Terveyslaskimet

Harris-Benedict (BMR) -laskin

Laske perusaineenvaihduntasi tunnettujen kaavojen perusteella tällä online-laskimella.

Harris-Benedict (BMR) -laskin

kg
cm
vuotta
Sukupuoli
Mies
Nainen

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/päivä

Sisällysluettelo

Mikä on Harris-Benedictin yhtälö?
Mikä on ylläpitokalorini?
Mikä on perusmetabolia (BMR)?
BMR: n peruskaava
Mifflin-St Jeorin yhtälö:
Mitä tarkistetaan? Harris-Benedictin kaava?
Katch-McArdlen kaava
BMR-testit
Uusimmat BMR-tutkimuksen tulokset

Mikä on Harris-Benedictin yhtälö?

Harris-Benedict-yhtälön avulla voit laskea perusaineenvaihduntasi (BMR). Kaava tarvitsee ikäsi, painosi ja pituutesi.

Mikä on ylläpitokalorini?

Tällä Harris-Benedict-laskimella voit helposti selvittää, kuinka monta päivittäistä kaloria tarvitset ylläpitääksesi kehosi terveenä ja ylläpitääksesi terveyttä.

Mikä on perusmetabolia (BMR)?

Perustason aineenvaihdunta tarkoittaa sitä, kuinka paljon kaloreita kehosi tarvitsee pysyäkseen hengissä ja pitääkseen elimet toiminnassa. Paras tapa laskea BMR on käyttää tätä tarkoitusta varten tarkoitettua konetta, kuten InBody Measurement. Sillä on sama idea kuin tarkastella kuinka paljon bensiiniauto palaa joutokäynnillä moottorin ollessa käynnissä.
Normaalisti BMR mitataan hyvin rajoittavissa olosuhteissa, kun olet hereillä. Saadaksesi tarkan BMR-lukeman, sinun on oltava täysin levollinen testin aikana. Perusmetabolia on suurin tekijä ihmisen kokonaiskaloritarpeessa päivässä. Päivittäinen kaloritarve kerrotaan yleensä kertoimella 1,2-1,9.

BMR: n peruskaava

Jos sinulla ei ole pääsyä johonkin koneista BMR: n laskemiseksi, voit kertoa painosi kilogrammoina 20: llä. Esimerkiksi:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Parempi tapa laskea BMR on käyttää jotakin kaavaa, kuten The Mifflin St Jeor -yhtälö. Tätä kaavaa käyttämällä saat tarkemman BMR-laskelman. Siellä on myös muita BMR-kaavoja.
Lue The Mifflin St Jeor -yhtälöstä

Mifflin-St Jeorin yhtälö:

Mies:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Nainen:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Mitä tarkistetaan? Harris-Benedictin kaava?

Mies:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Nainen:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdlen kaava

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
jossa:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

BMR-testit

BMR-testit ja laskimet eivät ole aina kovin tarkkoja. Paras tulos BMR: lle saat käymällä fyysisessä mittauksessa asianmukaisella laitteella, kuten InBody-mittauksella.

Uusimmat BMR-tutkimuksen tulokset

Vuonna 2005 yksi tutkimus osoitti, että ihmisten välillä on edelleen 26% tuntemattomia BMR-vaihteluja, vaikka kaikki tekijät olisivat hallinnassa. Siksi BMR ei ole täydellinen mittaus. BMR antaa kuitenkin hyvän viitekohdan kalorien polttamisesta, varsinkin jos olet keskimääräinen henkilö.

John Cruz
Artikkelin kirjoittaja
John Cruz
John on tohtorikoulutettava, jolla on intohimo matematiikkaan ja koulutukseen. Vapaa -ajallaan John harrastaa patikointia ja pyöräilyä.

Harris-Benedict (BMR) -laskin Suomi
Julkaistu: Tue Jul 27 2021
Viimeisin päivitys: Mon Oct 18 2021
Luokassa Terveyslaskimet
Lisää Harris-Benedict (BMR) -laskin omalle verkkosivustollesi