מחשבוני בריאות
מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).
חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך על סמך נוסחאות ידועות בעזרת מחשבון מקוון זה.
מחשבון האריס-בנדיקט (BMR).
ק"ג
cm
שנים
מִין
איש
אִשָׁה
Revised Harris-Benedict Formula
kcal/יְוֹם
תוכן העניינים
מהי משוואת האריס-בנדיקט?
בעזרת משוואת האריס-בנדיקט אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). הנוסחה צריכה את הגיל, המשקל והגובה שלך.
מהן קלוריות התחזוקה שלי?
עם מחשבון האריס-בנדיקט הזה תוכל לגלות בקלות כמה קלוריות יומיות אתה צריך כדי לשמור על בריאות הגוף שלך ולשמור על תחזוקה בריאה.
מהו קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR)?
קצב חילוף החומרים הבסיסי פירושו מספר הקלוריות שהגוף שלך זקוק כדי להישאר בחיים ולשמור על איבריו. הדרך הטובה ביותר לחשב BMR היא באמצעות מכונה ייעודית למטרה זו, כמו מדידת InBody. יש לו את אותו רעיון כמו להסתכל כמה מכונית בנזין נשרפת כאשר היא מסתובבת כשהמנוע דולק.
בדרך כלל BMR נמדד בנסיבות מגבילות מאוד בזמן שאתה ער. כדי לקבל קריאה מדויקת של BMR, אתה צריך להיות רגוע לחלוטין במהלך הבדיקה. חילוף החומרים הבסיסי הוא הגורם הגדול ביותר בצורך הקלורי הכולל של האדם ליום. הצורך הקלורי היומי הוא בדרך כלל BMR מוכפל עם גורם שבין 1.2 ל 1.9.
נוסחה בסיסית ל- BMR
אם אין לך גישה לאחת המכונות לחישוב BMR, תוכל להכפיל את משקל גופך בקילוגרמים ב- 20. לדוגמא:
BMR = 80kg x 20 = 1600 calories
דרך טובה יותר לחשב BMR היא להשתמש בנוסחה כלשהי, כגון משוואת מיפלין סנט ג'אור. באמצעות נוסחה זו אתה מקבל חישוב מדויק יותר של BMR. יש שם גם נוסחאות BMR אחרות.
משוואת מיפלין-סנט ג'אור:
איש:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
אִשָׁה:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
מה מתוקן? נוסחת האריס-בנדיקט?
איש:
BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
אִשָׁה:
BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
נוסחת Katch-McArdle
BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
בו:
W = kg
H = cm
A = years
F = body fat %
בדיקות BMR
לא תמיד בדיקות ומחשבונים מקוונים עבור BMR מדויקות במיוחד. התוצאה הטובה ביותר עבור BMR שתקבל על ידי מעבר למדידה פיזית עם מכשיר מתאים, כגון מדידת InBody.
ממצאי המחקר העדכניים ביותר של BMR
בשנת 2005 מחקר אחד הראה כי קיימים עדיין שונות של 26% ב- BMR בין אנשים, גם כאשר כל הגורמים נשלטים. לכן BMR אינו מדידה מושלמת. עם זאת BMR נותן לך נקודת התייחסות טובה לגבי שריפת הקלוריות שלך, במיוחד אם אתה אדם ממוצע.
כותב המאמר
John Cruz
ג'ון הוא דוקטורנט בעל תשוקה למתמטיקה וחינוך. בזמנו החופשי ג'ון אוהב לטייל באופניים.
מחשבון האריס-בנדיקט (BMR). עִבְרִית
יצא לאור: Tue Jul 27 2021
עדכון אחרון: Mon Oct 18 2021
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את מחשבון האריס-בנדיקט (BMR). לאתר שלך
מחשבון האריס-בנדיקט (BMR). בשפות אחרות
Kalkulačka Harris-Benedict (BMR).Harris-Benedict (BMR) Számológép哈里斯-本尼迪克特 (BMR) 计算器হ্যারিস-বেনেডিক্ট (BMR) ক্যালকুলেটরКалькулятор Харріса-Бенедикта (BMR).Harris-Benedicti (BMR) KalkulaatorHarris-Benedict (BMR) CalculatorCalculadora Harris-Benedict (BMR)Calculadora Harris-Benedict (BMR)Калькулятор Харриса-Бенедикта (BMR)