi (TDEE) helposti tämän ilmaisen online -laskimen avulla.
TDEE laskin
kg
cm
vuotta
Sukupuoli
Uros
Nainen
Kuinka sinä teet töitä?
Työskentele toimistossa
Työ on fyysistä
kcal/päivä
Sisällysluettelo
Mitä TDEE tarkoittaa?
TDEE tarkoittaa päivittäistä kokonaisenergiankulutusta. TDEE on kokonaisenergia, jonka käytät yhdessä päivässä. TDEE: n tarkka mittaaminen on vaikeaa ja TDEE vaihtelee päivittäin. Yleensä TDEE arvioidaan käyttämällä muuttujia nimeltä BMR, TEF, EEE ja NEAT.
Kuinka laskea TDEE
Voit laskea TDEE-arvon lisäämällä neljä laskutoimitusta yhteen: perusmetabolianopeus, ruokinnan lämpövaikutus, liikunnan energiankulutus ja ei-liikuntaenergian termogeneesi.
TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT
Perustason aineenvaihdunta (BMR)
Perustason aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee pysyäkseen hengissä ja pitääkseen elimesi toiminnassa. Paras tapa laskea BMR on käyttää tätä tarkoitusta varten tarkoitettua konetta, kuten InBody Measurement.
Jos sinulla ei ole pääsyä johonkin näistä koneista, voit kertoa painosi kilogrammoina 20: llä. Esimerkiksi:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Parempi tapa laskea BMR on käyttää jotain kaavaa, kuten The Mifflin St Jeor -yhtälö. Tätä kaavaa käyttämällä saat tarkemman BMR-laskennan ja siten tarkemman TDEE-laskennan.
Ruokinnan lämpövaikutus (TEF)
TDEE: n laskemiseksi meidän on tiedettävä, kuinka paljon kulutetun ruoan jakautuminen kuluttaa energiaa. Tätä lukua kutsutaan ruokinnan termiseksi vaikutukseksi. TEF: n laskeminen on helppoa: kerro BMR vain 0,1: llä. Esimerkiksi:
BMR = 1600
TEF = 1600 x 0.1 = 160 calories
Liikunnan energiankulutus (EEE)
Kolmatta numeroa TDEE-laskennassa kutsutaan liikunnan energiankulutukseksi (EEE). Liikunnan energiankulutuksella tarkoitetaan energian määrää, jonka henkilö polttaa harjoittelun aikana. Sähkö- ja elektroniikkalaitteille ei ole laskentamenetelmää, koska tämä on ainutlaatuinen kaikille. Yleisesti ottaen liikunnan energiankulutus voi vaihdella 250 kalorista kevyessä liikunnassa 500 kaloreihin intensiiviseen liikuntaan. Esimerkiksi:
Novice person who workouts for 1 hour = 250 EEE
Professional athlete working out for 1 hour = 500 EEE
Lämmön synnyssä ei-liikunnan aktiivisuus (NEAT)
Viimeinen numero TDEE: n selvittämiseksi on ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi (NEAT). Ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesi (NEAT) tarkoittaa kaloreita, joita henkilö polttaa jokapäiväisessä elämässään, kun he eivät treenaa. Ei ole tarkkaa laskelmaa ei-liikunnan aktiivisuuden termogeneesin laskemiseksi. Se vaihtelee 250 kaloreista 500 kaloreihin päivästä riippuen.
Worker on computer = 250 NEAT
Construction worker = 500 NEAT
Esimerkki TDEE-laskennasta
Henkilö painaa 80 kiloa
BMR = 1600
TEF = 160
EEE = 250
NEAT = 250
TDEE = 1600 + 160 + 250 + 250 = 2260
Artikkelin kirjoittaja
John Cruz
John on tohtorikoulutettava, jolla on intohimo matematiikkaan ja koulutukseen. Vapaa -ajallaan John harrastaa patikointia ja pyöräilyä.
TDEE Laskin Suomi
Julkaistu: Sat Jul 17 2021
Viimeisin päivitys: Mon Oct 18 2021
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää TDEE Laskin omalle verkkosivustollesi