ماشین حساب های سلامت
RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحت
این ابزار آنلاین محاسبه می کند که در زمان استراحت چقدر کالری می سوزانید.
ماشین حساب RMR - میزان متابولیک در حال استراحت
جنسیت خود را انتخاب کنید
yrs
cm
kg
kcal/day
فهرست مطالب
ماشین حساب RMR
محاسبه‌گر نرخ متابولیسم در حال استراحت، کالری‌های مورد نیاز ارگانیسم شما برای زنده ماندن (در زمان بیکاری) را محاسبه می‌کند. محاسبات با استفاده از فرمول هریس بندیکت انجام می شود. این اصلاح امکان محاسبه کالری سوزانده شده در طول هضم غذا را فراهم می کند. فعالیت گوارشی می تواند میزان متابولیسم پایه شما را 5 تا 10 درصد افزایش دهد. اگر روزانه حدود 1800 کالری می خورید، تقریباً 90 تا 180 کالری برای هضم، جذب و ذخیره مواد مغذی غذا مصرف می شود.
RMR چیست؟
مخفف عبارت Resting Metabolic Rate است. این پارامتر نشان می دهد که بدن شما برای انجام اساسی ترین عملکردها (برای زنده نگه داشتن آن) در حین استراحت، به چه مقدار کالری نیاز دارد. این توابع به عنوان مثال:
نفس کشیدن
این یک قلب تپنده است
خون در گردش
عملکردهای اساسی مغز
هضم غذا
حفظ عملکرد اندام های حیاتی
RMR کالری مصرف شده برای حمایت از فعالیت بدنی را محاسبه نمی کند. هر فعالیتی که در طول یک روز انجام می دهیم نیاز به انرژی (کالری) دارد.
تأثیرات احتمالی بر میزان متابولیسم در حال استراحت چیست؟
عوامل زیر می توانند بر RMR شما تأثیر بگذارند:
ماهیچه – عضله بیشتر می تواند RMR را افزایش دهد
سن - RMR با افزایش سن کاهش می یابد
ژنتیک می تواند بر سطوح طبیعی RMR شما تأثیر بگذارد
آب و هوا - قرار گرفتن در آب و هوای سرد می تواند RMR شما را افزایش دهد
خوردن وعده های غذایی کوچک به طور منظم RMR شما را افزایش می دهد
همچنین، بارداری می تواند منجر به افزایش RMR شود
رژیم غذایی تصادفی راهی برای کاهش RMR است
BMR در مقابل RMR
نرخ متابولیسم پایه (BMR)، اصطلاح دیگری است. این با نرخ متابولیک در حالت استراحت متفاوت است. اندازه‌گیری‌های BMR برای دقیق بودن نیاز به یک دوره استراحت طولانی‌تر و یک شب ناشتا دارند. RMR تنها به 15 دقیقه استراحت نیاز دارد. BMR به عنوان مثال کالری مصرف شده برای هضم غذا را محاسبه نمی کند. بنابراین RMR در تخمین کالری در حال استراحت قابل اعتمادتر است. بدن شما معمولاً در هر لحظه مقداری غذا جذب می کند.
چگونه می توان از RMR برای کاهش وزن استفاده کرد؟
برای کاهش وزن کمی کمتر از RMR غذا بخورید. این مقدار کالری است که بدن شما برای زندگی روزانه به آن نیاز دارد. چربی لطفا قبل از شروع هر رژیم غذایی جدی با پزشک خود مشورت کنید. اگر دردی احساس کردید، متوقف شوید.
آیا تست RMR دقیق است؟
برای دریافت بهترین روش برای تعیین RMR خود از یک مرکز دارای مجوز بازدید کنید. این آزمایش شما را ملزم می کند که در یک دستگاه کوچک نفس بکشید و حدود 10 دقیقه در آنجا بمانید. اکثر CO2 که در طول تنفس تولید می شود از طریق دهان از بدن شما خارج می شود. این آزمون پرهزینه است، بنابراین می توانید از یک محاسبه آنلاین نیز برای اطلاع از میزان آن استفاده کنید. این ماشین حساب دارای دقت +/- 300 کالری است.
آیا می توان با ناشتا سرعت RMR خود را کاهش داد؟
تحقیقات نشان میدهد که روزهداری تأثیر قابلتوجهی بر RMR ندارد. تحقیقات در این زمینه هنوز جدید و محدود است. این امکان وجود دارد که RMR به هیچ وجه تحت تأثیر قرار نگیرد. قبل از هر گونه روزه داری جدی باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر احساس ناخوشی می کنید توقف کنید ایده خوبی است.
چگونه رژیم کتوژنیک بر RMR شما تأثیر می گذارد؟
یک مطالعه اخیر نشان داد که تفاوت آماری قابل توجهی در RMR برای بیماران چاق که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند وجود ندارد. این رژیم کم کالری است و می تواند به آنها کمک کند تا مقدار زیادی وزن (20 کیلوگرم) کاهش دهند. آخرین مطالعات در مورد رژیم‌های کتوژنیک ممکن است دقیق نباشند زیرا روند نسبتا جدیدی هستند.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحت فارسی
منتشر شده: Tue Jun 14 2022
در گروه ماشین حساب های سلامت
RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحت را به وب سایت خود اضافه کنید
RMR - ماشین حساب متابولیک در حال استراحت به زبانهای دیگر
RMR - Υπολογιστής Μεταβολικού Ρυθμού ΗρεμίαςRMR - מחשבון קצב חילוף החומרים במנוחהRMR - Kalkulačka Klidového MetabolismuRMR - Nyugalmi Anyagcsere-kalkulátorRMR - 静息代谢率计算器RMR - বিশ্রামের বিপাকীয় হার ক্যালকুলেটরRMR - Калькулятор Швидкості Метаболізму В Стані СпокоюRMR – Puhkeoleku Ainevahetuse Kiiruse KalkulaatorRMR - Resting Metabolic Rate CalculatorRMR - Calculadora De Taxa Metabólica De Repouso