ماشین حساب های سلامت
ماشین حساب VO2 Max
ماشین حساب حداکثر برای هر ورزشکاری که می خواهد حداکثر پتانسیل هوازی خود را محاسبه کند ایجاد شده است.
ماشین حساب VO2 Max
از چه روشی استفاده کنیم؟
سال ها
ضربان / دقیقه
حداکثر VO2
? میلی لیتر / کیلوگرم / دقیقه
فهرست مطالب
| ◦حداکثر VO2 چقدر است؟ |
| ◦ماشین حساب برای VO2 Max |
| ◦تست VO2 Max |
حداکثر VO2 چقدر است؟
VO2 max معادل حداکثر ظرفیت هوازی، حداکثر اکسیژن دریافتی یا حداکثر مصرف اکسیژن است. این پارامتر نشان می‌دهد که یک فرد چقدر می‌تواند در یک دقیقه از اکسیژن استفاده کند. از این پارامتر برای اندازه گیری کارایی فیزیکی به خصوص راندمان هوازی استفاده می شود. همچنین یک شاخص قابل اعتماد از پتانسیل استقامت شما و پیش بینی کننده سلامت آینده شما است. بسیاری از بخش های تمرین بر اساس مقدار حداکثر درصد VO2 به منظور نشان دادن شدت آنها هستند. اگر می‌خواهید با نگرش پیشرو و با انگیزه آگاهانه تمرین کنید، دانستن حداکثر VO2 بسیار مهم است. اگر ورزشکار متعادل تری هستید، ممکن است برای شما مفید باشد که حداکثر یک تکرار خود را بررسی کنید.
ماشین حساب برای VO2 Max
شما 5 گزینه برای محاسبه حداکثر ظرفیت هوازی خود با استفاده از ماشین حساب VO2max دارید. به جز مورد اول، هر یک از آنها نیاز به انجام آزمایش متفاوتی دارد. پس از جمع آوری داده های لازم، تنها کاری که باید انجام دهید این است که آنها را در قسمت های ماشین حساب وارد کنید. حداکثر ظرفیت هوازی خود را بلافاصله بعد از آن در واحدهای میلی لیتر/کیلوگرم/دقیقه خواهید دید. این روش ها بر اساس موارد زیر است:
ارزش ضربان قلب در حالت استراحت
توانایی راه رفتن خود را برای یک مایل آزمایش کنید
در 3 دقیقه تست کنید
1.5 مایل پیاده روی، تست دویدن
قایقرانی داخل سالن برای 2000 متر
پاراگراف های زیر هر روش را به تفصیل توضیح می دهند. شما باید آزمونی را انتخاب کنید که راحت ترین و راحت ترین برای شما باشد. همچنین می توانید تعدادی از آنها را انتخاب کنید و نتایج را با هم مقایسه کنید. نتایج نباید خیلی متفاوت باشند، اما باید مشابه باشند.
تست VO2 Max
می‌توانید به روش‌های مبتنی بر فرمول VO2max در محاسبه‌گر ظرفیت هوازی ما برای تخمین حداکثر VO2 نگاهی دقیق‌تر بیندازید.
ارزش ضربان قلب در حالت استراحت این ساده ترین، سریع ترین و خوشایندترین روش از همه روش هاست. به هیچ گونه فعالیت بدنی نیاز ندارد. تنها در زمان استراحت، ضربان قلب خود را هر 20 ثانیه بشمارید. این مقدار به همراه سن شما را می توان در ماشین حساب وارد کرد.
تست پیاده روی یک مایلی ابتدا یک مکان مناسب برای پیاده روی دقیقا 1 مایل (1609 متر) پیدا کنید. برای اندازه گیری فاصله دقیق، می توانید از دستگاه مجهز به GPS استفاده کنید. قبل از شروع تست مقداری حرکات کششی و گرم کردن بدن انجام دهید. بعد، کرونومتر را تنظیم کنید و با بیشترین سرعت ممکن راه رفتن را شروع کنید. اجرا نکنید. کرونومتر را در انتهای 1 مایل متوقف کنید و یک پالس 10 ثانیه ای بگیرید. اطلاعات را در ماشین حساب وارد کنید. همچنین سن و وزن خود را وارد کنید.
