Sağlık Hesaplayıcıları

Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı

Bu çevrimiçi hesaplayıcı ile iyi bilinen formüllere göre bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.

Harris-Benedict (BMR) hesaplayıcısı

kilogram
cm
yıllar
Cinsiyet
Erkek adam
Kadın

Revised Harris-Benedict Formula

kcal/gün

İçindekiler

Harris-Benedict denklemi nedir?
Bakım kalorim nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?
BMR için temel formül
Mifflin-St Jeor Denklemi:
Neler revize edilir? Harris-Benedict formülü?
Katch-McArdle formülü
BMR testleri
En son BMR araştırma bulguları

Harris-Benedict denklemi nedir?

Harris-Benedict denklemi ile bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayabilirsiniz. Formülün yaşınıza, kilonuza ve boyunuza ihtiyacı var.

Bakım kalorim nedir?

Bu Harris-Benedict hesap makinesiyle, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve sağlıklı bakımı sürdürmek için kaç günlük kaloriye ihtiyacınız olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.

Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?

Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun hayatta kalması ve organlarını çalışır durumda tutması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı anlamına gelir. BMR'yi hesaplamanın en iyi yolu, Vücut İçi Ölçüm gibi bu amaca adanmış bir makine kullanmaktır. Motor açıkken rölantideyken arabanın ne kadar benzin yaktığına bakmakla aynı fikre sahiptir.
Normalde BMR, uyanıkken çok kısıtlayıcı koşullar altında ölçülür. Doğru BMR okuması elde etmek için test sırasında tamamen dinlenmiş olmanız gerekir. Bazal metabolizma, bir kişinin günlük toplam kalori ihtiyacındaki en büyük faktördür. Günlük kalori ihtiyacı genellikle BMR'nin 1,2 ila 1,9 arasında bir faktörle çarpılmasıdır.

BMR için temel formül

BMR hesaplamak için makinelerden birine erişiminiz yoksa, kilogram olarak vücut ağırlığınızı 20 ile çarpabilirsiniz. Örneğin:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR'yi hesaplamanın daha iyi bir yolu, Mifflin St Jeor denklemi gibi bir formül kullanmaktır. Bu formülü kullanarak BMR'nin daha doğru hesaplanmasını elde edersiniz. Etrafta başka BMR formülleri de var.
Mifflin St Jeor denklemi hakkında bilgi edinin

Mifflin-St Jeor Denklemi:

Erkek adam:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Kadın:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Neler revize edilir? Harris-Benedict formülü?

Erkek adam:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Kadın:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

Katch-McArdle formülü

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
hangi:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %

BMR testleri

BMR için çevrimiçi testler ve hesaplayıcılar her zaman çok doğru değildir. BMR için en iyi sonucu InBody ölçümü gibi uygun bir cihazla fiziksel bir ölçüme giderek alırsınız.

En son BMR araştırma bulguları

2005'te bir çalışma, tüm faktörler kontrol edildiğinde bile, insanlar arasında BMR'de hala %26'lık bir bilinmeyen varyans olduğunu gösterdi. Bu nedenle BMR mükemmel bir ölçüm değildir. Yine de BMR, özellikle ortalama bir insansanız, kalori yakmanız hakkında size iyi bir referans noktası sağlar.

John Cruz
makale yazarı
John Cruz
John, matematik ve eğitim tutkusu olan bir doktora öğrencisidir. John boş zamanlarında yürüyüşe çıkmayı ve bisiklete binmeyi sever.

Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı Türkçe
Yayınlanan: Tue Jul 27 2021
Son Güncelleme: Mon Oct 18 2021
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı kendi web sitenize ekleyin