מחשבון RMR - קצב חילוף חומרים במנוחה
בחר את מינך
yrs
cm
kg
kcal/day
תוכן העניינים
מחשבון RMR
מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה מחשב את הקלוריות שהאורגניזם שלך צריך כדי להישאר בחיים (בזמן סרק). החישובים נעשים באמצעות נוסחת האריס-בנדיקט. שינוי זה מאפשר לחשב את הקלוריות הנשרפות במהלך עיכול המזון. פעילות עיכול יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ב-5--10%. אם אתם אוכלים בסביבות 1800 קלוריות ליום, כ-90-180 קלוריות משמשות לעיכול, לספוג ולאחסן את רכיבי התזונה של הארוחה.
מה זה RMR?
קיצור של Resting Metabolic Rate. פרמטר זה אומר כמה קלוריות נדרשות לגוף שלך עבור התפקודים הבסיסיים ביותר (כדי לשמור אותו בחיים) בזמן שאתה מנוחה. פונקציות אלו הן למשל:
נְשִׁימָה
זה לב פועם
דם במחזור
תפקודי מוח בסיסיים
עיכול מזון
שמירה על תפקוד איברים חיוניים
RMR אינו מתייחס לקלוריות המשמשות לתמיכה בפעילות גופנית. כל פעילות שאנו עוסקים בה במהלך יום נתון דורשת אנרגיה (קלוריות).
מהן ההשפעות האפשריות על קצב חילוף החומרים במנוחה?
הגורמים הבאים עשויים להשפיע על ה-RMR שלך:
שריר - יותר שריר יכול להגביר RMR
גיל - RMR יורד עם הגיל
גנטיקה יכולה להשפיע על רמות ה-RMR הטבעיות שלך
אקלים - הימצאות באקלים קר יכול להגביר את ה-RMR שלך
אכילת ארוחות קטנות באופן קבוע תגביר את ה- RMR שלך
כמו כן, הריון יכול להוביל לעלייה ב-RMR
דיאטה מתרסקת היא דרך להוריד את ה-RMR
BMR לעומת RMR
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), הוא מונח נוסף. זה שונה מקצב חילוף החומרים במנוחה. מדידות BMR דורשות תקופת מנוחה ארוכה יותר וצום לילה כדי להיות מדויקים. RMR דורש הרפיה של 15 דקות בלבד. BMR אינו מתייחס למשל לקלוריות המשמשות לעיכול מזון. לכן, RMR אמין יותר בהערכת קלוריות מנוחה. הגוף שלך בדרך כלל יספוג קצת מזון בכל רגע.
כיצד ניתן להשתמש ב-RMR כדי לרדת במשקל?
אכל מעט פחות מה-RMR שלך כדי לרדת במשקל. זה כמה קלוריות הגוף שלך צריך לחיות בכל יום. שמן. אנא בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה רצינית. אם אתה מרגיש כאב, הפסק.
האם בדיקת RMR מדויקת?
בקר במתקן מורשה כדי לקבל את השיטה הטובה ביותר לקבוע את ה-RMR שלך. בדיקה זו מחייבת אותך לנשום לתוך מכשיר קטן ולהישאר שם כ-10 דקות. רוב ה-CO2 שנוצר במהלך הנשימה עוזב את הגוף שלך דרך הפה. בדיקה זו היא יקרה, אז אתה יכול גם להשתמש בחישוב מקוון כדי לגלות כמה. למחשבון דיוק של +/– 300 קלוריות.
האם ניתן להאט את ה-RMR שלך בצום?
מחקרים מראים שלצום אין השפעה משמעותית על RMR. המחקר בתחום זה עדיין חדש ומצומצם. ייתכן ש-RMR אינו מושפע באופן משמעותי. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת צום רציני. להפסיק אם אתה מרגיש לא טוב זה רעיון טוב.
כיצד תזונה קטוגנית משפיעה על ה-RMR שלך?
מחקר שנערך לאחרונה הראה שלא היה הבדל סטטיסטי משמעותי ב-RMR עבור מטופלים שמנים לאחר דיאטה קטוגנית. דיאטה זו דלה בקלוריות ויכולה לעזור להם לרדת כמויות גדולות של משקל (20 ק"ג). ייתכן שהמחקרים העדכניים ביותר על דיאטות קטוגניות אינם מדויקים מכיוון שהם מגמה חדשה יחסית.
כותב המאמר
Parmis Kazemi
פרמיס הוא יוצר תוכן בעל תשוקה לכתוב וליצור דברים חדשים. היא גם מתעניינת מאוד בטכנולוגיה ונהנית ללמוד דברים חדשים.
RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה עִבְרִית
יצא לאור: Tue Jun 14 2022
בקטגוריה מחשבוני בריאות
הוסף את RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה לאתר שלך
RMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחה בשפות אחרות
RMR - Kalkulačka Klidového MetabolismuRMR - Nyugalmi Anyagcsere-kalkulátorRMR - 静息代谢率计算器RMR - বিশ্রামের বিপাকীয় হার ক্যালকুলেটরRMR - Калькулятор Швидкості Метаболізму В Стані СпокоюRMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse KalkulaatorRMR - Resting Metabolic Rate CalculatorRMR - Calculadora De Taxa Metabólica De RepousoRMR - Calculadora De Tasa Metabólica En ReposoRMR - Калькулятор Скорости Метаболизма В Покое