تست گام سه دقیقه ای این آزمایش مستلزم آن است که 16.25 اینچ (0.41 متر) از سطح زمین بالاتر بروید. کرونومتر و مترونوم نیز مورد نیاز است. قبل از شروع تست، بدن خود را گرم کنید و کمی حرکات کششی انجام دهید. بالا رفتن و پایین آمدن را طبق ترتیب زیر تمرین کنید: پای چپ بالا، پای راست پایین، پای چپ بالا، پای راست پایین، پای چپ پایین، پای راست پایین. در طول تست، شما به مدت سه دقیقه این دنباله را تکرار خواهید کرد. برای مردان، مترونوم باید روی 96 ضربه در دقیقه تنظیم شود، در حالی که برای زنان، باید روی 88 ضربه در دقیقه تنظیم شود. هر ضربان مترونوم باید یک قدم برداشته شود. به عنوان مثال، ضربان اول پای چپ را به سمت بالا، دومی پای راست را به سمت بالا و ضربه سوم پای چپ را به سمت پایین به شما نشان می دهد. بعد از 3 دقیقه آزمایش را متوقف کنید. 5 ثانیه صبر کنید، سپس دوباره نبض خود را به مدت 15 ثانیه بررسی کنید. نبض خود را در ماشین حساب ظرفیت هوازی وارد کنید تا جنسیت خود را انتخاب کنید. به نتایج خود نگاهی بیندازید.
تست دویدن یا پیاده روی 1.5 مایلی. این تست برای این طراحی شده است که ببیند چقدر سریع می توانید مسافت را طی کنید. پیاده روی و دویدن هر دو مجاز است. مکان مناسبی برای دویدن پیدا کنید و فاصله را اندازه بگیرید. باید تقریباً 1.5 مایل (2414 متر) باشد. برای اندازه گیری زمان خود از کرونومتر استفاده می کنید. ممکن است انجام چند حرکت تمرینی قبل از رفتن مفید باشد. شما باید بتوانید در حین اجرای آزمون انرژی مصرف کنید. این می تواند روی امتیاز شما تأثیر بگذارد. پس از اجرای تمرین، استراحت کنید و سپس تست بزنید. قبل از شروع دویدن، بدن خود را گرم کرده و کشش دهید. بعد از آزمایش چند لحظه خنک شوید. برای محاسبه حداکثر VO2 نتیجه آزمایش خود را در ماشین حساب وارد کنید.
قایقرانی داخل سالن در 2000 متر. این تست بهترین زمان قایقرانی داخل سالن را برای 2000 متر اندازه گیری می کند. اگر نمی دانید چگونه است، باید با این نوع ماشین تمرین کنید. تنظیم دمپر بهترین نتیجه را در 2000 متر به شما می دهد. شما باید جنسیت، وزن و سطح تمرین خود را در ماشین حساب انتخاب کنید. اگر سال‌هاست که به‌طور منظم قایقرانی می‌کنید و انواع مختلفی از تمرین‌ها را انجام داده‌اید، «Highly-trained» را توصیه می‌کنیم. اگر بیشتر شبیه یک قایقران تناسب اندام هستید و از ورزش و قایقرانی لذت می برید در حالی که محدودیت های خود را زیاد نمی کنید، بهترین کار است.
نویسنده مقاله
Parmis Kazemi
پارمیس یک تولید کننده محتوا است که علاقه زیادی به نوشتن و خلق چیزهای جدید دارد. او همچنین علاقه زیادی به فناوری دارد و از یادگیری چیزهای جدید لذت می برد.
ماشین حساب VO2 Max فارسی
منتشر شده: Wed Aug 03 2022
در گروه ماشین حساب های سلامت
ماشین حساب VO2 Max را به وب سایت خود اضافه کنید