Sağlık Hesaplayıcıları
Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı
Bu çevrimiçi hesaplayıcı ile iyi bilinen formüllere göre bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.
Harris-Benedict (BMR) hesaplayıcısı
kilogram
cm
yıllar
Cinsiyet
Erkek adam
Kadın
Revised Harris-Benedict Formula
kcal/gün
İçindekiler
Harris-Benedict denklemi nedir?
Harris-Benedict denklemi ile bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayabilirsiniz. Formülün yaşınıza, kilonuza ve boyunuza ihtiyacı var.
Bakım kalorim nedir?
Bu Harris-Benedict hesap makinesiyle, vücudunuzu sağlıklı tutmak ve sağlıklı bakımı sürdürmek için kaç günlük kaloriye ihtiyacınız olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.
Bazal metabolizma hızı (BMR) nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun hayatta kalması ve organlarını çalışır durumda tutması için ihtiyaç duyduğu kalori miktarı anlamına gelir. BMR'yi hesaplamanın en iyi yolu, Vücut İçi Ölçüm gibi bu amaca adanmış bir makine kullanmaktır. Motor açıkken rölantideyken arabanın ne kadar benzin yaktığına bakmakla aynı fikre sahiptir.
Normalde BMR, uyanıkken çok kısıtlayıcı koşullar altında ölçülür. Doğru BMR okuması elde etmek için test sırasında tamamen dinlenmiş olmanız gerekir. Bazal metabolizma, bir kişinin günlük toplam kalori ihtiyacındaki en büyük faktördür. Günlük kalori ihtiyacı genellikle BMR'nin 1,2 ila 1,9 arasında bir faktörle çarpılmasıdır.
BMR için temel formül
BMR hesaplamak için makinelerden birine erişiminiz yoksa, kilogram olarak vücut ağırlığınızı 20 ile çarpabilirsiniz. Örneğin:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
BMR'yi hesaplamanın daha iyi bir yolu, Mifflin St Jeor denklemi gibi bir formül kullanmaktır. Bu formülü kullanarak BMR'nin daha doğru hesaplanmasını elde edersiniz. Etrafta başka BMR formülleri de var.
Mifflin-St Jeor Denklemi:
Erkek adam:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Kadın:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Neler revize edilir? Harris-Benedict formülü?
Erkek adam:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
Kadın:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
Katch-McArdle formülü
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
hangi:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %
BMR testleri
BMR için çevrimiçi testler ve hesaplayıcılar her zaman çok doğru değildir. BMR için en iyi sonucu InBody ölçümü gibi uygun bir cihazla fiziksel bir ölçüme giderek alırsınız.
En son BMR araştırma bulguları
2005'te bir çalışma, tüm faktörler kontrol edildiğinde bile, insanlar arasında BMR'de hala %26'lık bir bilinmeyen varyans olduğunu gösterdi. Bu nedenle BMR mükemmel bir ölçüm değildir. Yine de BMR, özellikle ortalama bir insansanız, kalori yakmanız hakkında size iyi bir referans noktası sağlar.
makale yazarı
John Cruz
John, matematik ve eğitim tutkusu olan bir doktora öğrencisidir. John boş zamanlarında yürüyüşe çıkmayı ve bisiklete binmeyi sever.
Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı Türkçe
Yayınlanan: Tue Jul 27 2021
Son Güncelleme: Mon Oct 18 2021
Sağlık hesaplayıcıları kategorisinde
Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı kendi web sitenize ekleyin
Harris-Benedict (BMR) Hesaplayıcısı diğer dillerde
Kalkulator Harris-Benedict (BMR)Calculator Harris-Benedict (BMR).Калькулятар Харыса-Бенедыкта (BMR).Kalkulačka Harris-Benedict (BMR).Калкулатор Харис-Бенедикт (BMR).Harris-Benedict (BMR) KalkulatorHarris-Benedict (BMR) SkaičiuotuvasCalcolatrice Harris-Benedetto (BMR).Harris-Benedict (BMR) CalculatorKalkulator Harris-Benedict (BMR).