Υπολογιστές Υγείας

Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR).

Υπολογίστε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με βάση γνωστούς τύπους με αυτόν τον διαδικτυακό υπολογιστή.

Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR).

κιλό
cm
χρόνια
Γένος
Ανδρας
Γυναίκα

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/ημέρα

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι η εξίσωση Harris-Benedict;
Ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης μου;
Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR);
Βασικός τύπος για BMR
Εξίσωση Mifflin-St Jeor:
Τι αναθεωρείται; Φόρμουλα Χάρις-Βενέδικτος;
Τύπος Katch-McArdle
Δοκιμές BMR
Τα τελευταία ευρήματα έρευνας BMR

Τι είναι η εξίσωση Harris-Benedict;

Με την εξίσωση Harris-Benedict μπορείτε να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό (BMR). Η φόρμουλα χρειάζεται την ηλικία, το βάρος και το ύψος σας.

Ποιες είναι οι θερμίδες συντήρησης μου;

Με αυτήν την αριθμομηχανή Harris-Benedict μπορείτε εύκολα να μάθετε πόσες ημερήσιες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να διατηρήσετε την υγιή συντήρηση.

Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR);

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σημαίνει τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει ζωντανός και να διατηρήσει τα όργανα του λειτουργικά. Ο καλύτερος τρόπος για τον υπολογισμό του BMR είναι με τη χρήση ενός μηχανήματος που είναι αφιερωμένος για αυτόν τον σκοπό, όπως μια μέτρηση InBody. Έχει την ίδια ιδέα με το να κοιτάζει πόσα βενζινοκίνητα αυτοκίνητα καίει όταν είναι ρελαντί με τον κινητήρα σε λειτουργία.
Κανονικά το BMR μετριέται υπό πολύ περιοριστικές συνθήκες ενώ είστε ξύπνιοι. Για να έχετε ακριβή ανάγνωση BMR, πρέπει να είστε εντελώς ξεκούραστοι κατά τη διάρκεια του τεστ. Ο βασικός μεταβολισμός είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας στην ανάγκη θερμίδων ενός ατόμου για μια ημέρα. Η καθημερινή ανάγκη θερμίδων πολλαπλασιάζεται συνήθως με BMR με συντελεστή 1,2 έως 1,9.

Βασικός τύπος για BMR

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα από τα μηχανήματα για τον υπολογισμό του BMR, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος σε χιλιόγραμμα με 20. Για παράδειγμα:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
Καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε το BMR είναι να χρησιμοποιήσετε κάποιο τύπο, όπως η εξίσωση The Mifflin St Jeor. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο λαμβάνετε πιο ακριβή υπολογισμό του BMR. Υπάρχουν επίσης και άλλοι τύποι BMR εκεί.
Διαβάστε για την εξίσωση The Mifflin St Jeor

Εξίσωση Mifflin-St Jeor:

Ανδρας:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Γυναίκα:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Τι αναθεωρείται; Φόρμουλα Χάρις-Βενέδικτος;

Ανδρας:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Γυναίκα:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Τύπος Katch-McArdle

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
στο οποίο:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

Δοκιμές BMR

Οι διαδικτυακές δοκιμές και αριθμομηχανές για BMR δεν είναι πάντα πολύ ακριβείς. Το καλύτερο αποτέλεσμα για το BMR θα έχετε με τη μετάβαση σε μια φυσική μέτρηση με μια κατάλληλη συσκευή, όπως η μέτρηση InBody.

Τα τελευταία ευρήματα έρευνας BMR

Το 2005 μια μελέτη έδειξε ότι εξακολουθούν να υπάρχουν 26% άγνωστες διαφορές στο BMR μεταξύ των ανθρώπων, ακόμα και όταν ελέγχονται όλοι οι παράγοντες. Επομένως, το BMR δεν είναι τέλεια μέτρηση. Ωστόσο, το BMR σας δίνει ένα καλό σημείο αναφοράς για την καύση θερμίδων, ειδικά εάν είστε μέσος άνθρωπος.

John Cruz
Συντάκτης άρθρου
John Cruz
Ο John είναι διδακτορικός φοιτητής με πάθος στα μαθηματικά και την εκπαίδευση. Στον ελεύθερο χρόνο του στον Τζον αρέσει να κάνει πεζοπορία και ποδήλατο.

Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR). ελληνικά
Που δημοσιεύθηκε: Tue Jul 27 2021
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΗ: Mon Oct 18 2021
Στην κατηγορία Υπολογιστές υγείας
Προσθέστε το Αριθμομηχανή Harris-Benedict (BMR). στον δικό σας ιστότοπο

Άλλοι υπολογιστές υγείας και ευημερίας

Υπολογιστής ΔΜΣ - Υπολογίστε Τον Δείκτη Μάζας Σώματος Με Ακρίβεια

Υπολογιστής TDEE

Κανονικός Υπολογιστής Πίεσης Αίματος

Αριθμομηχανή Ηλικίας

Κορεατική Αριθμομηχανή Ηλικίας

Αριθμομηχανή Σχήματος Σώματος

Αριθμομηχανή Ομάδας Αίματος

Αριθμομηχανή Γονιμοποίησης Εγκυμοσύνης

Αριθμομηχανή Νερού

Υπολογιστής Καύσης Θερμίδων Σάουνας (ατμόλουτρο).

Αριθμομηχανή Σωματικού Λίπους

Ναυτική Αριθμομηχανή Λίπους

Υπολογιστής Αναλογίας Προγεστερόνης Προς Οιστρογόνα

RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας

Αριθμομηχανή Επιφάνειας Σώματος (bsa).

Υπολογιστής Μέσης Αρτηριακής Πίεσης

Υπολογιστής Βαθμολογίας Duke Treadmill Score

Αριθμομηχανή Ζώνης Καύσης Λίπους

Αριθμομηχανή Αναλογίας Μέσης-ισχίου

Αριθμομηχανή Ιδανικού Βάρους

Αριθμομηχανή Θερμίδων

Αριθμομηχανή Σχήματος Προσώπου

Αριθμομηχανή Εκατοστιαίου Βάρους Παιδιού

Αριθμομηχανή VO2 Max

Μετατροπέας Σακχάρου Στο Αίμα